Программа тренировок На сушке [Станислав Линдовер]

Основной особенностью является относительно умеренный тренировочный объем, диапазон повторений от 6 до 12 и использование шкалы RIR, Repetition In Reserve, т.е. повторений в запасе. Программа предназначена для занимающихся более одного года. Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и блочных системах. Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки. В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, трицепс и спина с акцентом на ширину. Во вторую: плечи, квадрицепс, икры. В третью: грудные, трапеция, бицепс, спина с акцентом на толщину. В четвертую: плечи, двуглавая бедра, икры. Доступ к программе выдается на 100 дней с момента оплаты.