[LifePractic] Свобода от депрессии. Пакет «Стандарт» (Дмитрий Ковпак)

​ Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний на Земле. Четверть населения — и не только нашей страны, это касается в целом человеческой популяции — находится в депрессии. Если в конце XIX века полагали, что это 0,05 % — ничтожно малое количество людей, то в конце 1990-х цифра дошла до 20 %, и сейчас она составляет 25 %. Зачастую люди не подозревают о том, что у них депрессия. Например, депрессия часто имеет так называемые соматические (телесные) «маски» — прячется за симптомами различных телесных недугов: от остеохондроза до наболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Маскированные депрессии (так называемые соматоформные) проявляются болями различной локализации, нарушением аппетита и сна. Диагностические исследования не выявляют патологии, а больной продолжает жаловаться на плохое самочувствие и тяжелый дискомфорт. Наиболее частыми «масками» депрессии являются: вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония, ипохондрическое расстройство, психогенные (неврогенные) боли — фибромиалгии, хронические головные боли напряжения, кардиалгии, абдоминалгии и пр. Также в той или иной форме депрессия сопровождает до 70% любых физических заболеваний. Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы расстройства. Наиболее типичные ее признаки: Эмоциональные проявления: Тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние; Тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды; Повышенная раздражительность; Чувство вины, частые самообвинения; Недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки; Снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий; Снижение интереса к окружающей действительности; Депрессия часто сочетается с беспокойством о здоровье и судьбе близких и собственной несостоятельности. Физиологические проявления: Нарушение сна (бессонница, ночные и ранние пробуждения); Изменение аппетита (его утрата или усиление); Нарушение моторики кишечника (запоры); Снижение сексуального влечения; Снижение энергетического тонуса; повышенная утомляемость при обычных нагрузках, чувство слабости и упадка сил; Боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в области сердца, желудка, шеи, спины и т. д.). Поведенческие проявления: Пассивность, трудности целенаправленной деятельности; Избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям); Отказ от развлечений; Алкоголизация и злоупотребление психоактивными вещества- ми, дающими временное облегчение. Мыслительные проявления: Трудности сосредоточения, концентрации внимания; Трудности принятия решений; Преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; Мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни; Мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии); Наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности; Замедленность мышления. Для выявления депрессии требуется, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель. Вера в то, что есть какой-то продукт космических технологий, который переформатирует мозг, и при этом не надо ничего делать, — давнее увлечение Чтобы справиться с депрессией человека необходимо обучать, тренировать осознание механизма появления страхов и безнадежности, учить оказывать на него влияние, закреплять результаты этого влияния. Как освободиться от ловушки депрессии? Выход не просто есть, он достижим для каждого, кто готов приложить для этого свои усилия и действовать последовательно. Мы предлагаем пройти «программу по освобождению от депрессии», позволяющую освободиться от своих симптомов. Эта школа построена на научной модели одной из самых распространенных и востребованных на сегодня систем психотерапии, одного из ведущих ее направлений – когнитивно-поведенческой терапии. Вебинар 1 Что такое депрессия, как понять, что у меня депрессия Как формируется депрессия, что влияет на ее возникновение Какие бывают виды депрессии, как могут маскироваться депрессивные состояния и как их обнаружить Почему бывает трудно вырваться из депрессивного состояния Как работает мозг и психика во время депрессии Ответы на вопросы Домашнее задание Дата вебинара: 1 октября Вебинар 2 Роль мышления в формировании и поддержании депрессивного состояния Какие факторы предрасполагают к депрессии Особенности “депрессивного мышления”, которое состоит из трех компонентов (депрессивная триада) Как выявить у себя эти компоненты и начать менять Ответы на вопросы Домашнее задание Дата вебинара: 15 октября Вебинар 3 Что такое ошибки мышления Какую роль когнитивные искажения играют в формировании и поддержании депрессии Научимся их понимать, обнаруживать и изменять Как и какие письменные практики нам могут помочь Научимся вести дневники и изменять свои негативные мысли Ответы на вопросы Домашнее задание Дата вебинара: 22 октября Вебинар 4 Наше поведение и депрессия. Как помочь себе справиться Какое поведение ведёт к усугублению состояния, а какое напротив поможет не попасть в ловушку депрессии Научимся планировать активность на благо своему эмоциональному состоянию Социальная поддержка и ее значение. Есть ли у вас близкие и понимающие люди Как общение может помочь справиться с депрессией Какие ожидания от общения у вас есть Как правильно общаться, чтобы вывести себя из депрессии Ответы на вопросы Домашнее задание Дата вебинара: 29 октября Вебинар 5 Разбор домашних заданий и закрепление результата Работаем на долгосрочную перспективу, составляем план на будущее, чтобы поддерживать положительные изменения, антикризисный план Ответы на вопросы, благодарности, отправление в свободное плавание Дата вебинара: 5 ноября