«Уроки по вакууму» [Алёна Rightfood]

Вакуум – это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует. Польза вакуума Что он делает? Помогает уменьшить диастаз Помогает крепить поперечную мышцу живота Улучшает работу органов брюшной полости и налаживает работу ЖКТ (при запорах его тоже можно подключить) Улучшает осанку Помогает животу не вываливаться и держать его всегда в тонусе Помогает избавится от отечности (так как улучшает микроциркуляцию Вопреки распространённому мнению - вакуум не сжигает жир и не уменьшит талию. Эффект узкой талии создается уменьшением в объеме живота и красивая осанка, а также сходит отечность, поэтому многим кажется , что талия становится уже) Противопоказания! Вакуум нельзя делать при: обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области гастритах (при обострении) язвах желудка и 12ти перстной кишки колитах дисбактериозе панкреатите заболеваниях желчевыводящих путей грыже пищеводного отверстия диафрагмы сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 4-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения. Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя. Упражнение вакуум можно делать на 6-8 неделе после родов (после полного завершения послеродовых выделений) Это очень важно, так как вакуум может препятствовать выделению лохии и может спровоцировать воспалительный процесс в полости матки Вакуум вам необходимо делать только в положении лёжа Необходимо исключить чрезмерную нагрузку на внутренние половые органы и тазовое дно (при этом в положении лёжа руки лучше разводить в стороны, чтобы легче было расширить грудную клетку во время вакуум)