Продуктивность 2.0: повышение концентрации внимания, энергии и хорошего самочувствия [Udemy] [Robert Tsiliyiannis]

Productivity 2.0: enhance focus, energy & well-being Язык английский + Сделана ИИ озвучка для видеороликов на русским отдельными файлами. Чему вы научитесь: Сосредоточенность: Сохраняйте единственную концентрацию на сложных задачах, проектах и целях. Управление энергией: Распределяйте свою энергию, чтобы показывать наилучшие результаты и предотвращать выгорание. Производительность: Создавайте устойчивые, высококачественные работы, которые усиливают ваше влияние и ускоряют ваш карьерный рост. Осознанность: Применяйте осознанность и мета-осознанность, чтобы укрепить концентрацию и уменьшить блуждание мыслей. Максимальная производительность: используйте стресс, дыхание и дофамин для достижения максимальной эффективности. Отдых: Включите в свою жизнь больше периодов глубокого отдыха. Удовлетворение от жизни: Улучшите свою способность испытывать больше удовлетворения и смысла в повседневной работе и жизни. Если ваша способность концентрироваться теперь напоминает видеоролик из TikTok, вы не одиноки. В эпоху беспрецедентной отвлекаемости и требований к вниманию мы эволюционировали в нечто новое: Homo Distractus — рассеянного человека. Современный рабочий день превратился в изнурительную цифровую бурю из совещаний, бесконечных просмотров социальных сетей, открытых вкладок, уведомлений и резких переключений контекста, в результате чего периоды настоящей сосредоточенности оказались под угрозой исчезновения. Производительность труда падает. Несмотря на то, что мы работаем дольше и быстрее, мы достигаем меньшего. И цена этого выходит далеко за рамки простого результата: хроническое отвлечение внимания и рассеянность вредят нашему здоровью, истощают энергию, повышают уровень стресса и приводят многих к выгоранию. В таких условиях способность концентрироваться — это уже не просто полезная, а сверхспособность . Умение вернуть себе внимание может стать самым ценным навыком, который вы можете развить сегодня. Учитывая, что большинство людей постоянно отвлекаются и испытывают перегрузку внимания, появляется прекрасная возможность выделиться и построить по-настоящему успешную жизнь. Другими словами, стать выдающимся человеком стало проще, чем когда-либо. В мире, утопающем в отвлекающих факторах, даже малейшее преимущество в концентрации внимания может кардинально изменить ситуацию, выделив вас из общей массы отвлекающихся людей. « В мире изобилия единственным дефицитным фактором становится внимание со стороны людей ». — Кевин Келли Этот целостный и преобразующий курс посвящен главной проблеме, подрывающей нашу продуктивность и благополучие : рассеянному вниманию . Представляя собой квинтэссенцию важных идей из различных областей, этот курс предоставит вам практические знания и инструменты , которые помогут вам развить способность к концентрации внимания в мире, полном отвлекающих факторов . Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом, стремящимся к максимальной производительности, или человеком, жаждущим баланса, этот курс станет вашим проводником к обретению сосредоточенности . Материалы курса Материалы курса 16 разделов • 173 лекций • Общая продолжительность 8 ч 52 мин Обзор Часть 1 Наука о внимании Как справиться с отвлекающими факторами Часть 2 Производительность 2.0 Введение в глубокую работу Основы глубокой работы Отвлекающие факторы и управление рабочей нагрузкой Оптимизация рабочего пространства Введение в практику осознанности Как использовать стресс и дыхание Глубокий отдых Заключение Бонусный модуль: Ноотропные добавки (средства для улучшения когнитивных функций) Обзор 4 лекции • 11 мин Основные результаты обучения 1:15 Обзор и структура курса 1:44 Кто я? 0:28 Прошу обратить на вас внимание 7:06 Часть 1 1 лекция • 1 мин. Обзор Наука о внимании 14 лекции • 40 мин Введение 0:39 Урок 1: Понимание внимания 6:33 Краткое содержание урока: Понимание