«Цигун для поддержания комплексного здоровья» [М. Девяткин, С. Линецкий]

Цигун - это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья, которая включает в себя гимнастку, дыхательные упражнения и медитативные практики. Этот курс точно для Вас, если: вы испытываете состояние хронической усталости хотите укрепить здоровье и иммунитет стремитесь к долголетию вам больше нравятся мягкие практики без изнурительных тренировок (цигун подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки) вы хотите научиться управлять своей энергией и быстро восстанавливать силы у Вас есть желание улучшить качество сна вы хотите наслаждаться жизнью вне зависимости от ситуации в мире Программа Вашего комплексного исцеления: Блок 1. Знакомство с цигун Возникновение практики цигун На что направлена практика цигун Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса Правила дыхания в цигун Блок 2. Цигун и дыхание Теория: Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно Три типа дыхания Что такое диафрагмальное дыхание Зачем дышать диафрагмой? Влияние дыхания на нервную систему Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела? Когда нельзя делать дыхательные практики? Разминка: Разогрев верхней части тела Самомассаж коленей. Разогрев тела. Подготовка брюшной области к практике Практика: Дыхание грудной клеткой Дыхание диафрагмой Дыхание верхней частью легких Дыхательный комплекс Блок 3. Энергия как основа баланса Теория: Что такое центрированность Как сохранять равновесие и внутренний баланс Разминка: Настройка на практику Практика: Выстраивание «Небесной оси» Позиция «всадника» для ощущения центрированности Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий Завершение практики. Расслабление Практика для успокоения и внутреннего равновесия Блок 4. Цигун для восстановления сил Практика: Разминка. Разогрев тела Настройка дыхания Упражнение для восстановления сил Упражнение для усиления энергии Комментарии к выполнению упражнения Утренний комплекс: Значение данного комплекса Разминка. Подготовка тела к практике Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости Вечерний комплекс: Значение комплекса. Рекомендации к практике. Разминка Комплекс упражнений для подготовки ко сну Комментарии к упражнениям. Закрепление Самомассаж рук для восстановления сил: Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии Разогрев ладоней Комплекс упражнений для самомассажа рук Диагностика состояния после практики. Закрепление техники Блок 5. Цигун для осанки Теория: Значение позвоночника для энергии Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне Рекомендации к практике: когда лучше выполнять Разминка: Набор энергии Настройка дыхания Практика: Упражнение 1 — «Ловкая панда» Упражнение 2 — вращения в пояснице Упражнение 3 — прогиб и наклон Упражнение 4 — присед Упражнение 5 — скрутка Упражнение 6 — плечо к колену Самодиагностика состояния после практики Самомассаж для здоровья спины: Принцип самомассажа в цигун Разогрев ладоней. Активизация энергии Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины? Самомассаж зоны крестца и поясницы Самомассаж шейно-воротниковой зоны Простукивание ягодиц и бедер Самомассаж точек стопы Завершение практики. Расслабление Блок 6. Цигун для здоровья почек и мочеполовой системы Практика: Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины Какое воздействие оказывает цигун на работу почек? Органы малого таза с точки зрения китайской медицины Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун Предостережения и рекомендации Практика цигун для профилактики работы почек: Разминка Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой системы Практика цигун для органов малого таза: Разминка Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун Массаж других точек проекции органов брюшной полости Комплекс упражнений для органов малого таза Ваши результаты после практикума: освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья; научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители; научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться; научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию; освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач. укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки. освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму. Эксперты курса: Максим Девяткин Руководитель Тульской региональной федерации шаолиньского ушу, Центра изучения ушу и культуры монастыря Шаолинь, онлайн -школы восточных оздоровительных практик Более 20 лет личной практики, а также большой стаж преподавания. Основные направления практик: - Шаолинь цюань — ушу монастыря Шаолинь; - Классический Цигун — методы укрепления и регулирования внутренней энергии Ци (в традиции монастыря Шаолинь) - Классическая Чань-буддийская медитация и методы регулирования сознания; - Традиционная китайская медицина, иглоукалывание, точечный массаж; - Теория и практика восточных методов оздоровления и поддержания здоровья на основе Китайской медицины. Автор комплексных курсов: - Основы цигун и восточных методов оздоровления; - Основы классической медитации. Семен Линецкий Кандидат технических наук, мастер спорта СССР по карате. Опыт в преподавании – более 35 лет (направления – цигун, тайцзи, карате, ушу, оздоровительный бег, скандинавская ходьба, йога). Автор уникальной оздоровительной методики на базе восточных единоборств - Тайбенг, включающей в себя физические и дыхательные упражнения, которые в комплексе укрепляют и приводят в гармонию организм, психофизические упражнения, способствующие состоянию бодрости и уравновешенности, высвобождению духовно-творческого потенциала. 4 дан по карате, стиль – сито рю. Призер и победитель многих спортивных соревнований по карате (чемпионаты СССР, Вооруженных Сил, международные турниры). Проходил обучение в РГУФК на курсах повышения квалификации по методике обучения восточным единоборствам.