«Здоровый сон [Базовый тариф Поспать бы]» [Алихан Джиоев]

Верните качественный сон благодаря техникам коррекции нарушений сна Программа для борьбы с проблемами засыпания, ночными пробуждениями, кошмарными снами, ранним подъемом, вредными последствиями ночной работы или частых перелетов. Сократите негативные эффекты всего за 30 дней при помощи: - основанных на науке методик - диагностических инструментов - понятного объяснения причин нарушения сна - простых практик коррекции нарушений в формате «повторяй за мной» Только 15 минут в день помогут начать борьбу с такими расстройствами сна как: 1. Затруднение засыпания 2. Непроизвольное пробуждение посреди ночи 3. Подъем рано утром 4. Ощущение усталости после просыпания 5. Сонливость в течение дня Что ждет вас в рамках это программы? 1. Диагностирование и оценка нарушений сна 2. Осознание: разбор причин нарушений сна и их влияния на здоровье 3. Применение эффективных техник: практика упражнений по коррекции нарушений сна в формате «повторяй за мной» 4. Улучшение самочувствия: регуляция стресса, повышение качества сна для улучшения общего состояния. Шаг за шагом к коррекции нарушений сна: В рамках обучающей программы предложены методики и инструменты, которые помогут достичь значительного прогресса за 30 дней и закрепить результаты с помощью обучающего бота*. Он будет ежедневно напоминать о необходимости перерывов, выполнении упражнений, своевременном отбое. Модуль 1. Сон и его значение • Зачем нам нужен сон? - эволюционная перспектива • Циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием. • Хронобиология: "совы" и "жаворонки" Модуль 2. Расстройства сна • Эпидемиология • Факторы риска • Причины нарушений сна • Диагностика и оценка сна Модуль 3. Техники и упражнения коррекции нарушений сна • Управление стрессом • Гигиена сна • Техники расслабления • Медитация • Когнитивные техники: декатастрофизация, контроль мыслей • Глазодвигательные техники Базовый тариф — «самостоятельно» - Доступ в течение 2 месяцев после окончания курса - Чат поддержки по вопросам курса, за исключением личных консультаций - Видеокурс в HD, основные видеоуроки и собранный набор упражнений формата «повторяй за мной», для выполнения которых не нужно специальное оборудование.