Трансформация мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Рабочая тетрадь [Холли Фрейзер]

Эта рабочая тетрадь основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — одном из самых эффективных научно обоснованных подходов к работе с мыслями, эмоциями и поведением. Автор не только объясняет ключевые концепции КПТ, но и предлагает пошаговые упражнения, которые помогут научиться контролировать тревожность, снижать уровень стресса, формировать здоровую самооценку и избавляться от вредных мыслительных шаблонов. Книга будет полезной всем, кто хочет изменить самовосприятие, развить эмоциональную устойчивость и добиться позитивных изменений в жизни. Вы узнаете, как справиться с навязчивыми мыслями, побороть изнурительную самокритику, установить четкие личные границы и начать строить гармоничные отношения. Основные темы книги Основы когнитивно-поведенческой терапии Осознание собственных мыслей и убеждений Повышение уверенности в себе Улучшение отношений с окружающими Контроль эмоций и преодоление стресса Избавление от чувства вины и вредных привычек Закрепление позитивных изменений в жизни Оглавление: Об авторе 15 Введение 17 Глава 1. Теоретические основы когнитивно-поведенческой терапии 21 Глава 2. Формирование образа “я” и самосознания 55 Глава 3. Повышение уверенности в себе и формирование здорового самовосприятия 67 Глава 4. Улучшение отношений с окружающими 85 Глава 5. Контроль над стрессовыми ситуациями и негативными эмоциями 109 Глава 6. Избавление от чувства вины и самообвинений 137 Глава 7. Избавление от вредных привычек и импульсивных действий 163 Глава 8. Интеграция новых навыков в повседневную жизнь 189 Послесловие 201 Об авторе: Холли Фрейзер — когнитивно-поведенческий терапевт и психолог из Австралии. Специализируется на помощи людям с тревожностью, депрессией и стрессом, обучая их эффективным методам саморегуляции и развитию эмоциональной устойчивости. Получила степень доктора клинической психологии в Университете Сиднея, где исследовала когнитивные механизмы негативного мышления и способы его трансформации. Работала в ведущих клиниках Австралии и Европы, помогая людям преодолевать ментальные трудности с помощью КПТ. Кол-во страниц 208 Формат: скан, pdf