Фитнес и тренировки

​ Программа состоит из 4 этапов этап 1 ФУНДАМЕНТ 12 недель • 3 силовые в неделю • 6 уникальных тренировок по 60-75 минут С самого первого этапа вас ждут полноценные, серьёзные силовые тренировки. На этом уровне мы выстраиваем основу всей дальнейшей работы: оттачиваем технику, определяем рабочие веса, учимся тренироваться близко к мышечному отказу и постепенно прогрессировать в нагрузке. Новичок и опытная участница могут выполнять одну и ту же тренировку, разница будет в весе отягощения и уровне нагрузки. этап 2 ПРОГРЕССИЯ 12 недель • 3 силовые в неделю • 6 уникальных тренировок по 60–70 минут На втором этапе увеличиваем объём работы и добавляем больше многоповторных подходов. Тренировки становятся плотнее, мышцы получают новый стимул, а привычные движения начинают ощущаться совершенно иначе. Продолжаем следить за рабочими весами, техникой и прогрессией нагрузки, но учимся работать не только тяжелее, но и дольше сохранять качество движения на фоне усталости. этап 3 УСИЛЕНИЕ 10 недель • 4 силовые в неделю • 8 уникальных тренировок по 60–80 минут Самый объёмный этап программы: вас ждут 4 силовые тренировки в неделю, 2 на верх и 2 на низ тела. Увеличиваем недельный объём нагрузки, продолжаем прогрессировать в рабочих весах и даём каждой мышечной группе больше качественной силовой работы. Если четыре тренировки не помещаются в ваш график, этап можно адаптировать под три силовые в неделю. Этап 4 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 15 недель • 3 силовые в неделю • 9 уникальных тренировок по 60–75 минут Финальный этап состоит из трёх последовательных тренировочных циклов по 5 недель. Вас ждёт больше разнообразия в упражнениях, комбинациях и характере нагрузки, но главный принцип остаётся прежним: техника, достаточная интенсивность и прогрессия. К этому моменту вы уже хорошо знаете свои возможности и можете использовать весь накопленный опыт, чтобы выйти на новый уровень силы и качества тела. Тариф все 4 этапа программы сразу: Фундамент, Прогрессия, Усиление, Совершенствование; 29 полноценных силовых тренировок по 60–80 минут; 52 недели готового тренировочного процесса; модуль «База знаний»; полный модуль «Питание» + персональный калькулятор калорий и БЖУ; 11 дополнительных тренировок: Core, кардио + пресс, мобильность, МФР, растяжка, осанка, самомассаж и тренировка в отпуске; обратная связь куратора; доступ в сообщество «Крепкие орешки» доступ 14 месяцев с момента оплаты

