Total Fit [Екатерина Хармони]

​ Вы получите: программу тренировок на все тело/жиро-сжигание и рельеф "TOTAL FIT". Длительность 21 час 39минут Программа 4 фазы «TOTAL FIT» Новая программа включает 3 основных фазы и 5 недель тренировок 1 фаза - программа «total fit” - 2 недели полноразмерных тренировок Тотальный рельеф на все тело, упругие ягодицы, плоский живот, тонкая талия, рельеф рук! Самые эффективные виды тренировок - многофункциональные, круговые, HIIT, силовые, кардио, сжигающие максимальное количество калорий и топящие жир! Даже после одной тренировки вы будуте чувствовать Как меняется ваше тело Все тренировки с мотивирующей музыкой и с вашим тренером один на один! Фаза 2 - экспресс тренировки (1 неделя) Экспресс программа. Когда очень надо привести себя в форму за короткое время но без вреда для здоровья Тренировки вместе со мной, примерное время 1 круга 35-40 мин! Все новички делают только 1 круг, все кто давно со мной делают 2 Наша цель ускорить процессы метаболизма и похудения соответсвенно. Для этого нам помогут особенная система тренировок - многофункциональные, мульти-целевые Тренировки на ВСЕ тело, Включающие и силовые упражнения и кардио в одной тренировке Фаза 3 - Завершающая омолаживающия,, вытягивающия, скульпт, кардио (2 недели) Тренировки в этой программе особые- никаких практически прыжков, интенсивных тренировок! Фокус - вытянуть тело, сделать его тонким и легким, похудеть в ногах-сделать их именно тонкими, просушить живот, это пилатес sculpt стиль, плюс кардио, HIIT без перекачки и йога исцеляющая Упражнения которые заставляют работать самые труднодоступные места, стимуляция самых проблемных зон Уникальные кардио тренировки, которые заменят вам бег и другие популярные виды кардио! И самое главное все это не выходя из дома Тренировки пилатес sculpt, все упражнения без перекачки тела, проработка самых глубоких мышц, для их максимального жжения! Тренировки на ягодицы с секретными упражнениями, которые работают именно для попы, похудения ног и без перекачки ног! Популярный HIIT на все тело и специальный HIIT для ягодиц, всего 20 мин, также без перекачки тела Йога для вытягивания всего тела, подготовка к шпагату, исцеляющая и омолаживающая Фаза 4 Очень мягкие тренировки на все тело, но максимально жиро-сжигающие, проработка всех проблемных зон Расписание тренировок и активности (TOTAL FIT фаза 1) Каждый день минимум 5000 шагов *Неделя 1 Понед - ноги , ягодицы кардио *Вторник - руки проблемные зоны живот кардио *Среда (или поменять с четвергом)- кардио burn *Четверг - ходьба 10000 шагов или бег 45 мин минимум, растяжка/Йога *Пятница - все тело total body burn *Суббота - 10000 шагов или бег *Воскресенье - Воскресенье - на выбор бонусная тренировка или 10000 шагов Неделя 2 *Понедельник - ноги, ягодицы, кардио *Вторник - верхняя часть, живот, кардио *Среда - активный выходной, 10000 шагов, йога *Четверг - кардио HIIT *Пятница - все тело total body burn *Суббота - выходной, 10000 шагов или бег *Воскресенье - на выбор бонусная тренировка или 10000 шагов Фаза 2 Тренировка 25-30-40 мин это 1 круг, новички делают только 1 раз, все продвинутые кто давно со мной повторяют ещё 1 раз Отдых должен быть между тренировками т к это тренировки на все тело, но если чувствуете что есть силы можно делать тренировку 2 например на следующий день День 1 - это тренировка 1 День 2 - тренировка кардио на выбор (из тех которые у вас уже есть) - плюс живот ABS День 3- тренировка 2 День 4- тренировка 3 День 5- тренировка 4 День 6 - тренировка 5 День 7 выходной Тренировки можно менять местами Если вам тяжело делать Тренировки каждый день оставляйте отдых между тренировками но он должен быть активным Фаза 3 Как делать Тренировки У вас есть 2 кардио на неделю-это кардио я называю «на все случаи жизни» Они настолько универсальны и эффективны, что вы их можете делать хоть 4-5 р в неделю! Это кардио мягкое, но очень эффективное для жиро-сжигания! 2-я неделя будет составлять кардио HIIT которое также очень мягкое и безумно эффективное� Также каждая неделя содержит 4 Тренировки на все тело, а также Тренировки с фокусом на разные части тела для максимальной проработки абсолютно всех мышц! Тренировки достаточно объёмные и по времени некоторые могут занять немного более часа т к мы делаем много функциональных упражнения на каждую сторону тела и изолирующих много-повторных упражнений для того чтобы прожечь максимально трудно-доступные места! Итак как вы все делаете! Кардио вы можете делать отдельно, либо совмещая с основными тренировками. Пример кардио 1 делаем перед тренировкой 1, или после (зависит от вас, советую вам поэкспериментировать немного) Либо кардио утром на голодный желудок а тренировку вечером, или днём! Или понедельник кардио в 2 подхода, вторник основная тренировка! Все Тренировки- новички делают все упражнения в 2 подхода, продвинутые 3 Кардио новички только 1 подход вместе со мной, продвинутые 2 на выбор Все кардио, йога и HIIT тренировки со мной. Остальные я все делаю с вами первые подходы, потом вы просто повторяете ещё раз