внимания 1:22 Урок 2: Рабочая память 5:44 Краткое содержание урока: Рабочая память 1:10 Урок 3: Когнитивная нагрузка 4:28 Краткое содержание урока: Когнитивная нагрузка 1:04 Урок 4: Ограниченные ресурсы внимания 4:48 Краткое содержание урока: Ограниченные ресурсы внимания 0:38 Урок 5: Нейробиология концентрации внимания 4:35 Краткое содержание урока: Нейробиология фокусировки 1:05 Урок 6: Ключевые факторы внимания 5:47 Краткое содержание урока: Ключевые факторы, влияющие на внимание1:03 Основные выводы 0:44 Понимание отвлечения 12 лекции • 38 мин Введение0:38 Урок 1: Истоки отвлечения: «Homo Distractus» 6:29 Краткое содержание урока: Корни отвлечения внимания 1:17 Урок 2: Определение отвлекающего фактора 5:15 Краткое содержание урока: Определение понятия «отвлечение внимания» 0:43 Урок 4: Внешние источники отвлечения 7:04 Краткое содержание урока: Внешние источники отвлечения 1:51 Урок 3: Внутренние источники отвлечения 7:25 Краткое содержание урока: Внутренние источники отвлечения 2:10 Урок 5: Основные советы по повышению производительности труда 3:22 Краткое содержание урока: Основные советы по повышению продуктивности 0:50 Основные выводы 0:33 Затраты и возможности 8 лекции • 29 мин Введение0:39 Урок 1: Влияние концентрации внимания на производительность 13:12 Краткое содержание урока: Влияние концентрации внимания на производительность 5:18 Урок 2: Влияние на здоровье 4:17 Краткое содержание урока: Влияние на здоровье 1:09 Урок 3: Возможность 3:06 Краткое содержание урока: Возможность 0:50 Основные выводы 0:22 Часть 2 1 лекция • 3 мин. Обзор 3:27 Производительность 2.0 12 лекции • 41 мин Введение2:14 Урок 1: Производительность 1.09:02 Краткое содержание урока: Производительность 1.03:25 Урок 2: Новая парадигма производительности 5:38 Краткое содержание урока: Новая парадигма производительности 1:14 Урок 3: Асимметричная доходность 3:27 Краткое содержание урока: Асимметричная доходность 1:56 Урок 4: Убывающая доходность 3:33 Краткое содержание урока: Убывающая отдача 1:43 Урок 5: Ультрадиана производительности 7:12 Краткое содержание урока: Ультрадиана производительности 1:33 Основные выводы 0:26 Введение в глубокую работу 8 лекции • 21 мин Введение0:49 Урок 1: Глубокая работа против поверхностной работы 4:15 Краткое содержание урока: Глубокая работа против поверхностной работы 1:16 Урок 2: Соотношение глубокой работы 7:18 Краткое содержание урока: Соотношение глубокой работы 2:33 Урок 3: Ценность глубокой работы 2:48 Краткое содержание урока: Ценность глубокой работы 0:54 Основные выводы 0:40 Основы глубокой работы 21 лекция • 1 час 22 минуты Введение 2:01 Урок 1: Приоритизация задач 5:53 Краткое содержание урока: Приоритизация задач 2:06 Урок 2: Использование асимметрии задач 9:02 Краткое содержание урока: Использование асимметрии задач 1:45 Урок 3: Ограничение объема работы над текущим проектом 3:38 Краткое содержание урока: Ограничение объема работы над текущим проектом 1:43 Урок 4: Постановка целей 6:04 Краткое содержание урока: Постановка целей 2:15 Урок 5: От целей к намерениям 6:59 Краткое содержание урока: От целей к намерениям 2:23 Урок 6: Блокирование времени и внимания 9:03 Краткое содержание урока: Время и внимание: Блокировка 4:13 Урок 7: Планирование высокого уровня (текстовый урок) 4:27 Урок 8: Период пиковой производительности 5:05 Краткое содержание урока: Период пиковой производительности 2:25 Урок 9: Глубина важнее продолжительности 5:50 Краткое содержание урока: Глубина важнее продолжительности 2:10 Урок 10: Ритуалы и ритуалы (Учебный материал) 2:12 Урок 11: Еда и концентрация внимания (дополнительный текстовый урок) 1:30 Основные выводы 1:04 Управление отвлекающими факторами и рабочей нагрузкой 24 лекции • 1 ч 32 мин Введение 0:48 Урок 1: Предвидение и сосредоточенность 6:15 Краткое содержание урока: Предварительное обдумывание и концентрация внимания 1:44 Урок 2: Производительность в замкнутом цикле 4:28 Краткое содержание урока: Производительность