Полезная палка [Дарья Патока]

​ Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое. Урок 1 Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях. Разминка В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода. И сравните самоощущения после первого и третьего. Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов. Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия. Первый вид кручения. В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав. Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными. А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими. С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава. Вытяжения: В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки: Вытяжение вперёд Вытяжение в стороны Первые три урока будут построены аналогично: - Новые разминочные упражнения， - Новое кручение, - Новое вытяжение. А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема Урок 2 Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой». Второй вид кручения Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить. Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов. Урок 3 Разминка Продолжаем повторять и изучать разминку. Третий вид кручения В третьем уроке кручение будет посложнее. Это кручение, как правило, получается не сразу. Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке. Урок 4 В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой. Урок 5 Пятый урок посвящён кручениям Второй вид кручения - обратно. Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео Также, мы выучим: Кручение через пальцы Третий вид кручения вперёд и назад Кручение «Над головой, за спиной»: Как носить палку Дополнение о втором виде кручения. Почему рука не смещается от центра палки при кручении. Урок 6 Цель шестого урока: Научиться крутить палку во время шагов. Научится делать развороты Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения. Урок 7 Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения» В первой половине уже нам знакомые упражнения. Во второй - новые. Урок 8 В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу. Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело» Внутренняя работа с палкой: - Рисование восьмёрок - Стояние с палкой

Полезная Палка [Дарья Патока]​ Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое. Описание уроков УРОК 1 Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях. ️Разминка В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода. И сравните самоощущения после первого и третьего. ️Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов. Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия. ️Первый вид кручения. В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав. Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими. С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава. ️Вытяжения: В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки: Вытяжение вперёд Вытяжение в стороны ️Домашнее задание. Первые три урока будут построены аналогично: - Новые разминочные упражнения， - Новое кручение, - Новое вытяжение. А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема УРОК 2 Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой». Разминка Продолжаем изучать лёгкую разминку. Добавляем упражнения Второй вид кручения Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить. Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов. Вытяжение назад: Скрутка с вытяжением: Домашнее задание. В конце каждого урока - отдельное видео с домашним заданием. Первые уроки очень простые, но они нужны, чтобы привыкнуть к палке. УРОК 3 Разминка Продолжаем повторять и изучать разминку. Третий вид кручения В третьем уроке кручение будет посложнее. Это кручение, как правило, получается не сразу. Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке. Третья часть урока- скрутки: Скрутка с наклоном Скрутка с вытяжением вперёд. Подведём итог изученного за первые три урока. Домашнее задание. УРОК 4 В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой. Комментарии к уроку: Голова: - Затылок, боковая его часть. - Основа головы - Шея Спина: - Плече и лопатка - Напротив поджелудочной и печени. - Поясница Ягодицы: Снизу вверх общим движением. Затем, сосредоточившись на чувствительной или болевой точке, более мелкими движениями именно по ней. Ноги: - Внешняя сторона бёдра. - Внешняя сторона голени. А также, где чувствуется и где удобно. Стопы: Сначала покатать палку ровно поставив ногу, затем под наклоном внешним и внутренним. Протоптать палку ногами. Закончить тем же движением, с которого начинали: прокатать равномерно. Дополнительно можно: - Протирать виски(обратить внимание, чтобы не кружилась голова). - Макушку. Нажимать, прокатать палку. - Живот Круговые движения. Проглаживание и нажатие снизу вверх. Краткое видео-напоминание о массаже. Видео о том, где снимался урок ( часто интересуются люди, кто был в Шаолине) Домашнее задание УРОК 5 Пятый урок посвящён кручениям Второй вид кручения - обратно. Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео: Когда мы крутим палку вперёд, то палка заныривает. Когда мы крутим палку назад, то палка выныривает. Когда мы крутим палку вперёд, сначала заныриваем палкой в противоположную сторону, а затем перенимаем ее в другую руку. Когда мы крутим палку назад, сначала перенимаем палку в другую руку, а потом выныриваем. Когда мы крутили вперёд, мы палку перенимали в другую руку возле противоположного бока, чем исходная позиция. Когда мы крутим назад, то мы перенимаем палку с того же бока, где исходная позиция. Также, мы выучим: Кручение через пальцы Третий вид кручения вперёд и назад Кручение «Над головой, за спиной»: Как носить палку Дополнение о втором виде кручения. Почему рука не смещается от центра палки при кручении. Домашнее задание УРОК 6 Цель шестого урока: Научиться крутить палку во время шагов. Научится делать развороты Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения. Палка и шаг После того, как стало получаться делать шаги, вторым этапом начинайте изучать разворот Палка и разворот при кручении Напоминание о раскладной палке Домашнее задание УРОК 7 Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения» В первой половине уже нам знакомые упражнения. Во второй - новые. Домашнее задание УРОК 8 В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу. Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело» Внутренняя работа с палкой: - Рисование восьмёрок - Стояние с палкой Домашнее задание