«Тренировки по МФР» [Сабина Филина, Юлия Рудакова]

Плюсы МФР Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций. Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека. Улучшение координации Воздействуя давлением и натяжением на поверхностную фасцию мы пробуждаем рецепторы, передающие информацию от частей тела в мозг. А значит, повышаем контроль за телом и улучшаем чёткость движений. Повышение эффективности силовых тренировок Воздействуя на глубокую фасцию мы развиваем ее эластичность, благодаря чему повышаем амплитуду движений. Больше амплитуда для сокращения и растяжения мышцы — значит эффективность тренировок выше. Нормализация тонуса мышц Гипо- и гипертрофированные участки мышц приходят в нормотонус. Насыщение фасции водой Использование ролла сдавливает ткани, что ведет к изменению давления внутри ткани. Молекулы воды устремляются в эту зону и увлажняют фасцию, что повышает скольжение мышц и улучшает движение. Прощайте отеки При помощи МФР спазмированные мышцы расслабляются, убирая блоки в крово- и лимфообращении. Жидкости свободно циркулируют, доставляя питательные вещества к клеткам. Снятие мышечного напряжения и боли Снижение нагрузки на мышцы благодаря возвращению упругости фасции. Для кого Для мам Это просто мастхев. Ваше тело запоёт. Все эти часы с ребенком на руках, с коляской в подъезде выматывают. Я считаю, что каждой маме необходим курс массажа ещё на выписке из роддома, но не у всех есть на это время и средства. Эти тренировки помогут вам почувствовать себя лучше. Внутри тренировка на тазовое дно, особенно необходимая в послеродовой период. Людям с сидячим образом жизни Когда вы работаете за компьютером или стоите весь день у стола, мышцы затекают в одном положении. Им необходимо движение. Кстати, в курсе есть тренировка на руки и предплечья — я думаю, что девочки, которые выполняют руками тонкую работу (маникюр, ресницы и т. д.), смогут оценить их по достоинству. Регулярно тренирующимся в зале Особенно, если занятия проходят без тренера. Сможете увеличить мобилизацию суставов и улучшить амплитудность упражнений. Или в конце тренировки грамотно прокатаете все мышцы, чтобы уменьшить боль на завтра. Внутри есть информация об умном фитнесе и то, как совмещая МФР с тренировками, улучшать свои показатели. Тем, кто заботится о своем здоровье и осознанности МФР — это гигиена мышц. Нельзя прокататься один раз и навсегда. Это нужно делать регулярно. 20 минут занятия на коврике помогут настроиться на день. Заземлиться. Всю тренировку нужно хорошо дышать и слушать себя. Что будет на курсе Лекции Дыхание: теория Работа со зрением Что такое МФР и зачем он нужен Как выбрать оборудование Тренировки Стопа Ноги Ягодицы Позвоночник Грудной отдел Руки Шея Тазовое дно На все тело Дыхание: практика Тренировка зрения и вестибулярного аппарата Важно: МФР носит кратковременный эффект Его ещё называют гигиеной тела. То есть, пройти 10 уроков и сохранить эффект навсегда не получится. Чтобы ощутить все плюсы, необходимо добавить МФР в повседневную жизнь. Это займет 15−20 минут, но эффект тебе точно понравится!