Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств (Светлана Бронникова)

​ Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни. Вы узнаете: - как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня - как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение - как снизить уровень гормонов стресса - как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым - как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии 1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторов Сон: основные понятия и главные рекомендации. Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна. Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня. Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов. Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна. 2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма под его потребности Принцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат». Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы. Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно. Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!» Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью. Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость. Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала. 3. Гормоны счастья: виды и принципы работы Дофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку. Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку. Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку. Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.