[Бодибилдинг] Круговая тренировка для рельефности и жиросжигания. Спасокукоцкий Юрий

​ ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ "КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РЕЛЬЕФНОСТИ И ЖИРОСЖИГАНИЯ": В спортзале или дома Получите рельефное тело Подробный план питания Работа на сухую массу Киевский спортсмен, персональный тренер и Чемпиона Мира по бодибилдингу – Юрий Спасокукоцкий. 22 сентября 2008 года в Киеве открылся фитнес клуб «Бицепс», в котором профессиональные тренеры по бодибилдингу и бодифитнесу проводят тренировки по методике Юрия Спасокукоцкого. Это первый тренажерный зал в Украине, предлагающий уникальную и эффективную систему тренировок, которая была разработана тренером с многолетним опытом работы. Фитнес клуб специализируется на быстром и гарантированном получении результатов. Посетители зала смогут за 3-6 месяцев (!) достичь более существенных результатов, чем при самостоятельных тренировках на протяжении 2-3-летнего периода. Немного о Юрии Спасокукоцком: Трехкратный Чемпион Украины по классическому бодибилдингу (федерация бодибилдинга по версии IFBB). Мастер Спорта Украины по бодибилдингу IFBB. Чемпион Мира WABBA — бодибилдинг в парах. Вице Чемпион Мира WABBA и Чемпион Европы WFF — классический бодибилдинг (ниже подробная информация). Вице Чемпион Мира (серебрянный призер) по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (2 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA, 2012 год, Италия). Чемпион Мира по бодибилдингу в категории «бодибилдинг — пары»(1 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA, 2011 год, Будапешт). Чемпион Европы по бодибилдингу в категории «бодибилдинг-классик» (1 место, федерация бодибилдинга по версии WFF, 2012 год, Бобруйск). Персональный тренер с десятилетним стажем работы (с 1998 года). Автор собственной методики тренировок и питания, частично описанной на данном сайте в разделе «Методика Юрия». Юрий Спасокукоцкий — личный тренер и диетолог, персональный онлайн-тренер, который поможет разрешить любые проблемы формирования вашей идеальной фигуры. Если вы хотите быстро и заметно преобразить свое тело, сжечь жир, изменить размеры мышц или узнать, почему не работают методики, по которым занимались раньше, – вы попали по адресу. Цель фитнес клуба «Бицепс» и данного сайта, в частности, – научить грамотному тренингу в сочетании с адекватной системой питания. Иначе вы просто не получите никакой пользы от тренировок. Заслуги и достижения: Автор систем тренировок и питания представленных на сайте Создатель вебсайта и фитнес клуба «Бицепс» в городе Киеве Разработка и доработка силовых тренажеров для фитнес клуба «Бицепс« Стаж работы персональныим тренером по бодибилдингу с 1998 года Стаж занятий бодибилдингом с 1994 года Занятия бодибилдингом на соревновательном уровне с 2004 года Публикация статей о бодибилдинге с 1998 года Трехкратный Чемпион Украины по классическому бодибилдингу Мастер спорта Украины по бодибилдингу с 2008 года Проводит обучение и набор персональных тренеров Разработка программ по бодибилдингу для улучшения мышц груди, пресса, спины, бицепсов, и других мышечных групп. Лучшие спортивные достижения : Примечание: Заметьте, что успехи более чем скромны для спортсмена с мощными природными данными, и гораздо более значительны для человека, обладающего слабыми генетическими данными (природно тонкие руки, толстый слой жира, узкие плечи, категория инвалидности в 16 лет (бронхиальная астма 2, инвалид с детства). В начале занятий бодибилдингом, окружность бицепса была 34 сантиметра а вес штанги в жиме лежа 30 килограммов! Все результаты достигнуты в результате тренировок по собственной методике для мужчин. Федерация бодибилдинга NAC : Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу 2012 год в России г. Казань. 3 место в категории «бодибилдинг — пары» Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу 2012 год в России г. Казань. 6 место в категории «Mr. Atletic» Федерация бодибилдинга WFF/WBBF: Чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу 2012 год в Белоруссии 1 место в категории «бодибилдинг — классик» Чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу 2012 год в Белоруссии 2 место в категории «бодибилдинг — пары» Федерация бодибилдинга IFBB: Кубок Киева 2005 год 3 место категория «Бодибилдинг мужчины свыше 90 кг» Кубок Подолья 2005 год 3 место категория «Бодибилдинг мужчины свыше 90 кг» Кубок Украины 2005 год 1 место категория «Классический бодибилдинг — абсолютка» (тогда еще мужской бодифитнес). Чемпионат Киева 2005 год 2 место категория «Классический бодибилдинг — абсолютка» (тогда еще мужской бодифитнес). Чемпионат Украины. Севастополь. 