«Стресс и сон под контролем [Академия Доктора Берга]» [Эрик Берг]

Если хотя бы несколько пунктов откликнулись — значит, тело застряло в режиме стресса. Ложитесь спать, а в голове крутятся мысли, пока все не передумаете? Просыпаетесь среди ночи и потом долго не можете уснуть? Бывает, что в 3–4 утра голова уже включилась, хотя телу еще нужен сон? Утром встаете с ощущением, будто совсем не ложились? Днем держитесь на кофе, сладком или просто на силе воли? Вечером устаете, но спокойно уснуть все равно не получается? Чувствуете, что постоянно на взводе Замечаете, что из-за стресса сильнее тянет к сладкому ? Стало сложнее контролировать вес, особенно в области живота? Есть ощущение, что организм живет в режиме постоянной тревоги? Когда организм долго живет в стрессе, кортизол начинает влиять на засыпание, ночные пробуждения, аппетит, настроение и уровень энергии. Поэтому снотворное, мелатонин, глицин, пустырник и «просто лечь пораньше» дают лишь временный эффект — они глушат симптом, а не трогают причину На марафоне будем работать с снижать влияние стресса на тело, поддерживать нервную систему и надпочечники, корректировать питание, выстраивать вечерние ритуалы и привычки, которые помогают спать глубже и просыпаться с силам Разберетесь со своей ночью 1. Поймете, как кортизол связан с засыпанием, ночными пробуждениями и утренней разбитостью, 2.Получите систему восстановления сна по методике Доктора Берга (DC) 3.Научитесь меньше реагировать на стресс и снижать вечернее напряжение, Вернете себе день 1.Получите инструменты, которые помогут меньше срываться, раздражаться и заедать усталость 2.Узнаете, какие нутриенты важны для нервной системы, надпочечников и восстановления организма 3.Почувствуете, что снова можете управлять своим состоянием: спокойнее засыпать, легче просыпаться и проживать день с большим Соберете систему, которая останется с вами 1. Составите личный протокол действий: что делать вечером, что менять днем и как восстанавливаться после плохой ночи 2. Выстроите свою систему сна и стрессоустойчивости, которую сможете использовать после завершения марафона