Гори, но не выгорай

Вот готовый текст для окошка «О курсе» — он закрывает все пункты из ТЗ на скриншоте, опирается на паспорт продукта и выдержан в спокойном экспертном тоне. Цели курса Курс «Гори, но не выгорай» направлен на профилактику и преодоление профессионального (эмоционального) выгорания. Его цель — сформировать у работающих взрослых устойчивые навыки саморегуляции, научить грамотно распоряжаться личными ресурсами и поддерживать продуктивность без вреда для психоэмоционального и физического здоровья. В основе программы — научно обоснованные подходы (в том числе модель К. Маслач и определение выгорания по ВОЗ) и практики, адаптированные под плотный рабочий график. Почему стоит выбрать именно этот курс Программа разработана психологами (Арехта Влада, Зубарев Алексей) и прошла экспертную оценку ведущих специалистов (Калиниченко О.В., Попов Н.Ю.). Курс сочетает теорию с конкретными инструментами: вы не просто узнаете о выгорании, а сразу внедрите техники в повседневность. Формат учитывает реальные сложности аудитории: практики короткие (5–15 минут), задания вариативны, а сложные темы разбираются с опорой на примеры и чек‑листы. Кроме того, участники получают постоянный доступ к материалам после завершения курса. Что приобретут учащиеся после успешного освоения По итогам курса вы: научитесь распознавать ранние признаки выгорания и отличать их от обычной усталости и депрессии; освоите набор техник саморегуляции (дыхательные практики, заземление, телесные микропрактики) для быстрого снижения стресса; сможете выстраивать профессиональные границы и экологично управлять рабочей нагрузкой; разработаете персональный план «Антивыгорание» на месяц и долгосрочные стратегии баланса; повысите навыки рефлексии и эмоционального интеллекта, чтобы вовремя замечать истощение и корректировать нагрузку. Особенности курса Практико‑ориентированность: 80% программы — задания, которые дают быстрый эффект и встраиваются в рабочий день. Гибкость: вариативные задания и упрощённый трек для занятых, ограничение ежедневной нагрузки до 20 минут. Поддержка и безопасность: конфиденциальность, безоценочность, право пропустить упражнение, поддерживающее сообщество и разбор примеров. Измеримый результат: входная и итоговая диагностика (тест по шкале Маслач), дневник прогресса и фокус на реальных изменениях. Долгосрочная ценность: постоянный доступ к материалам и чек‑листам после завершения курса. Что нужно будет делать Каждую неделю вы будете: читать короткие лекции и разбирать кейсы; выполнять 2–3 практических задания (анализ стрессовых ситуаций, составление границ, отработка техник); ежедневно внедрять 1–2 микропрактики (дыхание, заземление, ритуал «Конец рабочего дня») и фиксировать эффект в дневнике; Какие разделы и задания входят в курс Программа состоит из 4 модулей по одной неделе каждый: «Узнаю: что такое выгорание?» — теория о фазах и симптомах, тест на выгорание, дневник наблюдений и упражнение «Карта ресурсов». «Понимаю: почему я выгораю?» — разбор психологических механизмов и личных триггеров, анализ стрессовых эпизодов, упражнение «Мои границы» и техника «Стоп сигнал». «Учусь: как заботиться о себе?» — освоение дыхательных и телесных практик, метод «5 чувств», внедрение микропрактик и ритуал «Конец рабочего дня». «Действую: план устойчивой жизни» — стратегии долгосрочного баланса, план «Антивыгорание» (3 ежедневные, 2 еженедельные, 1 ежемесячная активность), альтернативные сценарии реакций на стресс и «Письмо себе в будущее». В дополнение к занятиям вы получите чек‑листы («Признаки выгорания», «Мои ресурсы», «Границы в работе»), аудиопрактики для расслабления (5–10 минут), подборку литературы и список онлайн‑ресурсов (приложения для трекинга настроения, дыхания, сна).