«Ленивый» пилатес в постели [Виктория Боровская]

Ленивый пилатес в постели Виктория Боровская, Елена Лукке, Дарья Есипова Сделайте фитнес-залом свою собственную кровать: эти тренировки можно выполнять, лежа на коврике, а можно — прямо в постели. Если вы только проснулись, они пробудят тело и настроят на рабочий лад. А перед сном такие практики успокоят нервную систему, расслабят напряженные мышцы, снимут стресс и обеспечат крепкий сон. Этот фитнес не для ленивых, а для тех, кто ценит комфорт! 1 Утренняя пилатес-медитация для пробуждения тела и мозга Мягкая практика для оздоровления позвоночника, пробуждения грудной клетки, улучшения подвижности тазобедренных суставов. Подойдет даже новичкам и тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва. Медитация в конце занятия наладит дыхание, сонастроит мысли и тело. 2 Йога в постели для здоровья суставов и позвоночника Приятная тренировка пробудит мышцы всего тела и позволит проработать суставы, не вставая с кровати. Традиционные скрутки из йоги оздоровят позвоночник, усилят лимфоток и наладят пищеварение. Вы взбодритесь, избавитесь от отечности, дискомфорта и напряжения в теле. 3 Пилатес с антистресс эффектом Эта практика содержит элементы неврологии и самомассажа. Вы сконцентрируетесь на своем дыхании, улучшите подвижность грудной клетки и тазобедренных суставов. Бонусом вы получите избавление от отеков и укрепление нервной системы.