Чему вы научитесь: На этом курсе вы не просто выучите правила Го — вы начнёте видеть доску как живое пространство. Сначала — прочный фундамент. Вы разберётесь в естественных правилах игры: что такое владение и пустота, как «дышат» камни, почему возникают жизнь и смерть групп, что означает правило Ко и как правильно считать очки. Поймёте принцип двух глаз, научитесь оценивать снятые и обречённые камни и грамотно использовать фору. Затем — искусство построения. Вы освоите глазомер и позиционное мышление, научитесь ставить камень осмысленно и точно. Поймёте, как формируется строй камней, как они соединяются и поддерживают друг друга, какие формы дают силу, а какие несут слабость. Узнаете, как строится пространство и как из пустоты рождается территория. И наконец — динамика борьбы. Вы познакомитесь с приёмами атаки и защиты: жертва и западня, удушение и облавы, разрезание и соединение, ловушки и взаимный захват. Научитесь чувствовать момент переправы, охвата и тонкой тактической игры. В результате вы приобретёте не просто знания, а цельное понимание логики игры — умение мыслить формами, видеть скрытые связи и принимать стратегические решения. Цель курса Этот курс создан для того, чтобы дать начинающему игроку в Го прочную и осмысленную основу. Вы не просто познакомитесь с правилами — вы поймёте внутреннюю логику игры, научитесь видеть взаимосвязи на доске и принимать взвешенные решения. Главная цель — сформировать фундамент мышления, на котором можно уверенно строить дальнейшее развитие. Почему стоит выбрать именно этот курс: Материал выстроен по естественной логике освоения Го — от правил к формам, от форм к борьбе. Объяснения опираются не только на теорию, но и на понимание смысла каждого элемента. Вы изучаете игру как целостную систему, а не набор разрозненных приёмов. Курс последовательно развивает стратегическое и абстрактное мышление. Это не просто знакомство с игрой — это обучение видеть структуру и закономерности. Что вы приобретёте после успешного освоения: Чёткое понимание правил и механики игры Умение определять жизнь и смерть групп Навык построения устойчивых форм Понимание территории и владения Базовые тактические приёмы борьбы Способность анализировать позицию и оценивать её целостно Вы получите не набор знаний, а рабочий инструмент мышления. Особенности курса: Пошаговое усложнение материала Баланс теории и практики Акцент на понимании, а не заучивании Разбор типовых форм и боевых ситуаций Формирование «чувства доски» и глазомера Курс строится так, чтобы ученик постепенно начал видеть доску объёмно и стратегически. Что нужно будет делать Изучать теоретические материалы Разбирать примеры позиций Решать задачи на жизнь и смерть Анализировать формы и варианты борьбы Практиковаться в партиях Регулярная практика — обязательная часть обучения. Какие разделы входят в курс 1. Естественные правила Го Пустота и владение, дыхание камней, жизнь и смерть, правило Ко, два глаза, подсчёт очков, фора и другие базовые понятия. 2. Искусство построения Постановка камня, строй камней, соединения, сильные и слабые формы, структура пустоты и её виды. 3. Ход борьбы Жертвы, западни, облавы, разрезания, соединения, охваты, взаимные захваты и другие ключевые приёмы тактической игры. Для кого этот курс: Этот курс — для тех, кто хочет не просто научиться играть в Го, а выйти на новый уровень мышления. Для предпринимателей и бизнесменов — чтобы видеть стратегию на несколько шагов вперёд, чувствовать баланс риска и выгоды, понимать, где расширяться, а где укреплять позиции. Для политиков и управленцев — чтобы мыслить системно, учитывать скрытые взаимосвязи и принимать решения с расчётом долгосрочных последствий. Для программистов и аналитиков — чтобы прокачать абстрактное мышление, навык декомпозиции сложных задач и умение работать со структурой, а не только с деталями. Для учителей, студентов и школьников — чтобы развить концентрацию, терпение, стратегическое видение и интеллектуальную самостоятельность. И, прежде всего, этот курс — для людей, которые стремятся к внутреннему росту. Го учит выдержке, ответственности за каждый шаг, умению принимать потери и превращать их в ресурс Наши преподаватели Айдар Артыгалиев.Серьёзно заниматься го я начал довольно поздно — мне было уже 38 лет. Но с того дня, как в 2011 году я познакомился с этой игрой, моя жизнь изменилась кардинально — и к лучшему.

В курс входит: 8 видеоуроков (общей длительностью 5 часов), домашние задания в удобной студии на lichess (интерактивный варианты для лучшего запоминания дебюта, задачи для тренировки тактики в данном дебюте, теоретические варианты).

