[Йога Голоса] Работа с тревожностью и паническими атаками через голос и тело (Юлия Синявская)

​ Металлическая скованность и озноб, но в тоже время ладони влажные. Плечи тянутся к ушам, живот каменеет, дыхание перехватывает, сердце выпрыгивает горлом и стучит в висках, в глазах темно. Сжатие, сжатие какой-то внутренней пружины… В голове снуёт: «надо что делать! Надо что-то делать! Надо что-то делать!», а по телу разливается липкое бессилие… Знакомо в той или иной степени? Этому можно помочь. Вы можете помочь себе сами, Вы можете помочь близки, которые страдают от тревожности панических атак. Есть простые методы и практики хатха-йоги и йоги голоса, которые необходимо освоить и причём освоить как навык. Так, чтобы наработанный арсенал инструментов оказался в критический момент действительно у вас в руках. Я их систематизировала и готова поделиться. Ведь ещё задолго до COVID началась и продолжается пандемия повышенной тревожности и панических атак. И знаете, это ничуть не менее серьёзно, имхо. Есть разное отношение к этим явлениям. На мой взгляд, тревожность предшествует паническим атакам, правда к счастью, не всегда в них перерастая. Но и то, и другое значительно снижает качество жизни и вполне поддаётся йогатерапии (методами хатха-йоги и йоги голоса), если подходить к этому комплексно. Хотя конечно, в случае панических атак чаще нужна индивидуальная работа. Я рассматриваю это как психосоматическую задачу. Мы имеем дело с таким чувством как страх. Страх — это полная противоположность любви. Это то, что сжимает, ограничивает, связывает. И это проявляется одновременно и в теле и в психике, поэтому работать необходимо и ёршиком и вантузом, да просится мне это сравнение.)) Ибо страх — это непропускание потока жизни, не так ли? Из опыта и знаний я бы выделила следующие приоритеты в работе: — Улучшение мозгового кровообращения разными способами (упрощённо говоря это снижение животного страха) — Прокачка навыка идентификации и проживания чувств (это и про умение быть в моменте, и про позволение, и про принятие, и про экологичное реагирование) — Заземление (максимальное уважение телесности непременно с учётом биохимии) — Разрыв шаблонов через осознание своей правды (тут придётся чутко и внимательно наблюдать и достаточно много записывать) и новые механизмы действия (формирование новых нейронных связей в состоянии глубокого расслабления) Это схематично. В каждом из пунктов ещё ряд подпунктов, а главное — многообразие голосовых и телесных практик, которые просто необходимо выполнять и выполнять настойчиво. На новой реальности всегда нужно настаивать. Принимать решение и селдоват ьему через действие. Потому что «найти несложно, но в десятки раз сложней не терять». А как найти и не терять можем попробовать разобраться вместе, присоединяйтесь! Программа практикума: 1. РАБОТА С УМОМ — Знакомство со страхом — Страх и время (учимся быть в моменте) — Страх в теле (учимся расслаблять и тонизировать определённые мышцы методами хатах-йоги и йоги голоса) — Страх как энергия (учимся использовать как ресурс методами йоги голоса) — Страх как движение (учимся менять вектор методами хатха-йоги и голоса) 2. РАБОТА С ТЕЛОМ — Снижаем общий уровень тревожности — Биоритмы и питание — Ноги и таз — наша опора (методами хатха-йоги и йоги голоса) — Расслабление челюсти и диафрагмы для оптимизации дыхания — Улучшение мозгового кровообращения (методами хатха-йоги и йоги голоса) 3. СКОРАЯ ПОМОЩЬ, ЕСЛИ «НАКРЫЛО» — Дыхание — Звук: лай, рык, гудение — Эфирные масла и массаж активных точек для заземления — Движение 4. «ДАРЫ СТРАХА» — Практика центрирования — Практика разотождествления — Практика благодарности. Инструктор «Йоги Голоса», Практикует ха-тха йогу с 2003 года, преподает с 2006, с 2008 года ведет йогатерапевтические группы по своей методике. Дипломированный реаблитолог и специалист по лечебной физкультуре, автор курсов по йогатерапии опорно-двигательного аппарата и репродуктивной системы, а также курсов по здоровому образу жизни в холистическом ключе и с опорой на аюрведу. Изучает методики работы с голосом и звуком с 2013 г. Сертифицированный звукотерапевт (Алкалали, Испания, 2015) Автор многочисленных статей по йоге, йогатерапии и аюрведе.