Йога Критического Выравнивания у тебя дома [Дарья Шелестова]

Йога критического выравнивания у тебя дома Дарья Шелестова 5 базовых уроков с подробным описанием техники и совместным выполнением Практикуем, избавляемся от напряжения и восстанавливаем ровную осанку с помощью Йоги критического выравнивания безопасно и глубоко, не выходя из дома. Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом Критического выравнивания. А также тем, кто в самом начале исследования и хочет получить помощь и подсказки от проводника (технические нюансы выполнения упражнений, отстройки, на что обращать внимание в практике, как правильно использовать оборудование). Кто занимается своим позвоночником, кому небезразлично состояние тела и интересны внутренние мышечные и костные взаимосвязи. У кого есть напряжение в спине и других частях тела. Тому, кто испытывает хронический стресс и находится в стадии истощения внутренних ресурсов. Данный курс абсолютно безопасен, если следовать инструкциям и слушать свое тело. Здесь не будет сложных поз, однако, ощущения даже от простых упражнений у всех могут быть разными. Отпуская старую структуру, мы неизбежно сталкиваемся с жесткими мышцами, неподвижностью некоторых участков позвоночника, от чего могут быть ощущения «горения», онемения, давления и ноющие болезненные ощущения. Это не страшно и говорит о том, что мы меняем старое жесткое на новое свободное. С какими особенностями в теле на данный момент не стоит практиковать самостоятельно? • Обострение межпозвоночной грыжи и сильные боли в спине. • Послеоперационный период. • По личным ощущениям — вы можете выходить из упражнения раньше. Планка, валик, блок для Йоги критического выравнивания, а также ремешок и кирпич для йоги. Или их альтернативы: свернутый трубочкой коврик для йоги, плед/полотенце. План занятий: Урок 0. Знакомство и объяснение структуры, техники, ощущений, пользы, история метода. Урок 1. Двойная планка. Базовое упражнение для расслабления и раскрытия грудного отдела позвоночника. Мы научимся правильно дышать, отпустим напряжение из мышц между лопаток, вернем голову «на место» — над грудным отделом, а также почувствуем движение и легкость в области «панциря». Урок 2. Толстый валик на поясницу. Одно из самых эффективных упражнений для расслабления и вытяжения низа спины. Улучшает подвижность позвонков L4, L5, S1 — увеличивает пространство между ними, устраняя дискомфорт и скованность в пояснице. В данном уроке нас также ждет работа с мышцами кора (стабилизаторы поясницы) и координационное упражнение «Кошка», чтобы закрепить результат. Урок 3. Планка и связь рук с позвоночником. Асаны: «Собака мордой вниз», прогиб «Паук» у стены. В этом уроке мы разберем понятия «Двигательные цепи» и «Костные взаимосвязи», на которых основывается построение асан в Йоге критического выравнивания. Проработаем связь рук с плечевыми суставами, лопатками и позвоночником. Обнаружим разницу в ощущениях и движениях левой и правой руки, освободим напряжение вокруг плечевых суставов. И выполним несколько асан с новыми знаниями. Урок 4. Тонкий валик на поясницу: связь с тазобедренными суставами. Асаны: «Собака мордой вниз» и наклоны. В этом уроке мы почувствуем и освободим от напряжения единую связанную структуру «поясница — крестец — тазобедренные суставы — задняя поверхность бедер». Мы увидим, откуда «растут ноги», как их правильно растягивать и как безопасно делать самое частое движение в жизни — наклон. Урок 5. Перевернутая стойка на плечах у стены — Сарвангасана. Королева всех асан и вишенка на торте нашего курса — перевернутая поза для всех (Сарва) частей (Анга) тела. Нас она интересует в контексте отпускания напряжения из шейно-воротниковой зоны, с мышц трапеций, для вытяжения шеи и углубления грудных позвонков. В перевернутой позе гравитация действует на тело наоборот, и центр груди становится центром тяжести всего тела. Эту «тяжесть» мы будем использовать для укрепления глубоких мышц спины, которые сохраняют ровной нашу осанку.