Впервые две системы Марины Корпан в одном марафоне! Ключ №1 Система 2/4 ПРО 5-этапная техника дыхания для сжигания жира, совмещенная с упражнениями на проработку всего тела. Позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего жира и добиться красивого мышечного рельефа. Ключ №2 Оксисайз ПРО Запатентованная дыхательная гимнастика Марины Корпан. Эффективна для сжигания жира и максимальной проработки мышечного рельефа. Ключ №1 Система 2/4 ПРО Эффективная 5-этапная техника дыхания для сжигания жира, совмещенная с упражнениями на проработку всего тела. Система 2/4 ПРО позволит вам: включить режим быстрого сжигания жира научиться использовать дыхание во время выполнения упражнений последовательно прорабатывать разные группы мышц включать в работу руки, ноги, спину, пресс и другие зоны выстроить регулярную систему занятий получить красивый мышечный рельеф без чрезмерной нагрузки на суставы Ключ №2 СИСТЕМА ОКСИСАЙЗ ПРО Одна из самых мощных систем жиросжигания среди дыхательных практик. ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ЗОНЕ ЖИВОТА Оксисайз прицельно прорабатывает мышцы кора и рекомендован тем, у кого есть диастаз - расхождение прямых мышц живота. Мягкая, но глубокая работа с этой зоной делает живот не просто более плоским, а функционально более сильным. Оксисайз ПРО даёт: активное жиросжигание по всему телу максимальную проработку рельефа мышц прицельную работу с животом и диастазом упражнения «с этажа выше» по сложности - для тех, кто хочет результат быстрее Дыхательные гимнастики работают иначе, чем всё, что вы пробовали раньше В программе марафона — передовые телесные и дыхательные подходы, объединённые в единую систему Марафон, который изменит вашу жизнь Сможете добиться: Сжечь лишние килограммы - до 20 кг за марафон Убрать живот 10-15 см в талии (наш рекорд 24 см) Научить тело работать так, чтобы сжигать жир на автомате Разогнать метаболизм - начнете сжигать больше Освоить 2 системы дыхания Оксисайз ПРО и Система 2/4 ПРО Пакет ВИП Тренировки :3D дыхание, Тренировки 2/4 PRO , Тренировки :Оксизайс ПРО Эфиры: 2 Прямых эфира:Система 2/4 Про, Оксизайс ПРо Бонусы 2 штуки; Набор из 2х комплексов «Фокус на живот», Комплекс на растяжку»Тело без напряжения»

Впервые две системы Марины Корпан в одном марафоне! Ключ №1 Система 2/4 ПРО 5-этапная техника дыхания для сжигания жира, совмещенная с упражнениями на проработку всего тела. Позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего жира и добиться красивого мышечного рельефа. Ключ №2 Оксисайз ПРО Запатентованная дыхательная гимнастика Марины Корпан. Эффективна для сжигания жира и максимальной проработки мышечного рельефа. Система 2/4 ПРО позволит вам: включить режим быстрого сжигания жира научиться использовать дыхание во время выполнения упражнений последовательно прорабатывать разные группы мышц включать в работу руки, ноги, спину, пресс и другие зоны выстроить регулярную систему занятий получить красивый мышечный рельеф без чрезмерной нагрузки на суставы Система Оксисайз ПРО - одна из самых мощных систем жиросжигания среди дыхательных практик. Особое внимание зоне живота! Оксисайз прицельно прорабатывает мышцы кора и рекомендован тем, у кого есть диастаз - расхождение прямых мышц живота. Мягкая, но глубокая работа с этой зоной делает живот не просто более плоским, а функционально более сильным. Оксисайз ПРО даёт: активное жиросжигание по всему телу максимальную проработку рельефа мышц прицельную работу с животом и диастазом упражнения «с этажа выше» по сложности - для тех, кто хочет результат быстрее Дыхательные гимнастики работают иначе, чем всё, что вы пробовали раньше В программе марафона — передовые телесные и дыхательные подходы, объединённые в единую систему Марафон, который изменит вашу жизнь Сможете добиться: Сжечь лишние килограммы - до 20 кг за марафон Убрать живот 10-15 см в талии (наш рекорд 24 см) Научить тело работать так, чтобы сжигать жир на автомате Разогнать метаболизм - начнете сжигать больше Освоить 2 системы дыхания Оксисайз ПРО и Система 2/4 ПРО Пакет ВИП Тренировки: 3D дыхание, Тренировки 2/4 PRO, Тренировки Оксизайс ПРО Эфиры: 2 Прямых эфира:Система 2/4 Про, Оксизайс ПРо Бонусы: Набор из 2х комплексов «Фокус на живот», Комплекс на растяжку «Тело без напряжения»

Внутри вас лежит сила, которая создала этот мир. Она сошла сверху, стала вашим телом, дыханием и умом и свернулась в основании позвоночника, храня память о том, откуда пришла. Старые тексты зовут её Кундалини. Эта книга ведёт по всему пути этой силы: от Шивы и Шакти через 36 ступеней сознания к человеку, а от человека - обратно, через прану, 72 000 каналов, чакры - к освобождению. Вы увидите, почему страх живёт в основании тела, а гордость - у межбровья, откуда берутся ваши желания и повторяющиеся сюжеты судьбы, и что на самом деле происходит с человеком, когда сила начинает подниматься. Когда вы закроете последнюю страницу, вы будете знать, кто вы, откуда пришли и куда идёте. Форматы: pdf, epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi

