Программа тренировок на рельеф для мужчин «Суперджет» (Сергей Сивец)

​ Сушка - работаем на рельеф Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии всех мышц, это и есть атлетический рельеф который подчеркивает красоту человеческого тела. Среди спортсменов силовых направлений, работу на рельеф часто называют «сушкой», потому что вы избавляетесь от лишнего жира, делаете тело более «плотным и сухим». Например в бодибилдинге, есть определенная периодизация, которая включает такие этапы: 1. Набор массы – в этот период спортсмен максимально наращивает мышечную массу 2. Сушка – здесь спортсмен убирает лишний жир и работает над улучшением рельефа мышц Программа «Суперджет» – рельф, силовая выносливость, универсальная физ подготовка. Эта программа отлично подходит для сушки после набора массы по силовым программам, а так же для фитнес тренировок продвинутого уровня. В программе применяется метод круговых тренировок, который значительно поднимает силовую выносливость и формирует рельефные мышцы. Упражнения для работы над всем телом, распределены по разным тренировкам и объединены в специальные «комплексы ударных нагрузок». Занимаясь по этой программе, вы почувствуете настоящий «спортивный кайф». Длительность программы «Суперджет» от 4 до 8 недель, в зависимости от достижения цели. Тренировочный график предусматривает 3-4 тренировки в неделю (минимально допустимо 2 тренировки в неделю) 1. Программа рекомендована спортсменам, которые тренировались на массу, а теперь хотят поработать на рельеф мышц. Это очень эффективная программа для сушки. 2. Для опытных фитнес спортсменов, которые уже имеют хороший стаж занятий и хотят повысить свой уровень физподготовки, силовой выносливости и сделать мышцы более рельефными. Цели программы: Работа над рельефом мышц (сушка) Развитие большой силовой выносливости Универсальная физподготовка Формирование мощного мышечного корсета Необходимый инвентарь: Программа разработана для тренировок на рельеф в домашних условиях. Вы можете отлично заниматься по этой программе, имея всего лишь пару тяжелых разборных гантелей с дисками различного веса. Дополнительно предусмотрено применение штанги, брусьев и перекладины для подтягиваний – если какое-либо оборудование есть, вы сможете эффективно его применить. У вас не должно быть медицинских противопоказаний к интенсивным спортивным нагрузкам. Уровень сложный – это программа для активных людей, которые регулярно занимаются спортом и уже имеют хороший опыт тренировок. Желательно чтобы вы могли уверенно отжаться от пола не менее 25 раз с полной амплитудой. Если вы пока новичок, то начните с более простых программ, которые помогут развить и укрепить мышцы. Техника и выбор упражнений: К упражнениям в программе прилагаются ссылки на видео по технике выполнения. Обязательно ознакомьтесь с этой информацией перед началом тренировок. В некоторых заданиях предлагается несколько упражнений на выбор, это позволяет настроить программу индивидуально и подобрать упражнения в зависимости от личных возможностей и наличия инвентаря. Это руководство по тренировкам - ваш тренер и ваш стимул: Четко поставленное задание дисциплинирует и помогает вам заниматься эффективно. Просто тренируетесь по плану и получаете результат ! 1. Подробные планы на каждую тренировку от профессионального тренера 2. Четкие инструкции по технике упражнений и наращиванию нагрузок 3. Рекомендации по графику тренировок, по восстановлению и вводным нагрузкам 4. Важные рекомендации по питанию с объяснениями и примерами 5. Дополнительные спортивные подсказки для эффективных тренировок