Правильная осанка [Игорь Волнин]

Правильная осанка [Игорь Волнин] Видеоуроки с упражнениями, направленными на корректировку осанки, исправление сколиоза, снятие боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице. Этот курс для тех, кто: Сутулится, испытывает дискомфорт в шее и позвоночнике. Страдает от головных болей, плохо спит. Имеет ярко выраженную асимметрию плеч и лопаток. Работает в офисе, много времени проводит в сидячем положении за компьютером или телефоном. Ощущает скованность в позвоночнике, быстро утомляется. Много лет живет со сколиозом. Имеет проблемы с дыхательным аппаратом, повышенным давлением, ощущает боли в шеи, тазу. Периодически чувствует, что немеют руки или ноги. Много времени проводит на ногах, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник. Чему вы научитесь Комплексу упражнений для исправления осанки. Правильной технике выполнения упражнений. Техникам, улучшающим сон и нормализующим давление. Держать спину ровно, не сутулиться. Снимать блоки и зажимы в позвоночнике. Техникам снятия головной боли, боли в пояснице и шее. Описание курса Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Более 8 часов в день мы проводим за компьютером, с телефоном в руке, сидя, постоянно находясь в сгорбленном, согнутом положении. Это приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в спине, неправильной работе всех внутренних органов, преждевременному старению и ухудшению общего состояния организма. Но в активном жизненном ритме нам не всегда хватает времени для того, чтобы заняться своим здоровьем. Игорь Волнин, сертифицированный мастер йоги, телесных и духовных практик, разработал специальные упражнения для улучшения осанки и снятия болей в спине, которые занимают не более 20-30 минут в день. Программа состоит из 10 комплексов, которые можно выполнять в удобное время, без специального оборудования и физической подготовки. Каждый урок включает в себя набор упражнений для максимальной проработки мышц спины и корректировки осанки, а также наглядный разбор с акцентом на корректную и безопасную технику выполнения. Упражнения не имеют возрастных ограничений, способствуют укреплению мышечного корсета, увеличению подвижности позвоночника, улучшению качества сна, снижению давления и оздоровлению организма. Учебный план Курс состоит из 10 комплексов, направленных на улучшение осанки, каждый из которых включает 5 упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно, делая перерыв на 1-2 дня через каждые 5 дней выполнения. Комплекс 1. Время выполнения 21 минута. «Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя. «Скрутка крокодила». Скручивание из коленно-локтевой позиции. «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем. Упражнение «Диагональ». Расслабляющий валик. Комплекс 2. Время выполнения 16 минут. «Морской конек». Прогибы из позиции сидя. «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены. Упражнения, направленные на проработку пресса. Упражнение «Оловянный солдатик». «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа. Комплекс 3. Время выполнения 21 минута. «Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя. Упражнение, направленное на устранение сутулости. «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием. «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины. Расслабляющий валик. Комплекс 4. Время выполнения 16 минут. «Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения. «Птенчик». Упражнение из позиции лежа. «Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа. «Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины. «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа. Комплекс 5. Время выполнения 20 минут. «Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя. Упражнение, направленное на устранение сутулости. «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины. Упражнение, направленное на проработку пресса. Расслабляющий валик. Комплекс 6. Время выполнения 16 минут. «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием. «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем. «Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа. «Ласточка». Упражнение из позиции лежа на животе. «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа. Комплекс 7. Время выполнения 21 минута. «Морской конек». Прогибы из позиции сидя. Подтягивания из позиции лежа. «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены. Упражнение, направленное на проработку пресса. Расслабляющий валик. Комплекс 8. Время выполнения 16 минут. Упражнение, направленное на устранение сутулости. «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины. «Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем. Упражнение «Оловянный солдатик». «Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа. Комплекс 9. Время выполнения 21 минута. «Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием. «Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины. «Ангел». Работа с плечевым суставом у стены. Мини-мостик. Расслабляющий валик. Комплекс 10. Время выполнения 21 минута. «Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя. «Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения. «Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины. «Красивый живот». Упражнение на пресс. Расслабляющий валик.