Дистанционный курс для подготовки к марафону

Программа подготовки к марафону «Белые ночи» Старт обучения – 28 ноября 2016 год Формат обучения – онлайн В программу входят: — тренировочный план на 32 недели, — 3 видеоанализа техники бега, — онлайн-встречи с тренерами Школы, — еженедельная обратная связь по вашим тренировкам, — неограниченное количество консультаций, — видеолекции по технике бега, питанию, восстановлению, биоэнергетике, — индивидуальный план на забег. Включает два этапа: 12 недель работы над техникой бега – Курс «Base+ | Постановка техники бега» 20 недель беговых тренировок – Курс «Advanced | Подготовка к забегу на 42,2 км» Общая продолжительность обучения – 32 недель Количество тренировок в неделю – четыре-пять тренировок Видеоанализы – 4 видеоанализа: три видеоанализа техники бега (вначале обучения, на восьмой и двенадцатой неделях), видеоанализ техники выполнения беговых упражнений. Видеолекции курса: техника естестественного бега, развитие стопы, самомассаж, восстановление, питание бегунов на длинные дистанции. Результат обучения – вы сможете пробежать первый марафон за 3:40-4:30. Как вы будете готовиться к марафону Постановка техники бега / 8 недель / Первые два месяца – фокус на технике бега. 50% тренировок – силовые, в беговых тренировках акцент на специальных беговых упражнениях! В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости! Исправление ошибок в технике / 4 недели / Контрольный видеоанализ техники бега в конце восьмой недели выявит последние огрехи в вашей технике бега. В течение четырех недель вы будете работать над их исправлением. Развивающие беговые тренировки /4 недели / Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы. Темповый бег /4 недели / Тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Увеличение скорости ПАНО позволит вам чувствовать себя более комфортно на соревновательной марафонской скорости. Работа над выносливостью /4 недели / Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Специальные беговые тренировки /4 недели / Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать долго на максимальной для вас скорости. К этому моменту вы отмечаете у себя улучшение выносливости и своей способности бежать дольше и быстрее. Подводка к марафону /4 недели / Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон! Всего 32 недели тренировок, и вы готовы пробежать свой первый марафон!