«Не виновен. Как перестать быть заложником чувства вины» [КРОССклуб, Анастасия Ступникова]

Не виновен Как перестать быть заложником чувства вины. Как освободиться от невротической вины и избавиться от негативных установок, поддерживающих ее Для кого этот курс: Вы часто чувствуете себя виноватым в тех ситуациях, которые не зависят или лишь косвенно зависят от вас. Вы привыкли быстро соглашаться с обвинениями других людей в свой адрес. С лёгкостью и готовностью берёте на себя ответственность, не разобравшись до конца в происходящем. Часто бывает, что ситуация давно прошла, но чувство вины за нее продолжает мучить вас. Вы можете понимать, что вашей вины в произошедшем нет, но всё равно продолжаете чувствовать её. Вам кажется, что бо́льшая часть ответственности/ вся ответственность за происходящее в жизни вашей семьи и близких лежит на вас. У вас плохое отношение к себе, вы принижаете свои достоинства, способности, достижения и возможности. Вы часто занимаетесь самокопанием, анализируете свои прошлые действия и размышляете о прошлых ошибках. Вы часто тревожитесь, находитесь в стрессе, испытываете беспокойство. Но я же превращусь в эгоиста, если избавлюсь от чувства вины? Вина — это сложная эмоция, которая может быть как полезна, так и разрушительна. В первом случае речь идет о здоровой вине, которая уместна и служит положительной цели. Например, чувство вины после нарушения обещания или причинения кому-либо вреда. В этом случае вина мотивирует возместить ущерб или предотвратить подобное в дальнейшем. Во втором случае речь идет о невротической, разрушительной вине. Невротическая вина никому не приносит пользы. А своему обладателю она даже вредит. Невротическая вина часто непропорциональна ситуации и вызвана нереалистичными мыслями, например, о том, что человек несет ответственность за что-то вне своего контроля. Этот тип вины может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Именно с невротической виной мы и будем работать на курсе. Что будет на курсе: Вина: естественная и невротическая Про вину и место среди других чувств и эмоций. Здоровая и нездоровая вина: как отличить естественное чувство вины от невротического? Что делать с естественным чувством вины. Изучение своего чувства вины и определение цели работы с ним. Вина: внутренняя и внешняя В чем разница между внутренней и внешней виной, как научиться их различать и зачем это делать. Техника для определения вида вины. Корни и истоки чувства вины Травматичный опыт. Детский опыт, воспитание. Чувство вины как прикрытие для других чувств или эмоций. Ответственность и вина Разделение ответственности: за что я могу отвечать, а за что нет. Инструменты для разделения ответственности. Ошибки мышления, вызывающие вину Когнитивные ошибки и искажения, поддерживающие чувство вины. Исследование своих долженствований. Работа с установками. Трансформация чувства вины Отделение вины от образа "Я". Трансформация чувства вины. Как выстраивать новые отношения с чувством вины. Что даст участие в курсе: Наконец познакомитесь со своим чувством вины поближе и исследуете его Научитесь отличать «нормальное» чувство вины от невротического, внешнее — от внутреннего Продиагностируете, какой тип вины вы испытываете чаще, и узнаете, как работать именно с ним Узнаете, какие искажения и ошибки в мышлении рождают и поддерживают невротическое чувство вины Узнаете компоненты чувства вины и сделаете первый шаг к изменениям — научитесь замечать его в своей жизни Получите и примените на практике инструменты по работе с чувством вины всех перечисленных выше типов В итоге, взглянете на чувство вины по-новому и научитесь обращаться с ним так, чтобы оно не мешало, а помогало жить. Как будет проходить курс: Личный кабинет. Участники получат доступ к личному кабинету Кросс и к чату в Телеграм с преподавателем и другими участниками курса. Видеоуроки. Раз в 2-3 дня в чате Телеграм и личном кабинете будут размещаться видеоуроки (вы можете изучать их в чате или в личном кабинете, где вам удобнее). Практика. К каждому видеоуроку будет прилагаться практика. Задания вы выполняете самостоятельно, а в чате можно будет задавать уточняющие вопросы. Материалы. В чат курса будут выкладываться дополнительные материалы: тексты, таблицы, ответы на вопросы, тесты и тд. 1 урок. Открытие доступа 17 апреля в 10:00 по мск. ▸ Социальные эмоции. ▸ Вина и стыд — одни из них. Разница. ▸ Вина — зачем она нам? ▸ Практика: Цель работы с чувством вины. 2 урок. Открытие доступа 19 апреля в 10:00 по мск. ▸ 3 компонента эмоций. ▸ 3 компонента чувства вины. ▸ Практика: мониторинг и диагностика чувства вины. 3 урок. Открытие доступа 21 апреля в 10:00 по мск. ▸ Чувство вины — естественное и невротическое. ▸ Признаки и разница. ▸ Что делать с естественным чувством вины. ▸ Практика: работа с естественным и невротическим чувством вины. 4 урок. Открытие доступа 24 апреля в 10:00 по мск. ▸ Чувство вины — внешнее и внутреннее. ▸ Практика: анализ чувства вины. 5 урок. Открытие доступа 26 апреля в 10:00 по мск. ▸ Истоки чувства вины. ▸ Травма. ▸ Воспитание. ▸ Чувство вины как прикрытие. ▸ Практика: причины моего чувства вины. 6 урок. Открытие доступа 29 апреля в 10:00 по мск. ▸ Ответственность и вина. ▸ Практика: техника по разделению ответственности. 7 урок. Открытие доступа 1 мая в 10:00 по мск. ▸ Ошибки мышления, поддерживающие чувство вины. ▸ Практика: работа с установками. 8 урок. Открытие доступа 4 мая в 10:00 по мск. ▸ Преображение чувства вины. ▸ Практика: работа с образами. 9 урок. Открытие доступа 6 мая в 10:00 по мск. ▸ Трансформация чувства вины. ▸ Практика: техника по преобразованию чувства вины. 10 урок. Открытие доступа 8 мая в 10:00 по мск. ▸ Новые отношения с чувством вины. 11 урок. Открытие доступа 11 мая в 10:00 по мск. ▸ Завершение курса. Подведение итогов.