«7 Шагов к умному фитнесу [FitSpoКлуб]» [Виктория Боровская]

Вас ждет увлекательное путешествие к здоровому и стройному телу. Этот комплекс тренировок представит вам особые паттерны движения, которые суть сердцевина эффективного фитнеса. Вы исполните 7 базовых фитнес-движений, в процессе повысите мышечный тонус, улучшите баланс и координацию, и избавитесь от телесных болей и напряжения. Начните прямо сегодня и наслаждайтесь впечатляющими результатами без травм и стресса! Урок по отработке позы планки Планка – это потрясающее упражнение, способное заставить работать все тело. Однако, правильно выполнить его могут немногие. Это занятие подготавливает ваш плечевой пояс, суставы и мышцы кора для того, чтобы вы могли делать эффективную планку, которая укрепляет живот, развивает мышцы рук и спины без боли в шее и пояснице. Занятие на отработку тяговых движений Тяговые движения используются как в фитнесе, так и в повседневной жизни: это отжимания от пола, подъем гантелей, перенос тяжелых объектов или поднятие детей с пола. Освойте это движение – и вы больше не будете испытывать боли в спине. В этом уроке вы наладите работу плечевого пояса, научитесь правильно распределять нагрузку и избавитесь от отеков и обвислости рук и спины. Урок для отработки движения «Хип хиндж» «Хип хиндж» - это сгибание в тазобедренном суставе, используется при тренировках ног и ягодиц и требует точного контроля над телом. В противном случае вас могут ожидать боли в пояснице вместо упругих ягодиц. Этот урок поможет активировать необходимые мышцы и укрепить суставы ног, а также снизить проявления целлюлита. Урок для отработки жима На этом занятии вы подготовите свое тело к действительно эффективному жиму. Базовые движения помогут вам активировать нужные мышцы плечевого пояса. Тренировки для рук, спины и груди больше не будут вызывать дискомфорт, так как вы будете видеть свой прогресс: исчезнет обвислость и появится долгожданный рельеф без перенапряжения мышц шеи и лица. Урок для отработки приседаний Все делают приседания, но не все получают от них ожидаемый эффект. Вы совершенствуете это движение, подготовитесь к силовым упражнениям с отягощениями и в конечном итоге сможете нарастить упругие ягодицы, сделать бедра стройнее и избавиться от целлюлита. Как бонус – улучшите походку, которая станет легкой и грациозной. Занятие для отработки выпадов Выпады - одно из основных движений для тренировки нижней части тела. На этом занятии вы отработаете движения в тазобедренных суставах, уделите внимание правильной осанке и положению крестца и копчика. Ваши движения станут корректными, а также вы улучшите здоровье суставов и снять напряжение с поясницы. Урок по отработке ротаций Ротация или вращение в грудном отделе – это крайне важное движение не только для фитнеса, но и в целом для жизни. Оно обеспечивает нам правильное распределение нагрузки, хороший лимфоток и здоровье позвоночника. В рамках этого урока ваше тело освободится от жесткости, зажимов и отеков. Как бонус вас ожидает улучшение осанки. БОНУС Вводный курс по умному фитнесу Из этого раздела вы получите информацию о том, как начать свой путь в фитнесе, как планировать тренировки и как повышать нагрузку. А короткие уроки базовых адаптаций помогут вам настроить ваше тело в исходных позициях, с учетом ваших физических возможностей, чтобы все последующие движения были выполнены эффективно и без риска травматизма. 2490