Женская книга: Том 1. Руководство по питанию, избавлению от жира и набору мышечной массы [Лайл МакДональд]

Книга приобретается для последующего перевода! Женская книга: Том 1 Руководство по питанию, избавлению от жира и набору мышечной массы Лайл МакДональд *** The Women’s Book Vol 1 A Guide to Nutrition, Fat Loss and Muscle Gain Lyle McDonald ​ «Женская книга: Том 1» - это первая книга, в которой подробно исследуется уникальная женская физиология применительно к диетам, питанию и избавлению от жира. В ней рассматривается основная физиологическая разница между женщинами и мужчинами (к которым относятся большинство традиционных советов в этой сфере) наряду с различными аспектами базового питания, спортивного питания, потери жира и наращивания мышц. Это позволяет женщинам действительно оптимизировать все аспекты своего питания для улучшения здоровья и достижения желаемых результатов. В книге рассматриваются такие вопросы, как воздействие на снижение веса менструального цикла, гормональных противозачаточных средств, нарушений менструального цикла и изменений, связанных с менопаузой. С самого начала истории медицины было принято не принимать во внимание уникальную физиологию женщин, и их потребности практически игнорировались, а сами они рассматривались как «маленькие мужчины». И только недавно ученые всерьез взялись за изучение разницы между мужчинами и женщинами. В сфере спортивного питания изменения начались лишь в конце 70-х годов прошлого века, но и сегодня женщины становятся участницами исследований на 20-30 % реже, чем мужчины. Однако даже учитывая не столь большое количество данных, можно отметить, что отличия между мужчинами и женщинами были отмечены в работе практически каждой физиологической системы организма. Короткий список этих отличий будет включать в себя несколько иные потребности в питательных веществах, а также особенности использования женским организмом питательных веществ после приема пищи и во время упражнений. Женщины накапливают и расходуют жир не так, как мужчины. Они иначе реагируют на стрессы, их организм по-другому реагирует на диеты и снижение веса. Женщины отличаются от мужчин даже в том, как они метаболизируют кофеин. В некоторых случаях эти отличия весьма незначительны, в других же – очень существенны. И тем не менее даже в 2019 году они зачастую совершенно игнорируются. В сфере диет, снижения жира и набора мышц основные используемые сегодня методы разрабатываются тренерами-мужчинами для спортсменов-мужчин, и для женщин они могут оказаться либо неэффективными, либо же в некоторых случаях исключительно вредными. Безусловно, между женщинами и мужчинами много общего, однако для достижения оптимальных результатов необходимо принимать во внимание уникальную физиологию женщин. Кроме того, женщины сталкиваются с такими вещами, как менструальный цикл и гормональные дисфункции или утрата костной ткани, с которыми никогда не имеют дела мужчины. В такой сфере, как питание и физическая активность женщин, к сожалению, присутствует огромное количество дезинформации. Дефицит питательных веществ, с которым зачастую связаны диеты, а также неэффективные программы упражнений приводят к тому, что бесчисленное количество женщин не могут получить те результаты, которые могли были или должны были бы получить при более умелом подходе. Безусловно, основной фактор, который необходимо принимать во внимание, когда речь идет о женщинах – это менструальный цикл: примерно 28-дневный цикл, в ходе которого значительно варьируется гормональный баланс, изменяя целый ряд физиологических процессов. В условиях частого присутствия того, что я называю «гормональными модификаторами», женская физиология значительно меняется. К таким факторам относятся прием гормональных противозачаточных средств, синдром поликистозных яичников, колебания уровня тестостерона и дисфункции менструального цикла, в том числе аменорея. Дополнительную сложность вопросу добавляют гормональные изменения, связанные с возрастом в период пременопаузы и менопаузы. «Женская книга: Том 1 – Руководство по питанию, избавлению от жира и набору мышц» затрагивает все эти вопросы и многие другие. В ней я рассматриваю женскую физиологию не только в плане ее отличия от мужской, но и в плане того, как ее уникальные характеристики оказывают влияние на выбор оптимального режима питания и диеты, направленной на снижение количества жира и набор мышц. На ее более чем 400 страницах не остается в тени практически ни одна важная тема, и эта книга представляет собой полный источник знаний об уникальных потребностях женщин. Хотя значительная часть информации относится к упражнениям и тренировкам, эта книга предназначена не только для спортсменов или женщин, сидящих на диете. Я постарался сделать ее как можно более полной, обсуждая не только гормональные модификаторы, упомянутые выше. Я попытался включить в нее целый ряд важных целей, таких, как здоровье в целом и фитнесс (включая здоровье костей), серьезные тренировки, укрепление силы, выносливости и другие вопросы. Отсюда – и название: «Женская книга». Отказ от ответственности: В книге не освещаются вопросы нутрициологии для беременных и кормящих женщин, женщин, страдающих расстройством пищевого поведения и другими заболеваниями, так как эти состояния требуют обращения к профессиональным медикам.