2005 год 1 место категория «Классический бодибилдинг — абсолютка» (тогда еще мужской бодифитнес). Чемпионат Восточной Европы. Москва. 15 место категория «Классический бодибилдинг — абсолютка» Чемпионат Киева 2007 год – 2 место категория «классический бодибилдинг — свыше 175 см.» Чемпионат Украины. Севастополь. 2007 год – 1 место категория «классический бодибилдинг — свыше 175 см.» Более 10 участников в категории, официально получил титул «Мастера Спорта Украины по бодибилдингу». Чемпионат Европы г Баку. 2007 год 12 место в категории «классический бодибилдинг — свыше 175 см.» (более 20 участников в категории). Кубок Украины 2008 год – 3 место. Категория «Классический бодибилдинг — свыше 175 см.» Чемпионат Киева 2008 год — 2 место категория «Классический бодибилдинг — абсолютка» Чемпионат Киева 2009 год 5 место категория «Классический бодибилдинг — абсолютка» . Чемпионат Украины 2009 год — Сумы 4 место. Категория «классический бодибилдинг — свыше 175 см.» Чемпионат Киева 2010 год 5 место. Категория «Классический бодибилдинг — свыше 175 см.» Чемпионат Украины 2010 год Винница. Финал. 6 место (более 15 человек в категории свыше 175 см.). Федерация бодибилдинга Украины UBPF (WBPF) : Кубок Украины. Киев. 2011 год. 3 место категория «Бодибилдинг мужчины свыше 90 кг» Кубок Украины. Киев. 2011 год. 3 место категория «Классический бодибилдинг мужчины свыше 175 см». Чемпионат Европы. Будапешт. 2011 год. 6 место категория «Классический бодибилдинг — мужчины свыше 175 см» . Федерация бодибилдинга Украины NABBA: Кубок Украины. Черновцы. 2011 год. 2 место категория «Бодибилдинг мужчины свыше 179 кг» (10 участников в категории). Кубок Украины. Черновцы. 2011 год. 2 место категория «Бодибилдинг — пары». (участвовало 5 пар). Федерация бодибилдинга Украины WABBA: Кубок Украины. Львов. 2011 год. 3 место категория «бодибилдинг мужчины свыше 180 см» (10 участников в категории). Кубок Украины. Львов. 2011 год. 3 место категория «классический бодибилдинг мужчины свыше 175 см». Чемпионат Мира. Будапешт. 2011 год. Финалист. 4 место в категории «классический бодибилдинг — мужчины свыше 175 см» (10 участников в категории). Чемпионат Мира. Будапешт. 2011 год. 1 место категория «Бодибилдинг — пары». Чемпионат Мира. Италия. г. Падуя. 2012 год, Вице Чемпион Мира (серебрянный призер) по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг». «Я знаком с Юрием Спасокукоцким уже на протяжении 15 лет, и был свидетелем того, что этот тренер действительно всегда вел аналитическую научную работу, экспериментировал с различными принципами тренинга и отдал много времени на определение того, что действительно эффективно работает для роста мышц и сжигания жира, а что спорно. По мере усовершенствования методики Юрия было интересно наблюдать со стороны как меняется его тело и все быстрее растут результаты его клиентов». Юрий Бомбела, экс редактор журнала Железный Мир, автор бестселлера о применении спортивных добавок в бодибилдинге: «Анаболик Ревю». «Идея Юрия Спасокукоцкого — абсолютно верна. Занимаясь культуризмом и тренируя мышцы по данному силовому методу человек «разгоняет» свой обмен веществ, лишний жир сгорает, тело делается красивым и здоровым, а результат виден уже через несколько месяцев тренировок!» Владимир Иваненко, шестикратный Чемпион Мира по пауэрлифтингу. «У Юрия масса здравых мыслей, советую относиться к нему внимательно. Желаю успехов!» Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных наук, руководитель научно-исследовательского отдела фирмы ЕАМ Спорт-Сервис (www.ironman.ru). Меня зовут Юрий Спасокукоцкий и я предлагаю Вам улучшить свою фигуру, стать красивыми и здоровыми, навсегда избавиться от травм. Для этого достаточно заниматься по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни! Данную программу тренировок и питания я разрабатываю и улучшаю постоянно, уже в течение более чем пятнадцати лет! Это означает, что я провел научно-статистическое исследование, сложную тренерскую методическую и аналитическую работу. Я наблюдал за тренировками тысяч людей, проводил опросы и брал интервью у чемпионов. Когда открылся клуб «Бицепс» еще несколько тренеров начали работать с клиентами по моей методике, и сбор данных ускорился в несколько раз. Все это доказывает, что человеку, который начинает тренироваться придется потратить годы времени, чтобы разобраться, как именно нужно питаться и тренироваться для скорейшего получения результата. Просто регулярно посещая зал и питаясь как попало, вы не получите замечательный результат, если только ваша генетика не уникальна и вы не «генетический