Первые шаги в йоге [Наташа Будникова ][Повтор]

​ Возможно, ты уже пробовала сходить на йогу в своем фитнес-центре, и тебе показалось, что она напоминает больше урок физкультуры — никакой душевности и глубины. Сейчас, к сожалению, много учителей, которые преподают йогу очень поверхностно — исключительно как фитнес-направление. И получается действительно не йога, а «модная» физкультура. Мало кто рассказывает про смысл йоги, про состояние и важность плавности движений, про правильное дыхание. Неудивительно, что на таких занятиях крайне скучно, нет атмосферы, неуютно. А во многих фитнес-центрах, где преподают йогу вместо красивой музыки гудит система кондиционирования, а из «качалки» за стеной доносятся басы «тыц-тыц» и грохот падающего на пол железа. Скорее всего, ты уже поняла, что в фитнес-центрах настоящую глубокую йогу найти крайне сложно. И вот перед тобой уже следующий «квест» — выбрать школу йоги. Ты долго изучаешь отзывы, выбирая, куда же пойти. На практике, чтобы выбрать свое — придется походить на разные занятия и к разным преподавателям. Ведь направлений в Йоге очень много: кундалини, хатха, аштанга-виньяса, инь-йога, айенгар… Приходишь на пробное занятие, а преподаватель «жестит» — дает сложные асаны или темп слишком высокий для тебя. И вот на таком занятии ты обливаешься потом, а сама про себя думаешь, что вместо «собаки мордой вниз» у тебя получится «бегемотик попой вверх». И что на общем фоне подготовленной группы ты как «смешной пыхтящий паровозик» с гибкостью «как у дерева». С такого занятия выползаешь, в лучшем случае, получив для себя только стресс, а в худшем случае с сорванной спиной. А бывает, на групповом занятии народу полно и у преподавателя нет возможности следить за каждым, поправлять и объяснять, что и для чего мы делаем. На этапе первого знакомства с йогой новичкам хочется понимать смысл выполняемых асан, а не просто повторять за учителем. Ну и не будем забывать про приземленные финансовые вопросы, ведь йога сейчас на пике популярности и в хороших столичных йога клубах разовое занятие стоит уже от 700 рублей, 1000 и даже больше. Считай, сходить на пять занятий попробовать — это уже пять тысяч отдашь и не факт, что понравится и встретишь «своего» учителя. Конечно, можно йога-школу и подешевле найти, но, скорей всего, это будет какое-нибудь подвальное помещение с холодным полом и плохой вентиляцией, а запах в раздевалке будет навевать воспоминания о школьных занятиях «физрой». Но ведь бывает и так, что в твоем городе просто нет ни одной школы йоги, и тогда уже не до капризов. ​ Урок 1 Наш первый урок будет проходить посреди знаменитых Балийских рисовых полей под пение утренних птиц. Мы узнаем, как сидеть с прямой спиной, чтобы она не уставала. Научимся выполнять самую базовую позу — тадасану. Она учит правильно выстраивать себя изнутри, что очень пригодится не только в повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или стоишь, но и практически во всех других асанах. Подробно разберем ключ зажигания всего дня — Сурья намаскар или танец поклонения главному светилу. Это мощная разминающая все суставы и мышцы практика, с которой будет начинаться каждое занятия йогой. Мы освоим вариант для начинающих и подробно разберем все нюансы. Урок 2 Наш второй урок будет проходит на легендарной вилле Санта-Мандала в деревне всех романтиков и ремесленников — Убуд. В этом уроке мы научимся йогической суставной гимнастике (сукшма вьяяма), которая смазывает все болтики в нашем теле и подкручивают их на долгую здоровую работу. Научимся дышать животом. Выполним лёгкие балансы и укрепим мышцы корпуса, которые в дальнейшем пригодятся нам для выполнения более сложных форм. Закончим занятие приятным вытяжением, а так же расслабимся в перевёрнутой