Текст площадки «Складчик». Упомянутые цены и обещанные результаты могут быть неактуальны; условия покупки проверяйте у продавца.
Подружись со своим телом. Не бывает плохих упражнений, бывают неподходящие конкретному человеку и непонимание техники.
Читать полное описание
Азбука гибкости
Подружись со своим телом. Не бывает плохих упражнений, бывают неподходящие конкретному человеку и непонимание техники.
Курс по растяжке для начинающих: сбалансированная программа коротких тренировок на 7 недель.
Подойдет так же продолжающим для расширения кругозора упражнений и методов и тем, кому лень самостоятельно продумывать план тренировок или застрял в прогрессе.
Немного теории в начале курса для понимания, с чем и как мы работаем для развития гибкости.
Много разнообразной практики с первого дня занятий: от простого к сложному, 33 уникальные тренировки из 49 занятий(повторяются по большей части комплексы на укрепление мышц).
Принципы построения построения программы:
- нагрузка умеренная и разнообразная, усложняется постепенно,
- средняя длительность занятия - 30 минут в день, что не слишком утомляет,
- зоны воздействия чередуются так, чтобы занимающийся успевал восстанавливаться,
- детальное объяснение техники выполнения упражнений, благодаря которым со временем придет понимание, как любую позу превратить в эффективное упражнение,
- дополнительные техники, которые полезны для улучшения подвижности,
- небанальные комплексы на укрепление мышц для гармоничного развития.
План курса:
1 неделя - ознакомительная:
- структура и правила курса,
- замеры,
- основные принципы анатомии и физиологии в контексте растяжки,
- суставная гимнастика и мягкие техники мобилизации суставов.
2, 3, 4, 5 недели строятся по такой схеме:
- 4 разных комплекса на растяжку основных групп мышц( задняя, передняя, внутренняя поверхности бедер, спина),
- 2 разных комплекса на укрепление мышц(верх и низ тела),
- 1 дополнительный комплекс из смежных техник.
6 неделя:
- то же самое, но в комплексах на растяжку уже сочетание зон.
7 неделя:
- 3 часовых тренировки на растяжку продольных шпагатов, поперечного шпагата и спины,
- в перерывах полуактивный отдых в виде разминки и ОФП.
50 день - объясняю, как тренироваться дальше.
![Обложка курса: Азбука гибкости [Udemy] [Ольга Паньшина]. Площадка: Складчик](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fazbuka-gibkosti-udemy-olga-panshina-skladchik-b27bb640.webp&w=1200&q=75)
![Обложка курса: [Udemy] Комплексная тренировка по функциональной растяжке и гибкости (Anastasiia Lutai). Площадка: Складчина.biz](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fudemy-kompleksnaya-trenirovka-po-funktsionalnoy-rastyazhke-i-g-skladchina-biz-editorial-154ae305.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: [udemy] Stretching - универсальная теория развития гибкости тела (Вячеслав Комаха). Площадка: Складчина.biz](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fudemy-stretching-universalnaya-teoriya-razvitiya-gibkosti-tela-skladchina-biz-editorial-5b0a1f98.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Азбука Белояр» [Юлия Жукова]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fazbuka-beloyar-yuliya-zhukova-sharewood-editorial-df2edf81.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Йога для гибкости и силы [TutorPlace]» [Александра Самохлебова]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fyoga-dlya-gibkosti-i-sily-tutorplace-aleksandra-samokhlebova-sharewood-editorial-47acbc2e.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Notion: наведи порядок в своей жизни [udemy]» [Павел Прокопюк]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fnotion-navedi-poryadok-v-svoey-zhizni-udemy-pavel-prokopyuk-sharewood-editorial-0fff8588.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «SQL и PostgreSQL - практический курс» [Udemy]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fsql-i-postgresql-prakticheskiy-kurs-udemy-sharewood-editorial-9d413fc8.webp&w=640&q=75)