самородок, созданный природой для занятий бодибилдингом». На первом фото (расположенном сверху) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался культуризмом 3-4 раза в неделю и никогда не пропускал тренировки. Я начинал с методики Джо Уайдера и затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные — я так и не смог накачать свои мышцы. На фото внизу вы можете увидеть, что после 3 лет непрерывных тренировок в режиме 3 тренировки в неделю, я выглядел как человек, который вообще не тренируется. Кроме того я заработал боли в коленных и плечевых суставах, левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа). При этом я так и не смог похудеть и сжечь жир на своем животе, который меня страшно раздражал и расстраивал. Ведь накачать пресс — это серьезный труд, требующий правильных и систематических тренировок. Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей культуризма, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов в накачке мышц, из-за того что не могли найти компетентного тренера. Еще одно фото уже через 5 лет тренировок, демонстрирует, что по прежнему самые упорные тренировки, но без применения эффективной системы и правильно составленных программ дали очень слабую отдачу. Ниже идет фото, где я вешу 112 килограммов и уже начал заниматься по более правильной методике. Тем не менее, план моего питания все еще не был оптимизирован в рамках методики в отличие от системы упражнений, позволившей без применения каких то препаратов, увеличить массу с 80 до 112 кг. На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца тренировок с применением верной системы занятий, и, что очень важно, правильной системы питания. Так я впервые применил свою методику в полную силу и убедился что главное не то, сколько лет Вы тренируетесь, а эффективность методики по которой вы тренируетесь и питаетесь! За эти три месяца я не просто смог «похудеть», а сжег более 20 килограммов именно подкожного жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли, а это является доказательством того, что худея исключительно за счет жира, параллельно удалось накачать мышечную массу При этом мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологически приемлемые (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений. За это время я разработал и начал применять более тридцати собственных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу. У меня не бывает клиентов, которые не имеют прогресса в своем внешнем виде уже в течение 2-3 месяцев тренировок, при условии , что они строго придерживаются методики тренировок и питания. Замеры и контрольные фото показывают контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, значит вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим, который позволяете похудеть и (или)накачать эффектные мускулы. Независимо от того, будете ли вы тренироваться со мной в клубе, или займетесь бодибилдингом дома, воспользовавшись моими тренировками по интернету, вы получите больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером. Секрет в методике! Чтобы посмотреть отзывы многих клиентов, достигших успеха благодаря методике, увидеть их результаты «до» и «после», посетите раздел «отзывы клиентов». Чтобы начать тренировки по методике в фитнес-клубе «Бицепс» (г. Киев) посетите сайт клуба. Если вы не из Киева, давайте достигнем результата вместе, воспользовавшись онлайн тренировками с тренером по бодибилдингу. Если у вас нет возможности индивидуально тренироваться с Юрием Спасокукоцким, существует раздел сайта с бесплатными программами, диетами и есть возможность бесплатно получать советы тренера: Уже давно с нетерпением все ожидают мою книгу с подробным описанием всех секретов системы. Но, так как я сейчас ежедневно участвую в съемках бесплатных обучающих видео, которые помогают людям тренироваться и питаться правильно,мне бы не хотелось отрываться от этого общественно полезного дела. И я подумал, что намного экономичней в плане затрачиваемого времени и усилий — вместо книги выпустить видеодиск с полным описанием методики, с рекомендациями, практическими советами и даже видео-примерами тех или иных щекотливых моментов. На данный момент я усиленно работаю над записью этого видеодиска и обещаю сделать его максимально информативным, полезным и даже незаменимым пособием для тех, кто хочет качественно улучшить свое тело! А пока что давайте ознакомимся устно с основными принципами методики! Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение): Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа. Принцип №4). Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8 Принцип №5) Тяжелые тренировки с выполнением рабочих сетов до полного отказа мышц, должны проходить не чаще одного раза в неделю. Принцип №6). Отдых между тяжелыми рабочими сетами должен составлять от 2.5-3 минут и более. Принцип №7). Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост силовых показателей и минимальный травматизм. Принцип №8). Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного выбора амплитуды, скорости выполнения, упражнений, техники и рабочего веса отягощений и стратегии тренировок в целом. Принцип №9). Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые. Принцип №10). Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания. Принцип №11). Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на практике и подтвердила свою эффективность. Принцип №12). Следуя методике тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на практике и не подтвердила свою продуктивность. В рубрике «Методика Юрия» вы можете ознакомиться с полезной статьей и видео-пояснением первого принципа методики, которое является выдержкой из будущего видеодиска и предлагается всем желающим в качестве общедоступного бонуса. Далее (ниже) следует информация для самых-самых начинающих любителей фитнеса, которые возможно в своей жизни посещали тренажерный зал 1 или 2 раза. Так что если вы желаете получить информацию именно по Методике Юрия, стоит перейти по одной из ссылок данных выше. Перед тем как приступить к трудной работе по накачке мышц, необходимо понимать, что большие нагрузки с железом являются большой нагрузкой для организма и вас постоянно должен контролировать врач. Заниматься в тренажерных залах необходимо с умом, иначе можно очень сильно навредить своему организму. Бодибилдинг — видео. Чем полезен просмотр видео. Общеизвестно, что бодибилдинг используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья, набора массы и т.д. Но, увы, содержит ряд взаимоисключающих систем и принципов тренировки. На сегодняшний день в интернете очень много бодибилдинг видео, в которых знатоки показывают примеры того, как необходимо заниматься. В то же время, никакой просмотр видео не даст вам результатов, если тренировки будут проходить бессистемно и не в рамках методики гарантирующей результат. Вряд ли что то заменит Вам частные консультации с профессиональным инструктором тренажерного зала, разработавшим эту сверх эффективную систему. Стоит отметить, что весь бодибилдинг основан на индивидуальности каждого человека. Определенная специфика упражнений, которая подходит одному человеку для второго может просто не работать. Все приходит с опытом, но обучаясь у Юрия Спасокукоцкого или хотя-бы просматривая его видео, со временем вы сами будете понимать специфику занятий и чувствовать телом с каким весом заниматься. Методика Юрия Спасокукоцкого и бодибилдинг помогут худощавому человеку поправиться, толстому — сбросить вес и накачать пресс, слабому — стать сильным. Что касается женского пола, то для женщин занятие фитнесом и бодибилдингом может стать путем к обретению прекрасной и подтянутой фигуры. Универсальность бодибилдинга в сочетании с данной методикой заключается в том, что все люди могут выполнять ряд самых разных упражнений. Но они будут подходить буквально всем только при условии выполнения последних в рамках конкретной и эффективной системы. Просмотр видео по бодибилдингу о методике поможет Вам наработать определенную базу упражнений, с которыми Вы можете начать тренировки. Но стоит помнить, что для эффективных занятий настоятельно рекомендуется привлекать персонального тренера, так как самостоятельное применение методики Юрия Спасокукоцкого в 20-30% случаях не работает. Это объясняется тем, что человек не вполне корректно придерживается всех ее принципов и не знает всех нюансов. Упражнения для тренировки мышц делятся на базовые и изолирующие. Как правило, базовые упражнения выполняются со свободным весом. Отличительная особенность заключается в том, что в упражнении задействовано больше одной группы мышц. Если вы выполняете жим штанги лежа, то знайте, что делаете базовое упражнение. Упражнения, где задействована одна группа мышц, и выполняются чаще на тренажерах блочной системы, например, кроссоверы или разводки для грудной мышцы, называются изолирующими упражнениями. Накачать мышцы груди, пресса и других частей тела поначалу вполне возможно и в домашних условиях, занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого для дома. Однако если вы желаете максимально быстро набрать форму, обязательно идите в тренажерный зал. Именно в зале вы будете выкладываться на все 100% и сможете получить правильные индивидуальные тренировки от автора методи