​ Модуль 1: Прикладная анатомия - Изучение суставов, мышц, плоскостей движения. - Анатомические и фитнес термины. - Миофасциальные линии и нейроанатомия. - Основы биомеханики движения и прикладной кинезиологии. Формат обучения - Экспресс-тесты после каждой темы. - Небольшие домашние задания. - Еженедельные прямые эфиры. - Полезные книги и программы. Практика - Живой практикум в Москве в конце модуля. - Призы после 1 и 5 недель проекта. Модуль 2: Тренируйся грамотно - Самотестирование. - Построение тренировок. - Эффективные разминки. - Дыхание и работа тазового дна. - Идеальная техника упражнений. - Грамотная циклизация нагрузки. Виды тренировок - МФР, нейротренировки, мобилизации, HIIT. - Активация мышц. - Тренировки с оборудованием и без. - Цель: самостоятельность в тренировках, исправление дисфункций. Семинар - Живой семинар в Москве с постановкой техники. Модуль 3: Тренируй грамотно - Для тех, кто хочет тренировать других. - Для самостоятельных тренировок. Работа с клиентами - Тестирование клиентов. - Подбор нагрузки. - Постановка техники. - Мануальные приёмы. - Психологические аспекты. - Продвижение себя. После прохождения курса вы будете обладать полным набором знаний и навыков для самостоятельного тренировочного процесса и/или работы с клиентами.

​ КУРС «ТЕЛО В БАЛАНСЕ» Это приятные и мягкие тренировки для женщин любого возраста и уровня подготовки На занятиях мы: • улучшаем осанку • учимся правильно дышать • заботимся о тазовой области • делаем суставы более подвижными • заряжаемся женской энергией Здесь нет тяжелых и изнуряющих упражнений — только бережное отношение к себе, внимание к своему телу и забота. Что вас ждет: 8 полноценных тренировок 14 дополнительных комплексов меню на 21 день личная поддержка от меня и чата

​ Читаем и пишем с логопедом: 1-5 класс Получите планы занятий на месяц, упражнения и игры для улучшения навыка чтения и повторения пройденных тем по русскому языку Узнаете, как организовать занятия на каникулах или во время длительного перерыва, чтобы избежать отката Сможете заниматься не только с успевающими младшими школьниками, но и с детьми, у которых трудности в обучении Программа курсов Все программы можно приобрести по отдельности. Выбирайте нужный вам класс. 1 КЛАСС Читаем после букваря Эта программа составлена для дошкольников и школьников, которые закончили букварь, но все ещё читают медленно и неуверенно. Она направлена на развитие техники чтения и понимания прочитанного. Смотрите инструкцию, скачивайте пособия или используйте в электронном варианте для онлайн-занятий. Дополняйте играми. 1 день — 1 урок. Всего 21 урок. 1 КЛАСС Русский язык с логопедом: переходим во 2 класс Задания разработаны для детей, которые закончили 1 класс или для учеников с трудностями в обучении, которые закончили 2 класс. Вы найдёте готовые материалы для распечатывания или онлайн-работы по схеме 1 день — 1 урок. Всего 21 урок. Уроки дополнены играми по теме. 2 КЛАСС — НОВОЕ Русский язык с логопедом: переходим в 3 класс Задания разработаны для детей, которые закончили 2 класс. Темы соответствуют школьной программе. Всего 30 уроков. Вы найдёте видеолекции с разбором материалов, пособия для распечатывания или онлайн-работы, игры, тренажёр и теоретические карточки. 3 КЛАСС - НОВОЕ Русский язык с логопедом: переходим в 4 класс Задания разработаны для детей, которые закончили 3 класс. Темы соответствуют школьной программе. Всего 30 уроков. Вы найдёте видеолекции с разбором материалов, пособия для распечатывания или онлайн-работы, игры, тренажёр и теоретические карточки. 4 КЛАСС - НОВОЕ Русский язык с логопедом: переходим в 5 класс Задания разработаны для детей, которые закончили 4 класс. Темы соответствуют школьной программе. Всего 30 уроков. Вы найдёте видеолекции с разбором материалов, пособия для распечатывания или онлайн-работы, игры, тренажёр и теоретические карточки. 5 КЛАСС — НОВОЕ Русский язык с логопедом: переходим в 6 класс Задания разработаны для детей, которые закончили 5 класс. Темы соответствуют школьной программе. Всего 20 уроков. 1-5 КЛАСС (ВСЕ КУРСЫ) 1 класс. Читаем после букваря 1 класс. Русский язык с логопедом: переходим во 2 класс 2 класс. Русский язык с логопедом: переходим в 3 класс 3 класс. Русский язык с логопедом: переходим в 4 класс 4 класс. Русский язык с логопедом: переходим в 5 класс 5 класс. Русский язык с логопедом: переходим в 6 класс 6 мес. - Доступ к курсам на платформе Сертификат «Школьные технологии»

