«Тазовое дно 2023» [Сабина Филина]

Тазовое дно 2023 [Сабина Филина]​ Улучшаем женское здоровье, подтягиваем живот и готовим тело к полноценным физическим нагрузкам. Курс стал ещё легче и ещё доступнее. Программа рекомендована для восстановления после родов. Просто 40 тренировок по 20 минут. 5 раз в неделю — 8 недель. Можно начинать заниматься через 5−6 недель после родов. Нагрузка очень спокойная и медленная, начинает нарастать с 5-й недели. Цель курса Переобучить нервную систему для начала нормальной, полноценной жизни с разнообразными физическими нагрузками. Научиться работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Подготовиться к родам и восстановиться после них. Что это за проблемы? Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто... мучается от недержания, геморроя; знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия; занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц; мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает; видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы; Программа тренировок Дыхание Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс. Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики. Мобилизация Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна. Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения. Кор Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали. В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают. Сила Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение. Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья. Что такое тазовое дно? Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь. Как прокачивать эти мышцы? Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов. Один из ярких примеров для чего это делать — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать». New: интервью с гинекологом Специально для курса я поговорила с гинекологом Головиной Анастасией. Из двухчасового видео вы узнаете: зачем вообще нужны мышцы тазового дна, и многое другое. что делать, если не получается испытать оргазм как понять, что есть гипертонус мышц, как рождается ребёнок и как роды влияют на тазовое дно. Что курс может дать вам?Улучшите женское здоровье Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза. Подтяните живот Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза. Поправите осанку Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины. Улучшите технику выполнения других упражнений Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.