в замкнутом цикле 1:20 Урок 3: Организация совещаний 11:13 Краткое содержание урока: Управление совещаниями 1:45 Урок 4: Управление смартфоном 2:33 Краткое содержание урока: Управление смартфоном 0:54 Урок 5: Стратегии самосвязывания 9:51 Краткое содержание урока: Стратегии самосвязывания 2:50 Урок 6: Консолидация коммуникаций 8:35 Краткое содержание урока: Консолидация коммуникаций 1:23 Урок 7: Коммуникация и управление ожиданиями 5:50 Краткое содержание урока: Коммуникация и управление ожиданиями 1:39 Урок 8: Как улучшить коммуникацию (текстовый урок) 4:26 Урок 9: Искусство деликатного отказа 7:42 Краткое содержание урока: Искусство мягкого отказа 1:25 Урок 10: Управление задачами 6:41 Краткое содержание урока: Управление задачами 1:20 Урок 11: Примите кажущиеся отвлекающие факторы 5:04 Краткое содержание урока: Примите кажущиеся отвлекающие факторы 1:24 Урок 12: Партнеры по повышению продуктивности (бонус) 1:06 Основные выводы 1:44 Оптимизация рабочего пространства 17 лекции • 31 мин Введение 1:08 Урок 1: Освещение рабочего места 3:55 Краткое содержание урока: Освещение на рабочем месте 1:07 Урок 2: Визуальная фокусировка 1:44 Краткое содержание урока: Визуальный фокус 0:50 Урок 3: Осанка 3:11 Краткое содержание урока: Осанка 0:56 Урок 4: Фоновый шум 3:33 Краткое содержание урока: Фоновый шум 0:56 Урок 5: Эффект собора 3:53 Краткое содержание урока: Эффект собора 1:07 Урок 6: Экологическая новизна 1:57 Краткое содержание урока: Экологическая новизна 0:39 Урок 7: Упорядоченное рабочее пространство 2:38 Краткое содержание урока: Упорядоченное рабочее пространство 1:49 Ресурсы 0:31 Основные выводы 0:37 Введение в осознанность 14 лекции • 40 мин Введение 2:37 Урок 1: Психологические атлеты: разум как мышца 3:01 Краткое содержание урока: Психологические атлеты: разум как мышца 1:49 Урок 2: Объяснение практики осознанности 9:07 Краткое содержание урока: Объяснение практики осознанности 3:36 Урок 3: Практика управляемой целенаправленной медитации 0:32 Урок 4: Объяснение мета-осознанности 8:40 Краткое содержание урока: Объяснение мета-осознанности 3:14 Урок 5: Практика управляемого мета-осознания 0:32 Дополнительная медитация с инструктором 0:35 Урок 6: Альтернативные методы медитации 4:28 Краткое содержание урока: Альтернативные методы медитации 1:04 Ресурсы 0:27 Основные выводы 0:42 Используйте стресс и дыхание. 11 лекции • 35 мин Введение 0:34 Урок 1: Спектр бдительности 6:19 Краткое содержание урока: Спектр бдительности 1:32 Урок 2: Физиологический вздох (текстовый урок) 0:47 Урок 3: Погружение в холодную воду 4:43 Краткое содержание урока: Погружение в холодную воду 0:54 Урок 4: Использование дыхания 12:28 Краткое содержание урока: Использование дыхания 2:19 Урок 5: Дыхание по методу Вима Хофа (текстовый урок) 3:26 Основные выводы0:51 Ресурсы 0:53 Глубокий отдых 15 лекции • 1 ч Введение 2:19 Урок 1: Переосмысление дисциплины и отдыха 4:25 Краткое содержание урока: Переосмысление дисциплины и отдыха 2:27 Урок 2: Ценность отдыха и отвлечения от повседневных забот 10:52 Краткое содержание урока: Ценность отдыха и отвлечения внимания 2:12 Урок 3: Виды отдыха 5:50 Краткое содержание урока: Виды отдыха 2:01 Урок 4: Ритуалы отдыха 14:08 Краткое содержание урока: Ритуалы отдыха 4:09 Урок 5: Йога-нидра 3:38 Краткое содержание урока: Йога-нидра 1:31 Урок 6: Практика йога-нидры под руководством инструктора 0:27 Жить настоящим, а не только ради завтрашнего дня (Урок по тексту) 4:26 Основные выводы 1:00 Ресурсы 0:16 Заключение 3 лекции • 4 мин Заключение 2:36 Краткое содержание урока: Заключение 0:50 Рекомендации по влиятельному контенту 0:49 Дополнительный модуль: Ноотропные добавки (средства для улучшения когнитивных функций) 8 лекции • 6 мин Урок 1: Что такое ноотроп? 