Базовый набор для снижения тревожности [Дмитрий Евченко]

Тревога не выключается. Фоновый гул в голове, напряжение в теле, мысли по кругу и непонятно, что с этим делать. Не думать позитивно и не просто расслабиться а реально изменить то, как работает нервная система. В этой книге семь инструментов на основе нейробиологии и клинических исследований. Физиологический вздох, который снижает тревогу за 30 секунд. Заземление через тело, когда рациональные аргументы не работают. Когнитивное разделение из терапии ACT. Движение как способ завершить цикл стресса. Экспозиция малыми дозами против избегания. Экспрессивное письмо по методу Пеннебейкера. Регуляция через связь и голос. Каждый инструмент объяснён через механизм что происходит в мозге и теле и подкреплён конкретной практикой. Без мотивационных клише, без воды. Только то, что работает и объяснено наукой. Для тех, кто живёт с тревогой как с постоянным фоном и хочет это изменить. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip