Плечо, запястье, локоть [Татьяна Дудина]

Плечо, запястье, локоть [Татьяна Дудина] ​ Что ждет вас на курсе «Плечо, запястье, локоть»: В ТЕОРЕТИЧЕСКОМ блоке вы узнаете: анатомию и биомеханику суставов руки (плечевого, локтевого и лучезапястного сустава) на наглядных 3D визуализациях; что такое и как применять в своей практике нервно-мышечное переобучение, интеграционный и функциональный подход к работе с телом; как связана дисфункция лопаток с болью в шее, руках, пояснице и нарушением дыхания; откуда возникает хруст и щелчки при движении плечевого пояса; почему выпирают лопатки и многое другое. В ПРАКТИЧЕСКОМ блоке вы: научитесь грамотно использовать тесты для выявления биомеханических проблем и оценки работы мышц и суставов, узнаете подробные программы для восстановления мышц и биомеханики. АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА -Анатомия плечевого пояса и суставов руки. Теория Наглядная и полезная для преподавателей информация, необходимая для построения наиболее эффективных тренировок. На уроке мы разберем: Акромиально-ключичный сустав (АКС) и Грудинно-ключичный сустав (ГКС), их особенности. Плечевой сустав (Связки плечевого сустава, Головка плеча, связки и капсула, Суставная губа плечевого сустава, Клювовидно-акромиальная арка). Особенности акромиона лопатки. Локтевой сустав. Лучезапястный сустав и кисть. Мышцы плечевого пояса (поверхностные и глубокие). Мышцы, обеспечивающие стабильность плечевого пояса. Иннервация рук. -Биомеханика плечевого пояса и суставов руки. Теория С помощью 3D визуализации вы получите наглядное представление о том, что такое плече-лопаточный ритм, узнаете, как двигается лопатка, ключица, плечевая кость при различных движениях в плечевом суставе. Главное - научитесь видеть нарушения в плече-лопаточном ритме и эффективно предотвращать проблемы с плечевым поясом. -Пальпаторная анатомия плечевого пояса и суставов руки. Теория + практика Пальпаторная анатомия - это не только эффективный инструмент обучения, но и способ улучшить биомеханику суставов. -Тестирование. Теория + практика Оценка статики и динамики. Оцениваем мобильность плечевого сустава, стабильность плечевого пояса, функциональность. Оцениваем плече-лопаточный ритм в разных плоскостях, а также конгруэнтность плечевого сустава. И другие тесты. -Методики и приемы для восстановления биомеханики плечевого пояса и суставов руки. ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА Восстановление биомеханики плечевого пояса через работу с нервной системой -Неврологическая активация, соматика, упражнения на точность и координацию. Встреча online с ответами на вопросы* -*Встреча с Zoom с ответами на вопросы по пройденному материалу. -Техники ПИР (постизометрическая релаксация) для восстановления мышц, обеспечивающих работу плечевого сустава Вы узнаете, как снять напряжение и восстановить тонус мышц: зубчатая, малая грудная, большая грудная, ромбовидная, трапецевидная, вращательная (ротаторная) манжета плеча (включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы). -Техники МФР (миофасциального релиза) и самомассажа для восстановления мышц, обеспечивающих работу плечевого сустава Вы узнаете как снять напряжение и восстановить тонус мышц: зубчатая, малая грудная, большая грудная, ромбовидная, трапецевидная, вращательная (ротаторная) манжета плеча (включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы). -Мобилизация плечевого пояса. Артикуляция и суставная гимнастика (в том числе суставные вьяямы йоги) -Соматика, мягкая мобилизация и неврологическая активация плечевого пояса и суставов руки. Работа с нервной системой. Восстановление первичных рефлексов. Эфир Именно состояние нервной системы определяет эффективность нашего двигательного контроля, легкость наших движений. Поэтому на первом занятии, мы в первую очередь будем восстанавливаить связь с нервной системой и улучшать движение через соматику и неврологические упражнения. После занятия вы почувствуйте свободу и легкость движений. -Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 1. -Мобилизация ребер, ключиц и грудного отдела позвоночника -Снимаем напряжение с рук и плечевого пояса. Работа с триггерными точками. Эфир Вы забудете, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе. Сустав будет двигаться, как по маслу. Ощутите легкость и свободу движений. -Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 2. Работа с функциональными линиями Связь таза, ног и плечевого пояса. Восстановление баланса ног и нижних конечностей. Восстановление биомеханики таза и почему это важно. -Освобождение шеи и рук. Эфир Здоровье плечевого пояса тесно связано со здоровьем шейного отдела. На уроке мы научимся снимать напряжение с шеи и плечевого пояса. -Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 3. -Дыхание и дыхательные техники Почему важно работать с диафрагмой, если хотим восстановить плечевой пояс. -Связь таза, ног и плечевого пояса. Работа с функциональными линиями. Эфир Включаем в работу косые мышцы живота, таз, ноги. От этих структур будет зависеть эффективность работы плечевого пояса. -Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 4. Укрепление и стабилизация плеч, запястий, лопаток. Отстройка в асанах йоги и других позах с упором на руки Таких асанах, как Марджариасана (кошка), Адха Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Чатуранга (планка) и др. - Мобилизация грудного отдела и рук. Эфир От состояния грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Уплощение или увеличение грудного кифоза ведут к неправильному положению лопатки, что закладывает основу большого количества заболеваний плеча. На занятии мы поработаем с артикуляцией позвоночника, вернем подвижность позвонками, снимем напряжение с грудного отдела и дадим лопатке основу для восстановления движения. Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 5. ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И СУСТАВЫ РУКИ. ЗАБОЛЕВАНИЯ И ТРАВМЫ Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения для каждой проблемы Импиджмент-синдром Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи и плеч. Эфир Восстанавливаем стабильность плечевого пояса (стабилизируем лопатки). Активация наружных и внутренних ротаторов плеча. Правильно работающие внутренние ротаторы плеча - основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах (концентрическом, статическом и эксцентрическом). Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 6. Крыловидные лопатки Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения Сила и гибкость для суставов рук. Эфир Укрепляем мышцы рук правильно. Проработка ротаторной манжеты плечевого сустава в эксцентрическом режиме. Результат: плечевой сустав стабилен во всех амплитудах. Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 7. Артроз плечевого сустава Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения Комплексный урок для красивых лопаток. Эфир Работаем с крыловидными лопатками и восстанавливаем их положение. Снимаем напряжение и восстанавливаем функциональность мышц, обеспечивающих нормальное положение лопатки: передняя зубчатая мышца, мышцы, поднимающие лопатку, ромбовидные мышцы, трапеция, грудные мышцы. Комплексная активация и проработка этих мышц значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава и восстанавливает положение лопатки. Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 8. Причины травм плечевого пояса и суставов рук и как их избежать Прочие заболевания и травмы Замороженное плечо, туннельный синдром, синдром грудного выхода, синдром лестничных мышц, различные дисфункции в локтевых и лучезапястных суставах. Сильные и красивые руки. Эфир Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. На этом уроке вы почувствуйте радость от выполнения сложных планок и других упоров на руки. Асаны йоги с упором на руки станут для вас легкими и приятными. Вы почувствуйте силу и энергию в руках и всем теле. Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 9.