«FiberFood. Recomposition» [Денис Юровских, Алёна Воловникова]

Обучение системе питания Carb Cycling и тренировки Курс посвящен: Изучению системы питания Carb Cycling и принципов улучшения состава тела, без необходимости использовать постоянные длинные периоды похудения и набора мышечной массы, когда человек вынужден находиться в некомфортном психологическом и/или физическом состоянии из-за продолжительных жестких ограничений или пребывании в некомфортном состоянии тела. Знания и навыки приобретенные на курсе помогут вам разобраться в рекомпозиции тела (практически одновременное похудение + набор мышечной массы) и добиться её, путем правильного распределение макроэлементов (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов) в рамках коротких и длинных циклов, устанавливаемых индивидуально под энергетические нужды организма (аэробные и анаэробные нагрузки, восстановление после них, не тренировочная активность). Что ты получишь на курсе? 1. Красивое стройное тело Вы приведете свое тело в порядок, добьётесь рельефности и скинете лишние килограммы качественно, так как наша система гарантирует потерю жира без потери мышечной массы, а также набор мышечной массы без лишнего жира. Вы сможете избавиться от проблемных зон, целлюлита и отечности. 2. Хорошее самочувствие, нормальное пищевое поведение и производительность на тренировках С помощью системы вы улучшите здоровье и гормональную систему, наладите пищевое поведение и избавитесь от срывов, а также сможете поддерживать высокую физическую производительность и работоспособность. 3. Рабочую и комфортную систему питания и тренировок Carb Cycling Вам не придётся есть сухую грудку и отказываться от сладкого – у нас комфортное питание , где можно питаться без запретов на любимые продукты. А программа тренировок подойдёт для любого уровня подготовки, в спокойном темпе (никакого бешеного кардио и изнурительных нагрузок) 4. Научные знания о питании, продуктах и фитнесе Которые вы сможете применить для достижения вашей цели в фигуре или для улучшения результатов ваших клиентов и близких Что отличает наш курс от других? Методы питания и тренировок направлены на рекомпозицию тела - одновременное сжигание жира, набор мышечной массы и улучшение состава тела без сильных скачков веса. Комфортная система питания, где нет запретов на различные категории продуктов: сладкое, мучное, и т.д. Одна из важных составляющих курса, которой уделено много внимания - психология пищевого поведения, которая поможет избежать срывов и построить гармоничные отношения с едой. Комфортные тренировки под разный уровень подготовки с подробными письменными и видеоинструкциями. Удобная платформа предоставления материалов и общения между участниками, кураторами и экспертами, реализованная через бота в Телеграм с пожизненным доступом к материалам. Чат с поддержкой кураторов и экспертов для персональной работы с каждым участником. Научные знания о питании и фитнесе на основе научных исследований, которые будут даваться в удобном формате и состоять из 35 видео-лекций. Различные методы и метрики отслеживания результатов, чтобы вы могли без ошибок отслеживать свой результат и вовремя вносить корректировки, если они будут необходимы. Дополнительная система мотивации участников призами. Членство в клубе с постоянно пополняемыми материалами для тех, кто хочет остаться с нами после курса и получать самые свежие знания в области спортивных исследований, новых продуктов питания, БАДов и спортивных добавок. Кому подойдет курс? Новичкам и любителям Начали осознавать, что одеждой и удачным ракурсом на фото все изъяны не скрыть? Хотите чувствовать себя комфортно в своем теле при любой обстановке, а самое главное достичь этого без вреда для здоровья? Не хотите ложиться под нож и пить таблетки для похудения, которые, ко всему, прочему не работают? Мы рады сообщить, что вы оказались в нужное время в нужном месте. Наш курс подойдет мужчинам и женщинам любого возраста, веса и с любым уровнем подготовки, которые испытывают проблемы с похудением и набором мышечной массы. На курсе вы получите не только готовые расчеты КБЖУ, рационы и программы тренировок (можно остановиться только на этом этапе с