«Путеводитель по силовым тренировкам "Это База" [Stepik]» [Илья Терентьев]

​ В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата. Чему вы научитесь Вы научитесь проектировать тренировочный план под свои индивидуальные цели, возможности и ресурсы. Узнаете, как грамотно совмещать силовые и кардио тренировки, для достижения лучших результатов и хорошего восстановления. А так же, освоите принципы построения тела через рекомпозицию. О курсе В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата. Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы: Как разминаться? Чтобы подготовиться к продуктивной работе и не тратить время зря. Сколько подходов делать? Чтобы нагрузка соответствовала вашему образу жизни и восстановительным способностям. Сколько повторений делать? Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал. Восстанавливаюсь ли я? Узнаете о превентивных мерах предотвращения перетренированности. Сколько отдыхать между подходами? Все просто, но многие не знают этого. Как определить рабочий вес? Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками. Нужно ли мне тренироваться в отказ? Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать. Как понять, что я прогрессирую? Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У вас будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале. + Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок; + Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно). Для кого этот курс Если вы начинаете тренироваться и хотите структурировать тренировочный процесс. Начальные требования Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется. Наши преподаватели Илья Терентьев.Тренер с 8ми летним стажем, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона. Тренер с 8ми летним стажем, сертифицирован Menno Henselmans, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, многократный призер Чемпионатов России, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона. Как проходит обучение Изучаете статьи, применяете рекомендации из них.