Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку [Колледж Вейдера]

После освоение техники упражнений, выбора программ тренировок, самый частый, самый трудный и неоднозначный вопрос — как рассчитать нагрузку. Как попасть в «десятку», чтобы добиться успеха и не получить травму или перетренированность. На лекции разберем: Расчёт объема нагрузки( на разных таймфреймах) Расчёт интенсивности Расчёт механической нагрузки Расчёт интервалов отдыха Содержание лекции: Эффективность тренировок Высокопороговые двигательные единицы Факторы и стимулы гипертрофии Амплитуда: частичная vs полная BFR-тренинг Перекрытие саркомерных мостиков Приседания со штангой на спине Изометрический тренинг Изометрия и тренировка отстающей мышцы Связь между повреждениями мышц и их дальнейшим ростом Расчет объема нагрузки Темп работы против тоннажа Последствия регулярного отказа Шкала повторений в запасе Стимулирующие повторения Количество полезных повторов в подходе Расчет нагрузки в сете Количество подходов Недельный объем Интенсивность Соотношение MB у занимающихся силовыми видами спорта Соотношение волокон в разных видах спорта Разница в миофибрилярной и саркоплазматической плотности Волокноспецифическая гипертрофия Зависимость силы сокращения от длины саркомера Момент силы Угол нагрузки Интервалы отдыха Гормональный фон Синтез белка Гипертрофия Прогрессия нагрузок Ответы на впоросы