[Диалектика] Когнитивно-поведенческий подход к преодолению перфекционизма [Дейзи Крамер]

Как научиться быть настоящим, а не безупречным. Это практическое руководство по избавлению от перфекционизма с его "тиранией безупречности" и изматывающим стремлением к недостижимым идеалам эффективности. В книге исследуются такие проявления перфекционизма, как тревога, гнев, раздражительность, болезненное чувство вины, прокрастинация и пр., и предлагается системный подход к их преодолению. Особенность авторской методики заключается в синтезе доказательных методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и практик самосострадания, что позволяет "перепрошивать" нейрокогнитивные алгоритмы, поддерживающие перфекционизм. Для наглядности теоретический материал сопровождается примерами из жизни, вопросами для самодиагностики и чек-листами. Кроме того, объясняется, как составить собственный план преодоления перфекционизма. Основные темы книги Что такое перфекционизм, и как распознать его симптомы Как избавиться от вредных проявлений перфекционизма Как помогает самосострадание Разбор клинических случаев с примерами проявлений перфекционизма Вопросы для самодиагностики и чек-листы Интегративный план для преодоления перфекционизма Об авторе Дейзи Крамер — практикующий КПТ-специалист из Кейптауна с более чем 20-летним стажем. Занимается вопросами трудовой эффективности и психологической устойчивости. Начинала карьеру в академической среде, но стремление к практическим результатам привело ее к созданию авторских методик, объединяющих строгую структуру КПТ с мягкостью практик самосострадания. Содержание Об авторе Введение Часть I. Контроль перфекционизма: диагностика и механизмы совладания Глава 1. Что такое перфекционизм: мифы и реальность Глава 2. Анатомия перфекционизма: виды, страхи, движущие силы Глава 3. Откуда берется перфекционизм Глава 4. Самодиагностика и составление профиля перфекционизма Часть II. Инструментарий перемен: практические стратегии Глава 5. Завышенные стандарты и их преодоление Глава 6. Победа над страхом: от психологической брони к свободе действий Глава 7. Вырваться из замкнутого круга: как гиперконтроль приводит к прокрастинации Глава 8. От суетливости к осознанности: как остановить бег на месте Глава 9. Гнев совершенства: почему нас все бесит Глава 10. Чувство вины: избавляемся от токсичного самобичевания Глава 11. Интеграция инструментов: персональный план преодоления перфекционизма Послесловие Издательство Диалектика Кол-во страниц 208 Формат скан PDF