Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики для позвоночника ​ Приветствую вас, дорогие коллеги Центра Дистанционного Самообразования! ​ На скадчике я уже второй год и решила, что пора поделиться с вами личным опытом. По понятным соображениям я не могу официально представиться, поэтому расскажу немного о своей работе. Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и кундалини йога и др. Опыт работы более 7 лет. В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я создала простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках. Базовый комплекс состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца. Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут! Для кого: Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д. Для тех, кто испытывает хроническую усталость Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п. Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата Для подготовке к беременности и восстановлению после родов Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности" Для тех, кто хочет улучшить осанку Сколько нужно заниматься? Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность! Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты. Дополнительные результаты (при регулярных занятиях): улучшение настроения гармонизация психического состояния "королевская" осанка формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли самомотивация к успеху в любом деле Курс представляет собой видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся: 1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) - подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником, 2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) - подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме, 3) Комплекс на турнике (7 упражнений на 15-30 минут) - подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника. В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный. Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке. Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д. Пишу для порядка и соблюдения законодательства! При наличие у вас каких-либо заболеваний, в том числе общих или психических, инвалидности, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Несовершеннолетним гражданам нужно разрешение родителей ли опекунов. Общие противопоказания для занятий гимнастики такие же, как для ЛФК (лечебной физкультуры): острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией; острый период заболевания и его прогрессирующее течение; злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами; выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом; наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов; острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения; острые тромбозы и эмболии; нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания; кровотечения; общее тяжелое состояние больного; значительно выраженный болевой синдром; отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения; атриовентрикулярная блокада. Временные противопоказания к занятиям: обострение хронических заболеваний; осложнение в течение заболевания; сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера; сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД); нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10. Также следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением. Также комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача. Демо видео-фрагмент можно посмотреть здесь: Проверяющие: Nota_Bene Rose Ricky Ticky ОТЗЫВЫ НА СТРАНИЦЕ 2