[Прана] Освоение перевернутых асан «С ног на голову» (Анастасия Веретенникова)

​ 6 уроков, длительностью от 20 до 40 минут Этот видеокомплекс специально составлен для тех, кто хочет освоить перевернутые асаны, мягко и грамотно подготовив свое тело к их выполнению. Занятия подойдут как для совсем начинающих, так и для опытных практиков. В большинстве случаев предлагается базовый вариант выполнения асаны или упражнения и хотя бы один вариант упрощения или усложнения. Выбирая то, что актуально для вас сегодня, вы самостоятельно выстраиваете свою домашнюю практику и развиваетесь в своем темпе. Вы можете практиковать дома, на отдыхе, в командировке. Главное – регулярность. Для занятий потребуется: устройство для просмотра видео, коврик для йоги, ремешок и кирпичи для йоги. Обеспечивают венозный отток крови от ног и области малого таза (терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен) Укрепляют плечевой пояс и мышцы рук Улучшают кровоснабжение головного мозга и тренируют сосуды Улучшают функционирование выделительной системы При корректной практике способствуют нормализации артериального давления Успокаивают ум и увеличивают концентрацию • Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи (не относится к стойкам на руках и предплечьях); • Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; • Глаукома, отслоение сетчатки глаза; • Гиперфункция щитовидной железы; • История микроинсультов в анамнезе; • Менструация. Урок 1 Разминка и Сурья Намаскар. Длительность – 23 минуты. Универсальная практика на каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме. Этот урок включает в себя суставную разминку и три варианта комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Рекомендуется выполнять утром или днем. Урок 2 Практика для освоения Випарита Карани и Саламба Сарвангасаны. Длительность – 28 минут. Акцент на раскрытии грудного отдела позвоночника и плечевых суставов, вытяжении задней поверхности шеи и подготовке сосудов к перевернутому положению. Урок 3 Практика для освоения Ширшасаны (стойки на голове). Длительность – 30 минут. Акцент на вытяжении задней поверхности ног (углубление наклона), укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению. Урок 4 Практика для освоения Адхо Мукха Врикшасаны (стойки на руках). Длительность – 40 минут. Акцент на подготовке запястий к балансу на руках, раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению. Урок 5 Практика для освоения Пинча Маюрасаны (стойки на предплечьях). Длительность – 27 минут. Акцент на раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, подготовке сосудов к перевернутому положению, а также на развитии взаимодействия между руками грудной клеткой и тазом. Урок 6 Восстанавливающая практика. Длительность – 40 минут. Мягкая полноценная практика с дыхательными техниками и акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Этот урок позволяет сместить фокус внимания и делает общую практику более гармоничной. Рекомендации к урокам Уроки 1 и 6 можно использовать для ежедневной практики как самостоятельные занятия. Перед выполнением уроков 2-5 рекомендуется пройти урок 1 (хотя бы суставную разминку). После каждого урока 3-15 минут уделяйте практике расслабления – шавасане.