асане — я покажу идеальный вариант для начинающих. Урок 3 Наша третья практика будет проходить в красивейшем месте острова Бали. В его морской части — Букит. Начнём занятие с дыхательного упражнения «капалабхати». В переводе означает — очищение черепа. Это простое, но очень эффективное дыхание, которое пробуждает и дает ясность ума. Сначала подышим морским воздухом, а после сделаем серию асан на укрепление ног — асаны стоя помогут прокачать не только физическую силу, но и внутреннюю — уверенность, решительность, ясность. В первой части занятия мышцы ног укрепятся, а во второй — мы их хорошенько потянем. Также познакомимся с асанами на вытяжение задней поверхности бедра — подготовка к шпагатам. Урок 4 Сегодня занимаемся на обрыве с видом на океан и рассвет. В четвертом комплексе работаем со спиной, укрепляем её и трудимся над прогибами и раскрытием грудной клетки. За счёт раскрытия этой уязвимой части, которая часто у нас зажата, прогибы учат нас принимать мир таким, какой он есть, принять себя и своё место в этом мире. Прогибы открывают сердце, пробуждают в нас безусловную любовь к себе и окружающим. Урок 5 В пятом уроке занимаемся в древнем лотосном храме в Убуде. В этом комплексе уделяем внимание тазобедренным суставами — проработка этой зоны избавляет от страхов, дарит гибкость не только на коврике, но и в жизни. Кроме того, работа с тазобедренными «прокачивает» сексуальную энергию и снимает многие психологические зажимы. Также в этом уроке мы детально разбираем наклоны — учимся отпускать и доверять, сдаемся воле Вселенной. Урок 6 В шестом уроке занимаемся в красивейшей йога-студии Бали — Падме. Учимся ловить баланс в асанах, учимся твердо стоять на ногах даже в самых шатких ситуация. Плюс прорабатываем перевернутые асаны, которые тоже считаются балансовыми. Ведь перевернутый космический корабль по-новому видит мир — «под другим углом зрения», здесь ты учишься чувствовать себя комфортно в необычных обстоятельствах. Встряска 10 минут Стряхиваем с себя все программы и маски, возвращаемся к себе — дикому, глупому, спонтанному, живому — настоящему! Самый экологичный способ выпустить пар и снять стресс. Прокачка мышечного корсета 20 минут Духовность духовностью, но ореховую попу, осиную талию и подтянутый животик — все равно хочется, я знаю. Куда же без этого современному городскому йогу Вечерний полет на Луну 30 минут Восстановит тебя после тяжелого рабочего дня и подготовит к сладкому сну младенца. Занятие выходного дня 1 час Когда у тебя есть свободное время и ты можешь позволить себе погрузиться в роскошь настоящего момента. Подтянешь свои слабые места и расслабишь напряжённые — кайфовый комплекс на проработку всего тела. Офисная йога 15 минут Комплекс упражнений офисной йоги можно делать, не отходя от рабочего места. Также поделюсь советами, что мне помогает сохранять в течение дня сохранять состояние спокойствия, гармонии и осознанности. Начни свой день РАдостно! 25 минут Комплекс заряжает тело бодростью и энергией на весь день. Активный утренний комплекс на укрепление и вытяжение всех групп мышц. С утра самое важное — поздороваться со своим телом. Это занятие — самое лучшее позитивного начала дня! ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДВА БОНУСА! 1. Три модуля из курса по пранаяме от моего мужа Игоря “Доктор Прана” - я бы искренне хотела, чтобы ты влюбилась в дыхательные практики - это то, что мы сами с Игорем практикуем уже много лет каждое утро. Это реально проясняет сознание и выводит качество жизни, энергетики и здоровья на новый уровень. 2. Записи восьми лекций по философии йоги от доцента МГУ Евгения Автандиляна - мне бы хотелось, чтобы по мере твоего увлечения йогой, ты открывала бы для себя глубину этой практики, ее внутренний смысл.