Плечи, руки и осанка [Александра Кибзий]

ЦЕЛЬ БАЗОВОГО КУРСА: ✔ улучшить подвижность плечевого пояса ✔ укрепить запястья ✔ улучшить функциональность рук и плеч ✔ расправить плечи, ✔ улучшить дыхание и осанку ✔ убрать напряжение с шеи, зоны между ✔ лопаток и поясницы ЦЕЛЬ ПРОДВИНУТОГО КУРСА: ✔ через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп. ✔ осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса ✔ улучшить осанку ✔ укрепить мышцы спины, живота и таза ✔ почувствовать силу в руках и плечах ✔ укрепить и сделать руки более рельефными ✔ освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс ✔ интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела. 1 НЕДЕЛЯ: Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки. Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч. РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости. 2 НЕДЕЛЯ: Пн. Освобождение шеи и плеч. Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы. Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч. РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости. 3 НЕДЕЛЯ: Пн. Укрепляем запястья. Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч. Ср. Домашнее задание. Ср. Фельденкрайз: Кисть Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч. РЕЗУЛЬТАТ: Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу 4 НЕДЕЛЯ: Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс. Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч. Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы Ср. домашнее задание Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти. Вс. Заключительный прямой эфир РЕЗУЛЬТАТ: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом. АВТОР - Александра Кибзий: Эксперт по движению и анатомии Тренерский опыт - более 20 лет Высшее физкультурное и психологическое образование Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates Спикер медицинских и фитнес-конференций Научный редактор книги "Локомоции человека" Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела Основатель собственной студии пилатеса Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance ТАРИФ "ЛАЙТ": Базовый + Продвинутый курс 24 урока 16 коротких лекций 8 домашних заданий записи лекций с коучем записи эфиров