0:57 Урок 2: Кофеин 1:02 Урок 3: Креатин 0:48 Урок 4: L-тирозин 0:38 Урок 5: Электролиты 0:56 Урок 6: Альфа GPC 0:33 Урок 7: Омега-3 0:54 Урок 8: На этом пока всё! 0:28 Данный курс основан на двух основных принципах: управлении вниманием и управлении энергией. Управление вниманием : способность целенаправленно направлять внимание и управлять предъявляемыми к нему требованиями . Управление энергией : способность рационально расходовать и восстанавливать энергию для достижения своих целей. Вместе эти взаимосвязанные навыки составляют основу для высокой производительности и устойчивого успеха. Почему? Энергия необходима для поддержания внимания, а внимание — для того, чтобы направлять и использовать свою энергию мудро. Без качественной энергии внимание оказывается недостаточно эффективным. А без качественного внимания энергия расходуется впустую или используется неэффективно. Этот курс бросит вызов вашим существующим убеждениям о работе, производительности и успехе, предложив совершенно новую философию работы, основанную на науке об оптимальной когнитивной производительности и здоровье : «Производительность 2.0» . В рамках усилий по интеграции этой новой философии в вашу жизнь вам потребуется выйти за рамки образа занятого работника и взглянуть на ситуацию со стороны, приняв на себя роль разумного создателя, обладающего силой и желанием осуществить революционные изменения. Цель этого курса не в том, чтобы выжать максимум продуктивности из и без того напряженного дня, усугубляя чувство перегрузки. Напротив, курс направлен на то, чтобы помочь вам достичь большей концентрации и здоровья , что, как следствие , сделает вас более продуктивным и удовлетворенным жизнью . Это не очередной поверхностный курс по повышению продуктивности, призывающий вас спрятать телефон или отключить уведомления. Это всеобъемлющая система, которая рассматривает как внешние факторы (социальные сети, переизбыток информации, дизайн рабочего места, совещания), так и внутренние модели поведения (блуждающие мысли, стресс, отвлечение внимания), которые рассеивают концентрацию. Она разработана для вас — работника интеллектуального труда — одного из более чем миллиарда людей, выполняющих когнитивно сложную работу в мире, созданном для того, чтобы рассеивать и отвлекать ваше внимание. Внимание — это суть вашей жизни и ваш самый ценный ресурс; научитесь его развивать и использовать с умом. И если вам кажется, что у вас нет времени или внимания на этот курс, это самый главный признак того, что он вам необходим. Для кого этот курс: Этот курс предназначен для работников интеллектуального труда — то есть для всех, кто полагается на свою способность концентрироваться для создания ценности. Если вы работаете за компьютером, решая проблемы, генерируя идеи или принося пользу информации, вы принадлежите к этой группе — наряду с более чем миллиардом других людей. Компании, стремящиеся повысить концентрацию внимания и эффективность своих сотрудников. В эпоху беспрецедентной отвлекаемости и высоких требований к вниманию организациям крайне важно обучать и защищать главный ресурс современности — «капитал внимания». Любой человек, живущий в нашу эпоху чрезмерной отвлекаемости и выгорания. Требования Никаких предварительных условий не требуется. Чему вы научитесь Focus: Sustain singular focus on complex tasks, projects, and goals. Energy Management: Manage your energy to perform at your best and prevent burnout. Productivity: Produce sustainable, high-quality work that amplifies your impact and accelerates your career growth. Mindfulness: Apply mindfulness and meta-awareness to strengthen your focus and reduce mind-wandering. Peak Performance: Leverage stress, the breath, and dopamine to unlock peak performance. Rest: Incorporate more periods of deep rest into your life. Fulfilment: Improve your capacity to experience greater fulfilment and meaning in your daily work and life. If your attention span now resembles a TikTok reel, you’re not alone. In an era of unprecedented distraction and attentional demands, we’ve evolved into something new: Homo Distractus — the distracted human. The modern workday has become a