ОФП для подростков 12-17 лет [Андрей Савастьянов]

Программа курса. Модуль 1. Физиологические особенности подростков 12-17 лет. Как работать с организмом, который активно перестраивается? 1. Как меняестся сердце, легкие, мышцы, кости и нервная система в пубертате. 2. Почему подросток не реагирует на нагрузку "как взрослый". 3. Как гормональные изменения влияют на выносливость, силу и скорость. 4. Что можно и что нельзя в разные фазы полового созревания. 5. Как распознать признаки перегрузки и адаптировать план. Вы поймете, почему один и тот же план у 15-летнего и 17-летнего дает разные результаты - и перестанете работать "вслепую". Модуль 2. Управление параметрами силовой тренировки. Как давать силу без травм и перетренированности. 1. Управление весом, объемом, скоростью выполнения, темпом, интенсивностью. 2. Оптимальные диапазоны повторений и подходов в зависимости от цели. 3. Как подбирать нагрузку, если подросток растет "скачками". 4. Принципы прогрессии: от адаптации к росту показателей. Вы перестанете бояться штанги в руках подростков - и начнете использовать её правильно. 1. Что дает скоростно-силовая работа в этом возрасте. 2. Лучшие методы: баллистика, тяжелая атлетика, плиометрика, спринты. 3. Форматы тренировок по уровням подготовленности. 4. Как встроить скоростно-силовой блок в общий план подготовки. Вы научитесь давать подросткам мощность не только через прыжки. Модуль 4. Методы для развития выносливости, энергообеспечение, вариации нагрузок. 1. Как меняются системы в 12-17 лет. 2. Почему младшие подростки хуже переносят "гликолитические тренировки". 3. Аэробная база, интервалы, скоростно-силовая выносливость. 4. Методы: фартлек, игровые, специфические, непрерывные. 5. Как контролировать утомление и не загонять спортсмена. Вы получите разные способы развивать выносливость - без скучных кроссов и мотононных тренировок. Модуль 5. Программирование тренировочного процесса. Как выстроить эффективную логику нагрузок. 1. Принцип от простого к сложному, от базы к специфике. 2. Как чередовать силу, скорость, выносливость, СФП в одной неделе. 3. Примеры микроциклов. 4. Готовые шаблоны недельных планово ОФП подростков. Вы сможете составлять планы, которые работают и дают результат без перегрузки. Модуль 6. Периодизация: среднние и длинные циклы. Как сторить тренинг на месяцы вперед. 1. Мезоциклы 4-8 недель: цели, структура, прогрессия. 2. Макроциклы на сезон: этапы, ключевые акценты, контроль формы. 3. Как сочетать ОФП и СФП в долгосрочном планировании. 4. Примеры циклов для игровых видов, единоборств, индивидуальных дисциплин. 5. Инструменты отслеживания прогресса и восстановления. Вы будете видеть картину подготовки на месяцы вперед и понимать, как выйти к сезону в пике формы. Бонус. Библиотека упражнений для силовой тренировки.