Суставная гимнастика. Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти (Евгения Кузнецова)

​ Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти Подвижность суставов зависит от равновесия осанки. Скрученность поясницы и таза приводит к напряжению в тазобедренных и коленных суставах, снижению сводов стоп. Проблемы шеи и плечевого пояса сковывают плечи, локти, ограничивают в подвижности кисти и пальцы рук, вызывают дисфункцию челюстного сустава. Упражнения по методу Фельденкрайза эффективно возвращают подвижность суставам и равновесие осанке. Гимнастика для рук Упражнения для ног Гимнастика для челюстного сустава и прикуса Взаимосвязь осанки и подвижности суставов: Здоровье суставов ног и рук напрямую связано с положением тела и позвоночника. Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной усталости и боли в ногах, неловкости и скованности в руках. Все суставы ног и рук двигаются вместе, как бы мало не было бы движение. Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к напряжению и ограничению в подвижности, дискомфорту в движении в соседних суставах. Влияние сутулой осанки на суставы: При сутулости осанки тело заваливается, наклоняется вперед и усиливается кривизна позвоночных дуг. Руки и ноги избыточно сгибаются во всех суставах и уменьшается их амплитуда подвижности. При сутулости осанки, усиливается поясничный изгиб и наклон крестца и таза вперед. Свод стопы при этом уплощается, колени отклоняются назад (рекурвация) и заваливаются вовнутрь. Эффективность гимнастики для суставов при сутулой осанке: выпрямляют осанку и суставы;снимают нагрузку весом на суставы ног, восстанавливаю пружинистость сводов стоп, восстанавливают амплитуду движения. уменьшают скованность. Изменения в суставах рук и ног при асимметричной осанке: Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту плечевого и тазового пояса. При этом конечности с одной стороны больше заваливаются во внутрь, а другие разворачиваются наружу. Эффективность упражнений для суставов при асимметрии осанки: уравновешивают осанку и суставы ,сбалансируют тонус мышц туловища и конечностей, уравновешивают соосность суставов, снимают неравномерную нагрузку на суставы, увеличить подвижность и ловкость движений, уменьшают скованность, напряжение и боль. Влияние сглаженности позвоночных дуг на суставы: Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вытягивание шеи вперед приводит к пререразгибанию в суставах конечностей, снижению их амортизации в движении, более тяжелой, чеканящей походке, размашистому движению рук. Эффективность гимнастики для суставов при сглаженности позвоночных дуг: уравновешивают ноги к тазу, пояснице и осанке в целом, восстанавливают пружинистость ножной спирали и походки, сбалансируют тонус мышц туловища и рук, уменьшают скованность в руках, улучшают точность и ловкость движений. Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу. Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.