Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов [Олег Абакумов]

Осознанное питание, восстанавливающий сон, хорошее самочувствие, стабильное эмоциональное состояние – ключевые моменты, из которых складывается здоровье и благополучие. Доктор Абакумов делится знаниями, а также предлагает практики и тесты, которые позволят вам поработать во всех этих направлениях. Как просыпаться отдохнувшей без будильника и не мучиться от бессонницы? Как не зацикливаться на еде, а питаться сбалансировано и вкусно? Какие анализы сдавать, чтоб проверить организм, и нужно ли пить витамины? Мигрень, отеки, проблемы с кожей и другие неполадки – из-за чего возникают и как быть? Почему случается панические атаки, перепады настроения, выгорание? Вы узнаете, о чем могут сигналить симптомы, как справляться со стрессом, какие привычки включить в повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя хорошо. Глава 1. Самодиагностика Стрессы в жизни каждой женщины Тест От симптомов – к причинам Симптом – причина – решение Глава 2. Что можно изменить в своей жизни. Путь к Новой Тебе Глава 3. Сон, отдых и режим Нарушение сна Формула сна: сколько, как и почему мы спим Как не переводить будильник Бессонница Что делать перед сном? Что делать утром, чтобы было проще проснуться? Дневной сон Сон с питомцами Бессонница вследствие Ковида Как избавиться от бессонницы? Какие биодобавки пить для улучшения сна? Подведем итог, пока не уснули Упражнения для быстрого засыпания и спокойной ночи Упражнения для бодрого и доброго утра Глава 4. Переедание. Причины, проблемы, решения Как есть все что угодно и не толстеть? Как перестать заедать и подъедать? Три шага к рациональному и сбалансированному питанию Глава 5. Плохое самочувствие Головная боль. Почему возникает и как избавиться? Мигрень Головокружение Скованность мышц шейного отдела Железодефицит Витамин D Витамин В9 – фолиевая кислота Гомоцистеин Мильгамма / Комбилипен Витамин С Витамин Е Витамин А Цинк Йод Нарушение работы щитовидной железы Отеки. Как выяснить их причину и что делать дальше Глава 6. Проблемы с памятью Секрет запоминания любой информации Принципы прочного запоминания Запоминание имен и лиц Как запомнить прочитанную книгу? Упражнения на запоминание Глава 7. Эмоциональные перепады, панические атаки, депрессия Тревожность Депрессия Прокрастинация, лень, выгорание Что такое выгорание и почему оно возникает? Почему возникает лень? Насколько лень вредна? Нужно ли с ней бороться? Откуда берется мотивация? Заключение. Напутствие в новую жизнь Цитаты из историй «Новая Я – это…» Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip