«Нарушения сна» [Валерия Малуха]

Что Вы изучите в видео-семинаре: 1. «Сонное давление». Очистка мозга и глимфатическая система. 2. Регуляция гормонального баланса и обмена веществ: контроль аппетита, веса и метаболизма. Нутриенты сна. 3. Бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног. 4. Когнитивно-поведенческий метод коррекции бессонницы. и многое другое! Максимальная ценность материала для каждого участника видео-семинара. Видео-семинар для специалистов - Вы получите практические алгоритмы диагностики и коррекции нарушений сна у своих пациентов и сможете интегрировать их в практику реабилитации. Вы поймете взаимовлияние комбинаций различных факторов, которые определяют здоровье и качество жизни ваших пациентов. Видео-семинар для пациентов - Вы сможете понять логику и биохимию самого главного восстановительного процесса в нашей жизни. Вы научитесь понимать потребности своего организма и сможете влиять на сон через комплексы факторов: питание, нагрузки, нутриенты, запахи и т д. Вы сможете помочь себе и своим близким. Программа видео-семинара: Физиология и архитектура сна. Стадии медленного сна (N1, N2, N3) и фаза быстрого сна (REM). График «сонного цикла» и как циклы сменяют друг друга в течение ночи. Эффективность сна. Архитектура сна на протяжении жизни индивидуума (внутриутробно, младенчество, ребенок, подросток, взрослый, пожилой возраст). Процессы регуляции сна и бодрствования: процесс C и процесс S - Циркадные ритмы. Роль мелатонина, кортизола и других гормонов. - «Сонное давление». Очистка мозга и глимфатическая система. - Нейромедиаторы сна и бодрствования (серотонин и ГАМК, норадреналин и дофамин, ацетилхолин). Влияние сна на здоровье и разные сферы жизни. - Рост, регенерация тканей и клеточное обновление - «Перезагрузка» иммунной системы - Регуляция гормонального баланса и обмена веществ: контроль аппетита, веса и метаболизма - Регуляция эмоционального состояния - Консолидация памяти, обработка информации и нейропластичность - Регуляция вегетативной нервной системы - Регуляция сердечно-сосудистой системы - Микробиом кишечника и выработка нейромедиаторов Нарушения сна и способы коррекции - Основные виды нарушений сна (бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног) - Виды бессонницы (нарушения засыпания, фрагментация сна, поверхностный сон, ранние просыпания; эндогенная и экзогенная бессонница) - Как распознать признаки нарушений сна - Методы диагностики (полисомнография, смарт-гаджеты, анализ HRV, дневник сна, опросники) Практические рекомендации и подходы к коррекции нарушений сна 1. Привычки, образ жизни и гигиена сна (факторы, влияющие на качество сна) - Кофеин - Алкоголь - Солнечный свет и LED лампы, экраны гаджетов - Эффект поздних тренировок - Питание и ночная гипогликемия - Температура пространства - Внешние стимулы (шум, свет, утяжелённое одеяло, белый шум, ттактильная стимуляция - контакт с партнером/питомцем, качество матраса/подушки и т.д.) - Расслабляющие вечерние ритуалы 2. Нутрицевтики - что может помочь, а что - нарушить сон? - БАД (адаптогены, ГАМКергики, модуляторы кортизола, регуляторы ацетилхолина, метаболические нутрицевтики) - Микронутриенты (магний, цинк, витамины группы B, омега-3 и др.) - Фитотерапия (пасссифлора, ромашка, валериана, лаванда и др.) - Мелатонин и джет-лаг 3. Аромомасла (воздействие на лимбическую систему, релаксация) 4. Светотерапия (регуляция циркадных ритмов) 5. Техники релаксации (медитации, прогрессивная мышечная релаксация) 6. Дыхательные упражнения (регуляция ВНС) 7. Терапия ограничением сна (когнитивно-поведенческий метод коррекции бессонницы) Особые ситуации: рекомендации и границы компетенции специалиста: - Как тревожные и депрессивные состояния влияют на сон (ПТСР, панические атаки, клиническая депрессия) - Сон при хронической усталости - Сон при работе по сменам - Сон при уходе за ребенком - Сон во время войны ! Реальное содержание видео-семинара может отличаться от предварительно заявленной программы. Преподаватель - Валерия МАЛУХА Прикладной кинезиолог, сертифицированный Пилатес-инструктор. Специалист в области фитнеса и нутрициологии. - "Я посвятила свою жизнь изучению движения, способам его диагностики и телесным реабилитационным методам. Мои семинары содержат интерактивные методы обучения что делает образовательный процесс для студентов интересным и доступным".