Искусство правильного дыхания

Пранаяме уже более 3000 лет. Этот курс о вечном. Он не потеряет своей актуальности ни через год, ни через 10 лет. Эти знания бесценны и должны быть доступны всем искренним искателям, а не только тем, кому особо повезло. Доктор Прана Дыхание и сознание взаимосвязаны. Тот, кто овладел искусством дыхания, становится мастером своей жизни. Пранаяма - это мощнейшее средство трансформации сознания и ключ к изменению своей жизни.​ Изменений, которые ты почувствуешь в результате практики: 1. Станешь хозяином своих эмоций и мастером своего настроения Сможешь вызывать такие тонкие и, казалось бы, независящие от нашей воли состояния как умиротворение, баланс, ясность. 2. Укрепишь и разовьешь дыхательную мускулатуру Жизненный объем твоих легких увеличится. Улучшится вентиляция, кровоснабжение и газообмен в легких. 3. Увеличишь продолжительность жизни и замедлишь процессы старения Продолжительность жизни зависит от частоты дыхания. По сути, дыхание – это процесс окисления. Практика пранаямы приводит к замедлению частоты дыхания, а вместе с ним замедляется также сердцебиение и метаболизм. Простыми словами, ты продляешь свою жизнь, замедляя процессы старения. ​ 4. Вернешь себе здоровое дыхание, чтобы дышать и жить полной грудью Пранаяма учит нас дышать оптимально – так, как было задумано природой. Как результат практики, ты получишь гармоничную работу всех систем организма – дыхательной, кровеносно-сосудистой, пищеварительной, нервной. Дыхание напрямую связано с эмоциональным и ментальным состоянием. Комплексное развитие дыхательной системы позволяет снять мышечные блоки и вернуть себе здоровое дыхание. Как результат, высвобождается огромный ресурс энергии, который был «заморожен» в этих психосоматических блоках, что приводит к заметным улучшениям в психоэмоциональном состоянии человека – его самочувствии, самооценки, уверенности, настроении и т.д. 5. Укрепишь нервы и выработаешь иммунитет против стресса Совершенствование в задержках дыхания – это ключевая практика в пранаяме. Постепенно увеличивая нагрузку, ты учишься не реагировать на стресс, тем самым тренируя свою нервную систему быть все более устойчивой к самому фундаментальному стресс-фактору. В результате, твой порог стрессоустойчивости повышается – так вырабатывается иммунитет против стресса. 6. Заново откроешь для себя значение слова «проснуться» Мало встать с кровати и умыться, надо еще перевести свой мозг в режим «бодрость, ясность, свежесть» и только после этого можно начинать день. Делаешь пару подходов: мягко «массируешь» свой мозг изнутри ритмичным перепадом давления, легкая гипервентиляция активирует симпатическую нервную систему и отлично тонизирует, обогащенная кислородом кровь приливает к мозгу, питая каждую клеточку… Ты открываешь глаза и наслаждаешься состоянием - ясность, свежесть и острота восприятия - так вот что значит "проснуться" на самом деле! ​ 7. Сделаешь прорыв в медитации Медитация после дыхательной практики идет гораздо глубже, чем без них. Считается, что успех в медитации возможен, только когда усмирены чувства и мысли практикующего, когда токи энергии – праны – уравновешены и находятся в балансе. В этом и заключается глубинный смысл пранаямы – энергетическое очищение и балансировка, тонкая настройка работы нервной системы и активности полушарий мозга – все это фундамент для дальнейшей медитативной и созерцательной практики. 8. Запустишь диафрагму Задачи диафрагмы – с каждым дыханием мягко массировать и стимулировать работу органов малого таза и откачивать венозную кровь из области малого таза, тем самым помогая сердцу. Из-за малоподвижного образа жизни кровообращение у многих людей нарушено, что приводит к застойным явлениям и таким распространенным заболеваниям как отечность, варикоз, геморрой, запоры и даже бесплодие. 9. Получишь ключи к самоисцелению Аюрведа и традиционная китайская медицина считают, что все болезни человека вызваны дисбалансом токов тонкой энергии в теле. Регулярно очищая свое энергетическое тело с помощью очистительных дыхательных техник, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Практика пранаямы открывает нам возможность силой своего внимания и намерения направлять энергию в те органы и части тела, которые нуждаются в исцелении, чтобы способствовать их скорейшему оздоровлению. 10. Станешь осознанным творцом своей жизни Наряду с медитацией пранаяма – один из наиболее эффективных инструментов очищения сознания и развития осознанности. Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не теряя жизненную силу на мелочи. После дыхательной практики ум успокаивается, улучшается концентрация и осознанность, повышается чувствительность и расширяется восприятие. Сохраняя это состояние присутствия и осознанности, ты определяешь, как пройдет твой день, осознанно выбирая из пространства вариантов лучший для тебя сценарий развития событий. 1. Новые практики - Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу - Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры - Освоим полное йоговское дыхание - Разберем уджайи - технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление - Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких - Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему Темы беседы - Вступительные замечания по плодотворной и безопасной практике пранаямы - Лучшее время для практики, место для практики и создание атмосферы - Место пранаямы в йоге, как лучше сочетать практику асан, пранаямы и медитации? - Малоизвестные первые две ступени йоги - яма и нияма - как фундамент успешной практики Бонус. Пятиминутка “Валерьянка” - мягкая, но заметная активация парасимпатики. Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться. 2. Новые практики - Осваиваем брюшные манипуляции, улучшающие работу всей системы пищеварения: удияна, агнисара, наули, а также подготовительные техники для освоения наули - Знакомимся с замками - мулабандха и ашвини мудра - Начинаем знакомство с задержками дыхания в пранаяме Темы беседы - Яма и нияма как фундамент успешной практики - В чем заключается суть йоги? - Какие факторы способствуют практике? - Рекомендации по диете и питанию Бонус. Пятиминутка “Транквилизатор” - мощное воздействие на парасимпатику, расслабление и успокоение всего за пять минут. 3. Новые практики - Освоим джаландхара бандху - горловой замок - Детально разберем новую дыхательную технику "сияющий череп": постановка правильной техники, эффект и противопоказания - Разберемся, что такое гипервентиляция и почему это не всегда хорошо - В этом модуле мы подходим к "сердцу" пранаямы - задержкам. Детально разберем правильную и безопасную технику задержки на вдохе - Освоим брамари - расслабляющую медитативную практику Темы беседы - Почему так важно правильное начало дня? - Утренние очистительные практики - Что такое якорные привычки? Бонус. Пятиминутка “Эспрессо” - умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, “включение” всего тела. Лучше, чем кофе! 4. Новые практики - Осваиваем новую дыхательную технику - "кузнечные меха" и ее разновидности: эффект, техника выполнения, ошибки, нюансы - Осваиваем новую технику компенсации ачагари - Продолжаем разговор о пользе задержек и тренировке нервной системы - Осваиваем технику "задувание свечи" Темы беседы - Йоги и бхоги - в чем разница? - Духовное восприятие жизни - Ложное и подлинное смирение - Карма и самскары Бонус. Пятиминутка “Двойной эспрессо”: мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут. 5. Новые практики - Energizer "вместо кофе" - этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу - все это за 30 минут - Ясность и покой - этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы - Антистресс - этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, "перезагрузиться", чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях - Очищение легких - вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу Темы беседы - Как выжить в агрессивной среде большого города? - Как практиковать древние техники в современных условиях? 6. Новые практики - Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме - Принципы очищения энергетических каналов - как это работает? - Детальный разбор фундаментальной пранаямы - анулома-вилома и квадрат пранаямы - Варианты с одной задержкой и с двумя задержками, план освоения, пропорции Темы беседы - Энергетическое очищение в жизни - Работа с измененным состоянием - Пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи – куда ведет путь йоги? 7. Новые практики - Осваиваем динамические комплексы и дыхательные техники, позволяющие проработать и сбалансировать энергию - "Продышки" по чакрам - Комплекс "продышек" на очищение боковых энергетических каналов - Крийя на подъем энергии - Техника сознательного набора и распределения праны Темы беседы - Друзья и враги праны: где мы накапливаем прану, а где мы ее теряем? - Как и чем мы усваиваем прану? 8. Новые практики - Принципы составления самостоятельных последовательностей - Принципы плодотворной самостоятельной практики - Выполняем полноценную комплексную практику, где мы делаем все то, что успели освоить в рамках курса. Это полноценная глубокая практика по пранаяме Темы беседы - Заключительная беседа и вдохновение на самостоятельную практику - Что способствует развитию, а что, наоборот, мешает? Ссылка на отзывы к другому курсу данного автора