«Перезапусти дыхание» [Маша Блинова, Ирина Шиляева]

​ Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим. Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая Этот курс для вас, если... Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении. долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID сложно расслабиться после напряженного дня или стресса беспокоит заложенность носа или храп у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни. БЛОК 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ Безопасность и стоп-сигналы Биохимия и типы дыхания Носовое и ротовое дыхание Главные ошибки, вдох и выдох Подвижность грудной клетки и живота Объемное дыхание 360 БЛОК 2. ДЫХАНИЕ ПО ЗОНАМ Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма Живот, поясница и тазовое дно Дыхание для активации мышц пресса Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание БЛОК 3. УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ Утренние практики на 3–7 минут Вечерние практики для расслабления Практики перед сном и при ночных пробуждениях Мобилизация всего тела с дыханием Аудиомедитации по 10−12 минут Соматические практики БЛОК 4. ДЫХАНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ Стресс, тревожность и паническая атака Напряжение челюсти и привычка сутулиться Восстановление после физической активности «Не могу уснуть» Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза Последствия COVID-19 Дыхание во время бега и при повышенном давлении БЛОК 5. ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО + ДЫХАНИЕ У ДЕТЕЙ Носовое дыхание и заложенность носа Храп и апноэ у взрослых Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы Бутейко и астма Отдельный блок материалов о дыхании у детей Поддержка кураторов Доступ ко всем материалам 90 120 дней