digitally draining storm of meetings, social media binges, tabs, notifications, and rapid context shifts, leaving periods of real focus on the critically endangered list. Productivity is suffering. Despite working longer and faster, we’re accomplishing less. And the cost goes far beyond output: chronic distraction and divided attention is damaging our health, draining our energy, elevating stress, and pushing many into burnout. In this landscape, the ability to focus is no longer just helpful — it’s a superpower. Reclaiming your attention may be the single most valuable skill you can build today. When you consider that most people are operating in a state of ongoing distraction and attention overload, there is a major opportunity to stand out and build a truly successful life. In other words, it’s never been easier to be extraordinary. In a world drowning in distraction, the smallest edge in focus becomes a game-changing advantage, setting you far apart from the distracted masses. “The only factor becoming scarce in a world of abundance is human attention.” — Kevin Kelly This holistic and transformative course addresses the major problem plaguing our productivity and well-being: divided attention. Representing a distillation of high-impact insights across multiple fields, this course will equip you with actionable knowledge and tools to help you develop attentional agency in a distracted world. Whether you're a professional seeking peak performance or an individual yearning for balance, this course is your guide to finding your focus. This course rests on two primary pillars: attention management and energy management. Attention Management: The ability to direct attention with intention and manage the demands placed upon it. Energy Management: The ability to sustainably spend and restore energy in pursuit of your goals. Together, these interrelated skills form the foundation for high performance and sustainable success. WHY? You need energy to fuel attention, and attention to direct and use your energy wisely. Without high-quality energy, attention is underpowered. And without high-quality attention, energy is wasted or used ineffectively. This course will challenge your existing beliefs about work, productivity, and success by putting forward an entirely new work philosophy designed around the science of optimal cognitive performance and health: Productivity 2.0. As part of these efforts to integrate this new philosophy into your life you will be required to step out of the frame of the busy worker-bee and zoom out to adopt the role of the intelligent designer who has the power, and desire, to bring about revolutionary change. This course is not about squeezing out more productivity from your already busy day fuelling further overwhelm. Instead, the course is geared to help you attain greater focus and health, which as a byproduct, will make you more productive and fulfilled. This isn’t another surface-level productivity course telling you to hide your phone or silence notifications. It’s a comprehensive framework that tackles both the external forces (social media, communication overload, workspace design, meetings) and the internal patterns (mind-wandering, stress, self-distraction) that fragment focus. It’s designed for you—the knowledge worker—one of the billion-plus humans doing cognitively demanding work in a world engineered to fracture and steal your focus. Attention is the substance of your life, and your greatest asset—learn to sharpen and spend it wisely. And if you feel like you don’t have the time or attention for this course, that’s the biggest sign you need it. Для кого этот курс: This course is designed for knowledge workers—that is, anyone who relies on their powers of focus to create value. If you work at a computer to solve problems, generate ideas, or bring value to information, you’re part of this group—alongside more than a billion others. Bu