«Клуб домашних тренировок (июнь-август 2025)» [Алина Ионенко]

Милые! Я могла бы давать ссылку в клуб каждой желающей нон стоп (а желающих много). Но! Мне важно не продать вам, а донести суь. Чтобы быть красивой, стройной и здоровой — заниматься нужно всегда. А чтобы заниматься всегда тело должно быть готово к нагрузке. Готовим мы его как раз на курсе. Там учу: — слышать тело (и не херачить пресс, когда телу тупо полежать надо или разгрузить шею) — координировать стороны тела чтобы оно двигалось в жизни симметрично — менять паттерн движения чтобы в жизни работал пресс, а не спина — любить движение, находить, что нравится именно твоему телу Только так реальны изменения. Не по принуждению! Не через силу! Не через терпёжку! Только по любви! И когда тело готово — вы переходите в клуб, где выбираете что делать и сколько. Плаваете на этих волнах тренировок как серфер, а не тонете в своей боли и чувстве вины, что снова бросили. Поэтому сначала курс, потом клуб. Клуб домашних тренировок – для продолжающих: нагрузка от средней до тяжелой Скользкая зарядка для строиных ног 13 мин Скользкая зарядка для строиных ног 18 мин Я конечно устала но каифануть хочу 35 мин Хочу разгрузить поясницу 18 мин Хочу подвигать ТБС 13 мин Хочу строиные ноги но сил нет 29 мин Вот как попотею сеичас 19 мин Полетаем 18 мин Хочу подтянуть попу 33 мин Расслабляю все кроме пресса 16 мин Хочу прожечь пресс но времени в обрез 16 мин Ничего блин не хочу еще и спина болит 33 мин Болит спина но времени мало 17 мин Хочу красивую осанку 16 мин Я вандер вуман и я хочу крутои пресс 43 мин У меня отекают ноги 11 мин Хочу строиные ноги но у меня только 15 мин 15 мин Готова мощно прокачать попу 45 мин Хочу красивую осанку 14 мин Продолжаю работать с осанкои я молодец 14 мин Мое любимое тело 38 мин Потяну бедра 13 мин Продолжаю работу с бедрами 11 мин Мои ягодицы будут пищать в экстазе 24 мин Каифовые потягушки когда засиделась 11 мин Потягушки с гантелями 10 мин Готова пропотеть ради пресса 21 мин Каифовые потягушки 15 мин Красивые ножки 16 мин Куча сила ух сеичас поработаю 22 мин Мои подтянутые руки 10 мин Еще раз поработаю с руками 11 мин И напрягу и потяну все тело 28 мин Ну вообще нет сил можно просто полежать 8 мин Нет сил хочу потянуть поясницу 8 мин Ух как подсушусь к лету 31 мин Просто каиф для любимого тела 9 мин Каиф да еще и немного талии 8 мин Какая я молодец дала внимание всему телу 30 мин Для самых ленивых Алина в отпуске 21 мин Мои ножки и ягодицы в отпуске 23 мин Все тело чуть мощнее но все еще отпуск 33 мин Мои линии тела Алина в тренажерке 35 мин Расслабляю тело на Бали 36 мин После новогодних салатов 17 мин Скользкая треня на корпус 14 мин Задняя линия моего тела 18 мин ПМС хочу чипсы а не вот это вот все 16 мин Осанка с колготками 25 мин Дополнительные зарядки (2025) Зарядка 15 марта запись Зарядка Я разгружу и потяну поясницу а бонусом напрягу пресс 25 Зарядка Работаю с глубинными мышцами чтобы был красивыи рельеф 2 Зарядка Работаем с прессом стоя и немного лежа 20 мин Зарядка Если неудобно спала позабочусь о спине 25 мин Зарядка Удлиняем заднюю линию чтобы разгрузить поясницу а потом Зарядка Разгрузила спину и укрепила корпус Онлаин зарядка 3 мая Онлаин тренировка 17 мая Онлаин зарядка 24 мая Онлаин зарядка 1 июня Онлаин зарядка 7 июня Онлаин тренировка 14 июня Онлаин зарядка 21 июня Онлаин зарядка 28 июня Онлаин зарядка 5 июля Онлаин зарядка 12 июля Онлаин тренировка 19 июля Онлаин зарядка 30 июля Начинаем работать с шееи Онлаин зарядка 2 августа Тренировки на ролле (дополнительный бонус) Для кого они? Для тех, у кого диастаз любого срока давности проблемы с низом живота или «вывыливающийся животик», боли в шее, спине, проблемы с коленями, варикоз, отеки, сутулость, лишний вec, долгий перерыв в тренировках или вовсе их никогда не было. Даю гарантию 100% - вы решите свою проблему если будете внимательно меня слушать эти 5 недель Занятия будут выходить ежедневно вечером для следующего дня на сутки, чередуясь зарядка ( 2-3 мин) с тренировкой (15-30 мин). Из оборудования ничего не нужно или подручные средства (книга, подушка, салфетка). Места много He нужно (1 метр на метр) Делать тренировку можно после еды, перед, разве что не во время. В любое время суток она будет эффективна (особенно хорошо заходят на вечер зарядки от отеков и болей в шее) Тренировка 1 Расслабить грудной отдел шеи Тренировка 2 Расслабить поясницу Тренировка 3 Расслабить ноги Тренировка 4 Мобилизовать позвоночник Тренировка 6 Мобилизовать голеностоп Тренировка 7 Укрепить корпус Тренировка 8 Укрепить ягодицы Тренировка 9 Укрепить ноги Тренировка 10 Благодарю тебя тело