«Комплекс тренировок Week of hard labor» [Саги Калев]

Израильский бодибилдер Саги Калев, хорошо известный всем фитнес-любителям по программе Body Beast, вернулся с пятью изнурительными силовыми тренировками для всего тела. A Week of Hard Labor(«Неделя тяжелой работы») – это одна из самых сложных серий домашних тренировок, в которой вам предстоит качественно поработать над развитием вашей мускулатуры. Общие особенности программы A Week of Hard Labor: Комплекс состоит из четырех видео на 40-45 минут + видео для кора на 30 минут Программа силовая, поэтому вам понадобятся гантели среднего и тяжелого веса Видео рассчитаны на уровень подготовки выше среднего, заявленный уровень программы Intermediate-Advanced Комплекс разработан специально для развития мускулатуры и роста мышечной массы Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам Для прохождения WHL потребуются гантели разных весов, коврик, скамья/фитбол, турник/эспандер с настенным креплением для подтягиваний. Перед началом любой тренировки не будет лишним сделать хорошую разминку всего тела. Растяжке в конце занятия уделено 3-4 минуты. В программу A Week of Hard Labor вошло 5 силовых тренировок: Day 1: Chest & Back (45 минут). Тренировка для мышц груди и спины. Инвентарь: гантели, турник, скамья. Жимы гантелей лежа и на наклонной скамье, отжимания, подтягивания и др.упражнения. Day 2: Legs (45 минут). Тренировка для мышц ног. Инвентарь: гантели, скамья. Различные виды приседаний и выпадов скомпонованы таким образом, чтобы дать максимальный эффект. Небольшое количество повторений позволяет взять приличный вес гантелей. Day 3: Core (30 минут). Тренировка для кора. Инвентарь: гантели, турник. Выполняются планки, подъемы ног в висе, скручивания с гантелью. Девушка показывает вариант выполнения упражнений без турника. Day 4: Shoulders & Arms (43 минуты). Тренировка для мышц плеч и рук. Инвентарь: гантели, скамья. Day 5: Total Body (44 минуты). тренировка для всего тела. Инвентарь: гантели, турник. B этой тренировке всего 5 упражнений, выполняемых без перерыва. Сначала увеличивается количество повторений каждого упражнения, начиная с 1 до 5. Затем увеличивается время нахождения в негативной фазе упражнения. В конце количество повторений уменьшается с 8 до 1. Тренировка выполняется в быстром темпе. Итого получается 5 тренировок на неделю с двумя выходными. Как такового, календаря на какой-то период нет. Вы можете выполнять этот комплекс до достижения нужного результата или же добавлять тренировки из WHL в своё расписание в зависимости от поставленных целей.