Восстановите мышцы тазового дна и живота и верните уверенность в себе. Система безопасных домашних тренировок для женщин при опущении, недержании мочи и диастазе. Программа тренировок подходит вам, если: Подтекает при смехе, чихании, прыжках. Приходится использовать прокладки. Испортилась осанка, мучают боли в пояснице и между лопаток Врач поставил диагноз опущение или вы сами уже ощущаете инородное тело в промежности Попадает воздух во время близости и появилось ощущение растянутости влагалища Вы не довольны своей фигурой и хотите, чтобы тренировки приносили удовольствие Хотите избавиться от отёков и почувствовать своё тело и мышцы Появилось недержание мочи при смехе/чихании/кашле В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней. Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения. В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней: Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения. Осанка Ровная и правильная снижает давление на тазовое дно, помогает органам оставаться на своих местах Мышцы таза Поддерживают органы малого таза, отвечают за мочеиспускание, интимное здоровье Мышцы живота Создают внутренний корсет, поддерживают позвоночник и тазовое дно, участвуют в дыхании После программы курса не просто уйдут симптомы — вернётся жизнь: Заметно подтянется и сократится живот, уменьшится диастаз Пропадут эпизоды недержания мочи и забора воздуха во влагалище, подтянутся опустившиеся стенки влагалища Окрепнут мышцы спины и выровняется осанка, подтянется второй подбородок Пропадут боли в период менструаций. Особенно актуально для женщин с эндометриозом Улучшится качество секса, вы сможете расслабляться и получать удовольствие от близости Перестанет болеть спина между лопаток и в районе поясницы Тренировки помогут исправить то, что вы считали «само пройдёт» Заблуждения, с которыми сталкиваются многие женщины: «После родов так у всех — это норма» Это распространено — но не норма. То, что встречается часто, не значит, что с этим нужно мириться. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему правильную нагрузку. «Нужна операция» Операция убирает следствие, не причину. Без тренировок до и после — высокий риск рецидива. Многие ученицы курса отменили запланированные операции после первых результатов. «Поможет только Кегель» Кегель — это инструмент, но неполный. Он работает только снизу. Без коррекции осанки, дыхания и внутреннего корсета — эффект минимален или временный. Инвентарь для тренировок: Заказать можно на любом маркетплейсе, потребуется с 3 недели занятий. Мяч для пилатеса, диаметр от 20 см Гантели 1–2 шт., 1–2 кг Пенный ролл, диаметр от 15 см, длина от 45 см Мяч массажный для стоп, диаметр 5 см Автор Анастасия Краснова Тренер и автор программы тренировок для женщин В 21 год, после вторых родов, лично столкнулась с опущением и недержанием — и создала систему восстановления на основе 8 лет практики Методика выстроена последовательно: от первого понимания — до устойчивого результата

Мягкая, но глубоко работающая система упражнений, направленная на восстановление подвижности, уменьшение боли и укрепление коленей через работу с нервно-мышечными связями. Вы научитесь активировать "спящие" мышцы, улучшите координацию и разгрузите суставы — без перегрузок и сложных движений. Идеально для тех, кто испытывает дискомфорт при ходьбе, спуске по лестнице или после нагрузок. Практику можно выполнять в любом возрасте и в комфортном темпе. Наполняемость: Вводное видео о неврологии 3 обучающих видео к комплексам Комплекс 1 Комплекс 2 Комплекс 3