тарифом Lite и Lite+ и уже получить неплохой результат), но и ценные знания в тарифе PRO, которые помогут вам прогрессировать еще очень долго. Спортсменам Вы задаетесь вопросом «Как эти фитнес модели и блогеры остаются в такой крутой форме круглый год?», ответ на этот вопрос уже рядом. Питание и тренировки на нашем курсе имеют разные уровни сложности и различные опции подстройки под каждого человека. Если вы устали улучшать свою форму по крупицам и хотите овладеть в совершенстве одной из передовых систем питания, используемой западными атлетами, чтобы круглый год быть готовым к любой фотосессии и показывать достойную форму 365 дней в году, без бесконечной раскачки «сушка-набор» изнуряющей ваш организм, когда ваше тело выглядит несовершенно больший период времени, то этот курс для вас. Тренерам и диетологам Раскроем все тонкости того, как выстроить питание и тренировочный процесс для рекомпозиции тела (улучшение состава тела), используя передовые наработки по самым свежим исследованиям (вплоть до 2020 года). В дальнейшем вы сможете использовать приобретенные знания при работе с клиентами. Удивите своих подопечных новым и эффективным подходом. Темы курса (Список видео-лекций) Базовый блок 1. Динамика прогресса (как правильно отслеживать динамику результатов, нормы веса, скачки в весе, состав тела, процент жира) 2. Оценка процента жира (как пользоваться калипером) 3. Рациональное питание (белки, жиры, углеводы, нормы БЖУ, базовый метаболизм) 4. Система питания Carb Cycling - "Циклирование углеводов" (цель, зачем она нужна, плюсы, как чередовать углеводы, исследования, базовый план, рекомендации) 5. Похудение, жиросжигание, мифы в питании и похудении (принципы похудения, что такое жиросжигание, почему важна физическая активность и силовая нагрузка, что важно для комфортного похудения, про НЕграмотное похудение и диеты) Продукты питания 1. Читаем этикетку (почему важны составы продуктов, уловки производителей, информация на этикетке, категории и степени опасности пищевых Е-добавок) 2. Компоненты состава (добавленный сахар, усилители вкуса, трансжиры, сахарозаменители, крахмал, пальмовое масло, ароматизаторы) 3. Как выбирать продукты (различные категории продуктов: молочные, хлеб, масла, крупы и мюсли, протеиновые батончики, мясо и колбасные изделия, сладости и шоколад и т.д.) 4. Сахар, быстрые углеводы и сладкое в рационе (нормы сахара, добавленный сахар, тяга к сладкому, как включать сладкое в рацион и т.д.) 5. Вода (норма воды и жидкости, вода для похудения - миф или правда, можно ли пить воду с лимоном натощак и т.д.) 6. ФастФуд (проблема фастфуда, как вписать в рацион, почему стоит сократить) Планирование рациона и режима питания 1. Как самостоятельно составить себе рацион и как считать себе БЖУ в Фатсикрет 2. Роль белка в диетах 3. Читмил (читдей, рефид нужно ли делать, как провести правильно) 4. Алкоголь и курение (как влияет на похудение и набор мышечной массы, нормы потребления) 5. Инсулин, инсулинорезистентность, диабет 2го типа 6. Гликемический индекс (роль ГИ в питании) Тело и ключевые «проблемы» 1. Целлюлит (что это такое, типы, причины возникновения, как избавится, что влияет на появление целлюлита) 2. Отеки (причины возникновения и как с ними бороться и нужно ли) 3. Диастаз (типы диастаза, упражнения при диастазе, как уменьшить) 4. Причины выпирающего живота (как убрать живот) Психология и нормы пищевого поведения 1. Нормы пищевого поведения 2. Срывы и переедания (основные причины, как бороться) 3. Типы РПП - расстройства пищевого поведения (компульсивное, эмоциогенное, экстернальное) 4. Голод, жажда, аппетит (как различать и контролировать) Энергетические системы и гормоны 1. Энергетические системы организма и как они устроены 2. Гормоны и их связь с ожирением 3. Плато в похудении - метаболическая адаптация (почему вес встал) 4. Сон (циркадные ритмы, мелатонин, важность сна в восстановлении) Типы и особенности тренировок 1. Набор мышечной массы (грамотный набор, принципы, основные аспекты) 2. Виды тренировок и физических активностей 3. Жиросжигающие тренировки 4. Отличие мужского и женского тренинга 5. Распределение физической нагрузки и корректировка питания по женскому циклу