Текст площадки «В Курсе». Упомянутые цены и обещанные результаты могут быть неактуальны; условия покупки проверяйте у продавца.
В программе: Уроки растяжки, Уроки растяжки для новичков, Уроки растяжки вступление, Стойка на груди с Кристиной Думанской (40 минут).
Читать полное описание
Практический курс с готовыми тренировками для развития гибкости, шпагатов и подвижности тела. Подходит для любого уровня — от нуля до уверенной практики.
Что внутри
Для новичков — 11 уроков
Подойдёт, если вы только начинаете и хотите мягко войти в растяжку:
Уроки на продольный шпагат
Уроки на поперечный шпагат
Подготовка к мостикам и прогибам
Комплекс на всё тело
Результат:
увеличение амплитуды движений
ощущение лёгкости в теле
освоение базовой техники без боли и перегрузок
⏱ Длительность: от 11 до 45 минут
📌 Понадобится: стул, йога-блоки, эластичная лента (для части упражнений)
Для продолжающих — 28 тренировок
Подойдёт для тех, кто уже знаком с растяжкой и хочет прогрессировать:
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных тренировок
Дополнительная тренировка для стоп (14 минут)
Формат:
короткие занятия — для восстановления или дополнения
длинные — как полноценная тренировка
можно комбинировать между собой
Особенности курса
Подходит для любого уровня (есть варианты упражнений по сложности)
Можно заниматься в удобное время
Доступ к урокам без ограничений по количеству повторений
Постепенное развитие гибкости без боли и стресса
Итог
Всего 41 урок : полный набор для системной работы с растяжкой — от первых шагов до уверенного прогресса.
Один курс · разные способы доступа
Где удобнее учиться?
Сравните цену и то, как будете заниматься.
Выбирайте не только по цене
ЦенаСумма и выгодность предложения
Удобство интерфейсаОценка формата занятий
Встроенный просмотрБез скачивания всего курса
Занятия с телефонаБез работы с архивами
Без рекламыПри работе с материалами
Найти нужный момент
История цен на площадкахФормат и условия
Как проходит обучение
Эти данные взяты из программы и описания площадки. Пустое поле означает, что на странице курса ответа не было.
Темы программы
Уроки растяжки; Уроки растяжки для новичковПроверено 23.09.2026 · Источник ↗︎
Сведения источников
Что пишут о курсе разные площадки
Продавцы могут по-разному указать название, автора и программу. Поэтому ниже каждый исходный текст показан отдельно.
В КурсеУроки растяжки для новичков + Уроки растяжки для продолжающих
Указаны на площадке: Кристина Думанская
Практический курс с готовыми тренировками для развития гибкости, шпагатов и подвижности тела. Подходит для любого уровня — от нуля до уверенной практики.
Что внутри
Для новичков — 11 уроков
Подойдёт, если вы только начинаете и хотите мягко войти в растяжку:
Уроки на продольный шпагат
Уроки на поперечный шпагат
Подготовка к мостикам и прогибам
Комплекс на всё тело
Результат:
увеличение амплитуды движений
ощущение лёгкости в теле
освоение базовой техники без боли и перегрузок
⏱ Длительность: от 11 до 45 минут
📌 Понадобится: стул, йога-блоки, эластичная лента (для части упражнений)
Для продолжающих — 28 тренировок
Подойдёт для тех, кто уже знаком с растяжкой и хочет прогрессировать:
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных тренировок
Дополнительная тренировка для стоп (14 минут)
Формат:
короткие занятия — для восстановления или дополнения
длинные — как полноценная тренировка
можно комбинировать между собой
Особенности курса
Подходит для любого уровня (есть варианты упражнений по сложности)
Можно заниматься в удобное время
Доступ к урокам без ограничений по количеству повторений
Постепенное развитие гибкости без боли и стресса
Итог
Всего 41 урок : полный набор для системной работы с растяжкой — от первых шагов до уверенного прогресса.
Программа этой площадки
Уроки растяжки
Уроки растяжки для новичков
Получено 23.09.2026СкладчикУроки растяжки для новичков + Уроки растяжки для продолжающих (обновление 2025) [My Pole Space] [Кристина Думанская]
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков
Уроки включают:
4 урока на продольные шпагаты
4 урока на поперечный шпагат
4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
Комплексную тренировку на гибкость всего тела
Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
Общее меню уроков:
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Содержание обучения
Что в программе
01Уроки растяжки56 уроков
Уроки растяжки вступление9 мин.
1 Стойка на груди с Кристиной Думанской (40 минут)42 мин.
2 Продольный шпагат169 мин.
2 Продольный шпагат258 мин.
2 Продольный шпагат2112 мин.
2 Продольный шпагат339 мин.
2 Продольный шпагат3115 мин.
2 Продольный шпагат471 мин.
2 Продольный шпагат4118 мин.
2 Продольный шпагат578 мин.
2 Продольный шпагат5112 мин.
2 Продольный шпагат633 мин.
2 Продольный шпагат6116 мин.
2 Продольный шпагат761 мин.
2 Продольный шпагат856 мин.
2 Продольный шпагат9215 мин.
3 Поперечный шпагат171 мин.
3 Поперечный шпагат212 мин.
3 Поперечный шпагат2150 мин.
3 Поперечный шпагат327 мин.
3 Поперечный шпагат3115 мин.
3 Поперечный шпагат471 мин.
3 Поперечный шпагат4118 мин.
3 Поперечный шпагат535 мин.
3 Поперечный шпагат5116 мин.
Похожие курсы и совпадения…
Материалы по теме…
Не пересматривая весь урок
Разобраться в темеПомощь по содержанию, не куратор
«В Курсе» — наш основной вариант для перехода. В таблице — возможности сервисов; состав конкретного курса уточняйте перед оплатой.
Как мы оцениваем и что входит в доступ
Звёзды — наша оценка, не отзывы покупателей. Удобство: 2 базовых балла, по одному за занятия без обязательного скачивания, навигацию по курсу и встроенного помощника. Оценка описывает формат сервиса, а не проверку каждого урока.
Цена сравнивается только при подтверждённых одинаковых тарифе, сроке и виде оплаты. Разница с минимальной ценой до 10% — 5 звёзд, до 30% — 4, до 60% — 3, до 100% — 2, больше — 1. Устаревшие и неизвестные цены не оцениваются. Прочерк означает, что данных недостаточно, а не что функции нет.
В Курсе
Цена доступа во «В Курсе»
Условия проверены 23.09.2026. Перед оплатой проверьте состав предложения у продавца.
Складчик
Условия оплаты
Взнос за участие на площадке: 574 ₽. Доступность материала зависит от стадии сбора.
На странице площадки указано: Цена 6500 руб.; Взнос 574 р.. Тип платежа, актуальность и соответствие полной цене курса требуют проверки.
Условия проверены 26.09.2026. Перед оплатой проверьте состав предложения у продавца.
Складчина.biz
Условия оплаты
Взнос за участие на площадке: 251 ₽. Доступность материала зависит от стадии сбора.
Условия проверены 26.09.2026. Перед оплатой проверьте состав предложения у продавца.
Если ваша подписка уже включает этот курс, отдельная покупка не нужна.
Тарифы проверены 01.10.2026
Условия проверены 28.09.2026. Перед оплатой проверьте состав предложения у продавца.
Получено 26.09.2026
Складчина.biz[My Pole Space] Уроки растяжки для продолжающих (Кристина Думанская)
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Получено 26.09.2026
Складчина.biz[My Pole Space] Уроки растяжки для новичков + Уроки растяжки для продолжающих (Кристина Думанская)
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
Уроки для продолжающих подойдут для любого уровня, хотя новичкам мы рекомендуем начать со сборника для новичков, а вот продолжающие могут жонглировать уроками из двух сборников как угодно!
1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков
УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела
Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Получено 26.09.2026
Складчина.biz[My Pole Space] Уроки растяжки (Кристина Думанская)
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
Три полноценные тренировки по растяжке от Кристины Думанской: продольный шпагат, поперечный шпагат и гибкость спины!
Все тренировки записаны в режиме реального времени, просто включай и тренируйся! Длительность каждой тренировки - один очень интенсивный и плотный час.
В видео включены разминка, упражнения на узкую складку, поперечную складку, переднюю поверхность бедра, гибкость всех отделов позвоночника и плечевого пояса. Все тренировки абсолютно разные и никак не повторяют друг друга! Их можно делать по кругу неделями, обеспечив своему телу полноценное и гармоничное развитие. Тренировки подходят абсолютно любому уровню: на все упражнения даны вариации и замены
Получено 21.09.2026
Складчина.biz[My Pole Space] Уроки растяжки для новичков (Кристина Думанская)
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков
УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела
Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
Получено 26.09.2026
Складчина.biz[My Pole Space] Уроки растяжки (Кристина Думанская)
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
Три полноценные тренировки по растяжке от Кристины Думанской: продольный шпагат, поперечный шпагат и гибкость спины!