Легендарный, авторский курс, на котором через выполнение нейроигровых упражнений и прокачки сенсорных систем, мы добиваемся активного включения в работу мозга. За счёт нейроигровых упражнений мы развиваем и улучшаем подвижность поясничного отдела, помогаем уменьшить боль, снимаем напряжение, увеличиваем амплитуду движения. Работаем даже с хронической болью. Наполняемость: - Видео о неврологии - 3 обучающих видео к упражнениям - 3 Комплекса упражнений

Легендарный, авторский курс, на котором через выполнение нейроигровых упражнений и прокачки сенсорных систем (глаз), мы добиваемся активного включения в работу мозга. За счёт нейроигровых упражнений, направленных на работу с шейным отделом позвоночника, мы снимаем зажимы и напряжение, снимаем синдром "компьютерной шеи", увеличиваем амплитуду движения, а так же устраняем боли в шее и головную боль. Работаем даже с хронической болью. Наполняемость: - Видео о неврологии - 3 обучающих видео к упражнениям - 3 Комплекса упражнений

Ты уже понял, где сломалось. Дальше хорошая часть. Эта мышца отзывается на нагрузку, как любая другая. Её просто ни разу не тренировали. Дай ей работу, и напор с контролем вернутся вместе. Система Vitality ставит тонус и возвращает контроль снизу вверх. Что меняется в теле: обратный Кегель отодвигает финиш меньше давления на простату, возвращается контроль над мочеиспусканием •зажимы уходят, кровоток открывается Что внутри: 3 урока: снять зажим, найти мышцу, включить под нагрузкой Бонус «второй мотор»: тазобедренные гонят кровь в малый таз Дневник на 30 дней, каждый день расписан Vault: 30 продвинутых техник, открою, когда пройдёшь базу Два гайда: протокол тестостерона и шпаргалка 911 Уроки за 4 дня. Работать 30 дней по 5-10 минут. Дома, без железа.

Восстановите мышцы тазового дна и живота и верните уверенность в себе. Система безопасных домашних тренировок для женщин при опущении, недержании мочи и диастазе. Программа тренировок подходит вам, если: Подтекает при смехе, чихании, прыжках. Приходится использовать прокладки. Испортилась осанка, мучают боли в пояснице и между лопаток Врач поставил диагноз опущение или вы сами уже ощущаете инородное тело в промежности Попадает воздух во время близости и появилось ощущение растянутости влагалища Вы не довольны своей фигурой и хотите, чтобы тренировки приносили удовольствие Хотите избавиться от отёков и почувствовать своё тело и мышцы Появилось недержание мочи при смехе/чихании/кашле В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней. Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения. В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней: Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения. Осанка Ровная и правильная снижает давление на тазовое дно, помогает органам оставаться на своих местах Мышцы таза Поддерживают органы малого таза, отвечают за мочеиспускание, интимное здоровье Мышцы живота Создают внутренний корсет, поддерживают позвоночник и тазовое дно, участвуют в дыхании После программы курса не просто уйдут симптомы — вернётся жизнь: Заметно подтянется и сократится живот, уменьшится диастаз Пропадут эпизоды недержания мочи и забора воздуха во влагалище, подтянутся опустившиеся стенки влагалища Окрепнут мышцы спины и выровняется осанка, подтянется второй подбородок Пропадут боли в период менструаций. Особенно актуально для женщин с эндометриозом Улучшится качество секса, вы сможете расслабляться и получать удовольствие от близости Перестанет болеть спина между лопаток и в районе поясницы Тренировки помогут исправить то, что вы считали «само пройдёт» Заблуждения, с которыми сталкиваются многие женщины: «После родов так у всех — это норма» Это распространено — но не норма. То, что встречается часто, не значит, что с этим нужно мириться. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему правильную нагрузку. «Нужна операция» Операция убирает следствие, не причину. Без тренировок до и после — высокий риск рецидива. Многие ученицы курса отменили запланированные операции после первых результатов. «Поможет только Кегель» Кегель — это инструмент, но неполный. Он работает только снизу. Без коррекции осанки, дыхания и внутреннего корсета — эффект минимален или временный. Инвентарь для тренировок: Заказать можно на любом маркетплейсе, потребуется с 3 недели занятий. Мяч для пилатеса, диаметр от 20 см Гантели 1–2 шт., 1–2 кг Пенный ролл, диаметр от 15 см, длина от 45 см Мяч массажный для стоп, диаметр 5 см Автор Анастасия Краснова Тренер и автор программы тренировок для женщин В 21 год, после вторых родов, лично столкнулась с опущением и недержанием — и создала систему восстановления на основе 8 лет практики Методика выстроена последовательно: от первого понимания — до устойчивого результата

