«Восстановление подвижности суставов при артрозе» [Александра Бонина]

Плавание и ходьба относятся к аэробному виду нагрузки, которые повышают выносливость, поддерживают адекватную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но что из этого будет полезнее, когда есть артроз суставов нижних конечностей? На самом деле, простая ходьба практически никак не вовлекает основные мышцы ног в работу. Это самое привычное действие, которые мы делаем каждый день. Мышцы включаются в процесс тогда, когда они получают нагрузку, отличающуюся от наших постоянных действий. Поэтому во время ходьбы мышцы практически не тренируются (не увеличивают свою силу и выносливость). Нагрузка для них слишком мала. Поэтому она в виде массы вашего тела и ударная нагрузка стопы о землю во время шага больше приходит на сами суставы. Поэтому при артрозе тяжело долго идти пешком без появления боли в суставах и дискомфорта. В плавание мышцы однозначно включаются в работу активнее, так как вы выполняете больше амплитуды движения нижними конечностями, а также выполняете специфические движения, отличающиеся от ежедневных. При этом в воде суставы разгружаются лучше, так как на них нет давления от массы вашего тела, и ноги не опираются на пол или землю. Поэтому если выбирать между плаванием или ходьбой в качестве кардио-нагрузки и при этом знать, что есть артроз коленных или тазобедренных суставов, то плавание будет более выгодным. Но стоит отметить, что ни плавание, ни ходьба не будут являться основными восстановительными методами при артрозе. Ведь они все равно не укрепляют и не развивают мышцы ног в отличии от упражнений. Упражнения будут главным методом, а плавник постепенно может стать лишь дополнительным плюсом в общей системе вашего оздоровления. Потом и ходьбу можно подключить, но тогда ее нужно дозировать. Об этих нюансах, связанных с ходьбой, плаванием, упражнениями, их примерами я рассказывал вчера на своём мастер-классе, посвящённому теме восстановления при артрозе коленных и тазобедренных суставов.