V3 Объемный прогресс, 2013 (Денис Борисов)

​ V3 объемный прогресс - это практическая схема прогрессии нагрузки для роста ваших мышц самым разумным путем (увеличением общей силовой работы за тренировку). Ведь большие мышцы - это не большая сила. Большие мышцы - это прежде всего большая силовая работоспособность т.е. способность совершать большой обьем работы за тренировку (количество подходов и повторений за единицу времени). Цель схемы: Максимальный набор мышечной массы. Увеличение силовой работоспособности тела (мышц). Чем отличается "V3 ОБЪЕМНЫЙ ПРОГРЕСС" от "Мужской Схемы" и "Антихимика" и других схем тренировок? Основное отличие в способе ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК от тренировки к тренировке. В "ОБЬЕМНОЙ СХЕМЕ" мы увеличиваем нагрузку НЕ традиционным путем (увеличения веса на штанге), а путем увеличения выполненной за тренировку работы. Иначе говоря, при этой схеме тренинга вес на штанге не становится больше, но увеличивается общее количество поднятых за тренировку килограмм. Напомню, что ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ - это основное условие прогресса в росте мышц. Если нет увеличения нагрузок от тренировки к тренировке, то нет роста ваших мышц, потому что им это не выгодно с энергетической точки зрения. Собственно говоря, именно в прогрессии нагрузок и есть весь смысл тренинга. Во всех предыдущих схемах тренинга, которые я вам предлагал мы достигали прогрессии путем увеличения веса на штанги. А в этом варианте мы достигаем прогресса путем увеличения "суммарного тоннажа" за всю тренировку целиком. В чем преимущества и недостатки? "ОБЪЕМНАЯ СХЕМА" не подойдет полным новичкам, которые только пришли в тренажерный зал, потому что введен дополнительный важный параметр тренировки, который нужно очень жестко контролировать (этот параметр - ВРЕМЯ ОТДЫХА между подходами). Начинающим нужно использовать более традиционные способы увеличения нагрузки с помощью "погони за весом" на штанге. В начале это великолепно работает, потому что силовая нагрузка (тренировка в тренажерном зале) является НОВЫМ стрессом для нашего тела и поэтому оно очень хорошо откликается на нее ростом мышц и силы. Когда "ОБЪЕМНАЯ СХЕМА" будет лучше всего растить мышцы? Тогда, когда атлет уже достиг прироста мышц и силы с помощью традиционных методов и его прогресс затормозился. Обычно в таких ситуациях люди переходят на другую программу тренировки просто путем перестановок или добавления других упражнений. Однако с точки зрения нашего тела в этом случае ничего принципиально не меняется, потому что способы прогрессии нагрузки остаются без изменений. Тогда, когда атлет не может или не хочет дальше увеличивать рабочий вес на штанге или тренажере. Например из-за травмы (возможной или бывшей) или из-за нежелания закрепощать мышцы (в боевых единоборствах, например). Тогда, когда атлет сушиться. "Объемная схема" гораздо лучше подходит для этих целей, чем классический подход, потому что тратится больше энергии и мышцы лучше омываются кровью (питательными веществами).