Тренировка мышц тазового дна методами йоги [Марина Круглова]

Тренировка мышц тазового дна методами йоги Марина Круглова Курс ведет: Марина Круглова — преподаватель йоги и йогатерапевт, практикующий врач акушер-гинеколог, специалист по Аюрведе. Курс направлен на решение следующих проблем: 1. Дисфункция мышц тазового дна. 2. Недержание мочи. 3. Опущение стенок влагалища и органов малого таза. 4. «Вагинальные звуки» при занятиях спортом. 5. Тазовые боли. 6. Снижение чувствительности при интимной близости. Структура курса 1 Курс длится 14 дней Каждый день вы будете выполнять несложные, но эффективные задания. 2 Курс состоит из блоков В каждом блоке несколько уроков. Не торопитесь освоить все сразу. 3 Теория Постепенно, день за днем вы будете получать необходимые знания об анатомии тазового дна и выполнять упражнения. 4 Система Вам потребуется уделять от 10 до 30 минут в день. 5 Домашние задания Практически к каждому уроку предусмотрено несложное домашнее задание, выполнив которое, вы сможете контролировать результаты занятий. — Для достижения результата заниматься нужно ежедневно. — Выполнение всех заданий будет занимать до 45 минут в день. — Не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно разделить его на 2—3 части (по 15 минут). — Физические упражнения можно выполнять не ранее, чем через 2—3 часа после еды. Изолированно тренировать мышцы тазового дна можно в любое время. — Во время занятий не должно возникать болевых ощущений! — Занятия не дадут результатов в таких случаях, когда на первом этапе показано оперативное лечение. При значительном пролапсе гениталий (3-я стадия и более), при выпадении органов. Если есть сомнения — сначала запишитесь на прием гинеколога! ● Коврик для занятий. ● Обычный стул, на который можно опираться (понадобится на 4-й день занятий). ● 2 мяча разного диаметра: один — теннисный жесткий мяч, второй — мяч волейбольного размера, можно резиновый, спортивный (понадобится на 4-й день занятий). ● Набор вагинальных конусов специально для тренировки интимных мышц (они понадобятся на 9-й день курса, примерно через неделю).