Мягкая, но глубоко работающая система упражнений, направленная на восстановление подвижности, уменьшение боли и укрепление коленей через работу с нервно-мышечными связями. Вы научитесь активировать "спящие" мышцы, улучшите координацию и разгрузите суставы — без перегрузок и сложных движений. Идеально для тех, кто испытывает дискомфорт при ходьбе, спуске по лестнице или после нагрузок. Практику можно выполнять в любом возрасте и в комфортном темпе. Наполняемость: Вводное видео о неврологии 3 обучающих видео к комплексам Комплекс 1 Комплекс 2 Комплекс 3

​ Легендарный, авторский курс, на котором через выполнение нейроигровых упражнений и прокачки сенсорных систем (глаз), мы добиваемся активного включения в работу мозга. За счёт нейроигровых упражнений, направленных на работу с шейным отделом позвоночника, мы снимаем зажимы и напряжение, снимаем синдром "компьютерной шеи", увеличиваем амплитуду движения, а так же устраняем боли в шее и головную боль. Работаем даже с хронической болью. Наполняемость: - Видео о неврологии - 3 обучающих видео к упражнениям - 3 Комплекса упражнений

Через стимуляцию вестибулярного и зрительного аппарата мы добьемся улучшения силовых и скоростных показателей тела, повысим скорость мышления, улучшим память и зрение. Также сформируем качественную передачу информации и сигналов с помощью блуждающего нерва от мозга к телу и наоборот. В результате наладим работу Вашей сенсорной системы, снизим уровень стресса и тревоги, чтобы вес уходил еще быстрее, а похудение было более комфортным! Наполняемость: Тренировка 1 Тренировка 2 Доступ: 60 дней Противопоказание: беременность 3750 рублей

Ты уже понял, где сломалось. Дальше хорошая часть. Эта мышца отзывается на нагрузку, как любая другая. Её просто ни разу не тренировали. Дай ей работу, и напор с контролем вернутся вместе. VITALITY ставит тонус и возвращает контроль снизу вверх. Что меняется в теле: • обратный Кегель отодвигает финиш • меньше давления на простату, возвращается контроль над мочеиспусканием • зажимы уходят, кровоток открывается Что внутри: • 3 урока: снять зажим, найти мышцу, включить под нагрузкой • бонус «Второй мотор»: тазобедренные гонят кровь в малый таз • дневник на 30 дней, каждый день расписан • VAULT: 30 продвинутых техник, открою, когда пройдёшь базу • два гайда: протокол тестостерона и шпаргалка 911 Уроки за 4 дня. Работать 30 дней по 5-10 минут. Дома, без железа.

Черная пятница на все мои системы, которые помогут тебе сделать форму с пользой для здоровья и вернуть энергию. Просто бери и повторяй: программы тренировок, рационы рассчитанные по КБЖУ с рецептами, гайды по питанию. Список моих систем: «Хочу пресс»: 5 сезонов (4 сезона - это HIIT зарядки со своим весом на все мышцы и разгон метаболизма и 1 сезон - с гирей) «Курс единоборства» - 12 базовых тренировок на технику от МС по Боевому самбо + 10 тренировок на физ. кондиции от меня в стиле единоборств (гиря, скакалка, лёгкие гантели) Мужской функционал и курс рельеф: мощнейшие тренировки где миксуем свой вес и задания на воркаут площадке (турник и брусья). Новички могут использовать резину для облегчения подтягиваний. Курс с резиновыми эспандерами. Тренируем все мышцы с набором из 3-х резинок. 19 зарядок на все мышцы. Мощнейшие тренировки со своим весом. 1 курс - 990₽ 2 курса - 1500₽ 3 курса - 2100₽ 4 курса - 2500₽ 5 курсов - 3000₽ Все 10 курсов - 4200₽ Владислав Колмыков Мне 39 лет, более 20 лет тренируюсь в натуральную Помогаю избавиться от лишнего веса и набрать массу В моем инстаграмме много тренировочных видео

