«Укрепление мышц тазового дна [Сбрось лишнее]» [Алёна Ковальчук]

Вводный подкаст по тестам самодиагностики. Тест 1: Ощущение мышц таза. Как вы чувствуете мышцы малого таза: их втягивание и расслабление? Тест 2: Что проще? Сжать, удержать или расслабить? Зафиксируйте, как получается сейчас, чтобы сравнить, как будет после. Тест 3: Определяем состояние живота. Есть ли воспаления, спайки или напряжение в животе, которые влияют на здоровье органов малого таза? Тест 4: Определяем подвижность таза. Тест 5: Самоисследование вульвы. Вам понадобятся: зеркало, чистые руки и уединенное место. Тест 6: Высота клитора (дополнение к тесту 5). Измеряем расстояние от влагалища до клитора. Разгадку этого теста узнаете в конце курса. ВИДЕОУРОКИ (Для одного из уроков потребуется мягкий небольшой мяч или теннисный мяч). Урок 1. Теория. «Анатомия тазового дна». Урок 2. Упражнения на мышцы таза. Уровень 1. Урок 3. Подвижность таза и работа с поверхностными мышцами. Урок 4. Упражнение «Там-Там» – подготовка к работе с глубокими мышцами таза. Урок 4.1. Упражнения на мышцы таза. Уровень 2. Урок 5. Самомассаж области таза. Бонусный урок: Самомассаж (длинный) для желающих. Ответы на вопросы: Можно ли заниматься упражнениями для здоровья малого таза во время беременности? Можно ли заниматься в критические дни, при запорах, камнях в желчном пузыре, онкологических заболеваниях? Зачем делать вакуум и какие у него преимущества? Урок 6. Три универсальные позиции для укрепления мышц таза + работа с дыханием. Как дыхание влияет на тазовое дно и какое дыхание подходит женщинам? Урок 7. Упражнение «Безопасный вакуум». Внимание! Вакуум выполняется на пустой желудок. Урок 8. Комплекс упражнений. Урок 9. Упражнения вакуум: Ошибки, которые нельзя допускать. Урок 10. Комплекс упражнений. Урок 11. Элементы самомассажа живота для избавления от спаек, вздутия и улучшения пищеварения. Урок 12. «О том, как получать оргазмы и поддерживать возбуждение». Урок 13. Подкаст «Секс». Урок 14. «Решение проблем с опущением органов, недержанием или геморроем». Урок 15. Заключительный: «Как заниматься дальше, как встроить занятия в жизнь, сколько времени надо, если есть опущение, недержание или геморрой».