Все тренировки записаны в режиме реального времени, просто включай и тренируйся! Длительность каждой тренировки - один очень интенсивный и плотный час.
В видео включены разминка, упражнения на узкую складку, поперечную складку, переднюю поверхность бедра, гибкость всех отделов позвоночника и плечевого пояса. Все тренировки абсолютно разные и никак не повторяют друг друга! Их можно делать по кругу неделями, обеспечив своему телу полноценное и гармоничное развитие. Тренировки подходят абсолютно любому уровню: на все упражнения даны вариации и замены
Получено 26.09.2026
Sharewood«Уроки растяжки для новичков + Уроки растяжки для продолжающих (обновление 2025) [My Pole Space]» [Кристина Думанская]
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков
Уроки включают:
4 урока на продольные шпагаты
4 урока на поперечный шпагат
4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
Комплексную тренировку на гибкость всего тела
Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
Общее меню уроков:
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Получено 28.09.2026
Sharewood«Уроки растяжки для новичков + Уроки растяжки для продолжающих (обновление 2025) [Кристина Думанская]» [My Pole Space]
Указаны на площадке: Кристина Думанская, My Pole Space
1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков
УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
4 урока на продольные шпагаты
4 урока на поперечный шпагат
4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
Комплексную тренировку на гибкость всего тела
Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Тариф: Уроки растяжки для новичков + уроки растяжки
Получено 28.09.2026
Sharewood«Уроки растяжки [My Pole Space]» [Кристина Думанская]
Указаны на площадке: My Pole Space, Кристина Думанская
Три полноценные тренировки по растяжке от Кристины Думанской: продольный шпагат, поперечный шпагат и гибкость спины!
Все тренировки записаны в режиме реального времени, просто включай и тренируйся! Длительность каждой тренировки - один очень интенсивный и плотный час.
В видео включены разминка, упражнения на узкую складку, поперечную складку, переднюю поверхность...
Получено 28.09.2026
3 Поперечный шпагат661 мин.
3 Поперечный шпагат756 мин.
3 Поперечный шпагат870 мин.
3 Поперечный шпагат8115 мин.
4 Гибкость спины166 мин.
4 Гибкость спины251 мин.
4 Гибкость спины2112 мин.
4 Гибкость спины3143 мин.
4 Гибкость спины3215 мин.
4 Гибкость спины4178 мин.
4 Гибкость спины4212 мин.
4 Гибкость спины5124 мин.
4 Гибкость спины5216 мин.
6 Ленивая тренировка на гибкость спины с Кристиной Думанской (35 минут)6135 мин.
Бег - это стиль жизнь, он отлично дополняет любую профессию, раскрашивает жизнь яркими красками, помогает выйти из любой сложной ситуации, раскрывает красоту и таланты, избавляет от комплексов, дает уверенность в себе, развивает навыки коммуникации и любовь к себе и окружающим. Ну что, побежали?
Наш курс "Растяжка для новичков" создан для тех, кто хочет улучшить свою гибкость и стать изящней за короткий срок. В кратчайшие сроки, благодаря индивидуально подобранной программе.
Чудо-марафон, направленный на выпрямление спины и омоложение лица. С помощью марафона вы станете моложе, здоровее и бодрее. Марафон с самыми простыми и результативными упражнениями, который способен вас выпрямить, а ваше личико сделать подтянутым и красивым. Уменьшить отечность лица и тела, выпрямить осанку и удлинить
![Обложка курса: Базовый курс растяжки [Полина Комякова]. Площадка: Складчик](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fbazovyy-kurs-rastyazhki-polina-komyakova-skladchik-6582f96d.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: Онлайн-курс по бегу для новичков "Бег как суперспособность" [Яна Батина]. Площадка: Складчик](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fonlayn-kurs-po-begu-dlya-novichkov-beg-kak-supersposobnost-yan-skladchik-7ebf0238.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Растяжка для новичков [TutorPlace]» [Татьяна Соколова]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Frastyazhka-dlya-novichkov-tutorplace-tatyana-sokolova-sharewood-editorial-84497f02.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: Базовый марафон для новичков [Анна Мельникова (Аннетт) /melannett]. Площадка: Складчик](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fbazovyy-marafon-dlya-novichkov-anna-melnikova-annett-melannett-skladchik-141ea77c.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Уроки скульптурной живописи» [Юлия Бегман]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Furoki-skulpturnoy-zhivopisi-yuliya-begman-sharewood-editorial-b3032524.webp&w=640&q=75)