Мы привыкли заботиться о теле, но истинная молодость и энергия зависят от продуктивности мозга. Чтобы ясность мыслей и острая память радовали вас долгие годы, нужна ежедневная нагрузка. Работа и привычные задачи не справляются. Эта тетрадь — фитнес-тренер для ваших нейронов. Всего 15 минут "умной" гимнастики в день разбудят "спящие" связи, улучшат концентрацию и помогут забыть о чувстве усталости к середине дня. Вы начнете запоминать больше, соображать быстрее и выдавать идеи там, где другие "зависают". Работа с тетрадью рассчитана на 20 дней, а упражнения выстроены от простых к более сложным. Выполнять задания можно где угодно — в метро, в очереди, в дороге или в обеденный перерыв. Регулярные занятия также помогут снизить риск возможных возрастных изменений. Формат: PDF скан

Данный сборник для подготовки к ЕГЭ по английскому языку содержит 30 типовых экзаменационных вариантов, составленных в соответствии с актуальной структурой экзамена на основе кодификатора ФИПИ. Все варианты охватывают основные разделы экзамена: – аудирование; – чтение; – грамматику и лексику; – письменную часть; – устную часть. Пособие поможет последовательно подготовиться ко всем разделам ЕГЭ, проверить уровень знаний, закрепить изученный материал и научиться уверенно выполнять экзаменационные задания. В книге вы найдете: – 30 полноценных тренировочных вариантов; – задания всех разделов ЕГЭ; – ответы ко всем заданиям; – аудиоматериалы; – критерии оценивания; Пособие подойдет как для самостоятельной подготовки учащихся 9 класса, так и для занятий с учителем, репетитором или в рамках школьного курса. Задания подобраны с учетом современных требований и тем, близких интересам школьников, что делает подготовку более понятной и эффективной. Формат pdf

Ссылка на картинку 24 сентября 2026 мы запускаем новый поток базового курса. На онлайн встречах мы будем выполнять упражнения вместе, шаг за шагом. Между эфирами вы сможете задать вопросы в закрытой группе. В программе также есть две недели на интеграцию, а записи встреч остаются внутри курса. Этот курс для вас, если… Вы хотите выстроить внутреннюю систему и действовать осознанно. Вы ищете устойчивость Вы чувствуете, что ваша энергия рассеяна, и хотите внутреннего порядка. Вам нужна ясность Вас тянет к духовной работе, но вы пока не понимаете, с чего начать и как выстроить систему. Вы готовы жить осознанно Вы устали действовать на автомате, из эмоций, страха или усталости. Вы ищете связь с Душой Вам близка идея соединения с Душой, и вы хотите ощущать эту связь в физическом теле и жизни. Вы хотите равновесия Вы замечаете, что погружаетесь то в эмоции, то в мысли, то в телесные ощущения, и хотите научиться выравнивать себя. Вы готовы идти глубже У вас уже есть опыт медитаций и энергетических практик. Теперь вы ищете более глубокую, выстроенную систему. Чему вы научитесь Понимать свою энергетическую систему Как устроены физическое, эмоциональное и ментальное тела и как через них проходит энергия Души. Различать типы энергии в себе Распознавать, из какого центра вы действуете Вы начнете замечать связь между энергетическими центрами и своим состоянием в разных ситуациях. Очищать и подготавливать свою систему Вы научитесь настраивать физическое тело, ум и эмоции для естественного пробуждения центров. Выстраивать вертикальный энергетический поток Вы пошагово начнете переводить энергию из нижних центров в верхние, создавая устойчивую связь с Душой. Работать с каждым центром сознательно Вы исследуете ключевые чакры, их связь с духовным ростом и изменения при их пробуждении. Выравнивать и синхронизировать все уровни Вы освоите принципы согласованной работы энергетической системы. Быть проводником своей Души Вы научитесь позволять ее энергии проявляться в повседневных выборах и взаимодействии с миром. Показать больше Зарегистрируйтесь , чтобы посмотреть контент.