«Спать хорошо» [Наталья Терещенко]

​ Как не спите вы? Больше всего не бессонница беспокоит, а то, что нет глубокого сна, часто просыпаюсь. Каждая ночь, как испытание (( Засыпаю с трудом, пару часов могу ворочаться. Постоянная тревога и сны, которые не дают выспаться. После ковида сон стал прерывистым. Засыпаю легко, но просыпаюсь через пару часов и до утра не могу заснуть.Всегда спала хорошо, но последний год очень рано просыпаюсь. Ворочаюсь в полудреме. Могу заснуть, но ощущения, что отдохнула нет. Самое тяжелое — заставить себя уснуть. Понимаю, что пора ложиться, начинаю клевать носом. Но «вдруг» вспоминаю, что еще это, то надо сделать или тупо залипаю в телефоне. Уже почти смирилась, что нормального сна у меня не будет никогда... Что ломается, когда спим плохо? Снижается фокус, сила воли, страдает память. Раздражительность, перепады настроения. Легко поддаемся манипуляциям. Растет риск депрессии. Иммунитет падает, мышцы плохо восстанавливаются, аппетит выходит из-под контроля. Повышается риск инфаркта и инсульта. Недосып разрушает мозг и тело. Высыпаться — это не роскошь, а необходимость. Еженощная наша обязанность. В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. Работа ЖКТ и иммунной системы нарушалась так, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное. В чем причина нарушений сна? Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя. Хотите получить свой рецепт на крепкий сон? Ждем тех, кто хочет спать и высыпаться: кто поздно ложится и ругает себя за это ворочается часами, не может заснуть просыпается сильно раньше будильника у кого нарушился сон после болезни или стресса кто никак не может выспаться и просыпается разбитой кому не помогают таблетки, книги, медитации Сон — генетически обусловленное состояние. Даже муравьи спят! А человек спит все меньше. Единственный из всех живых существ лишает себя сна — сознательно или вынуждено. На курсе вы: Узнаете какие люди больше склонны к бессоннице, какие особенности строения мозга влияют на это. Разберетесь какие отделы мозга и какие нейромедиаторы отвечают за сон, зачем вообще он нужен. Поймете свои причины нарушения сна, запустите процессы восстановления. Узнаете как вы можете повлиять на нормализацию сна через изменение привычек. Освоите навыки и практики, которые помогут вам легко засыпать и спать до утра. А в дневное время чувствовать себя бодрыми и активными! Удивитесь как связан недосып с разными заболеваниями, эмоциями и состояниями. Позаботитесь о себе, научитесь быть и возвращаться в хорошее ресурсное состояние. Узнаете много простых лайфхаков, которые значительно улучшат ваше засыпание, качество сна и пробуждения Поймете какие группы препаратов могут улучшить сон, когда они нужны и кому они не помогают.